पैर की उँगलियों को फैलाकर बैठना

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साभुराई

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

उभरे हुए पैर की शिन का खिंचाव

स्थायी पिंडली खिंचाव

झुकती हुई एड़ी पीछे की ओर पिंडली का खिंचाव

ट

टिबियलिस पश्च

स्क्वाटिंग अकिलिस स्ट्रेच

बैठे हुए पैर के अंगूठे को खींचकर पिंडली को खींचे

अंगुलियों के बीच का पृथक्करण खिंचाव

रॉकिंग एंकल स्ट्रेच

खड़े गैस्ट्रोकनेमियस बछड़े का खिंचाव

पैरों और टखनों का घुमाव खिंचाव

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का परिचय पैर की उँगलियों को फैलाकर बैठना

स्क्वैटिंग टो स्ट्रेच एक लाभकारी व्यायाम है जिसे मुख्य रूप से पैर के लचीलेपन और ताकत में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, विशेष रूप से पैर की उंगलियों और मेहराब को लक्षित करने के लिए। यह एथलीटों, धावकों, नर्तकियों या ऐसे किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है जो अपने पैरों पर बहुत समय बिताता है, क्योंकि यह पैरों की परेशानी को कम करने और चोटों को रोकने में मदद करता है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से संतुलन और स्थिरता बढ़ सकती है, पैरों के बेहतर समग्र स्वास्थ्य में योगदान हो सकता है और संभावित रूप से उन गतिविधियों में प्रदर्शन में सुधार हो सकता है जिनके लिए मजबूत और लचीले पैरों की आवश्यकता होती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पैर की उँगलियों को फैलाकर बैठना

धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ, अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी एड़ियाँ फर्श पर सपाट रखें।
एक बार जब आपकी जांघें फर्श के समानांतर हो जाएं, तो अपनी एड़ियों को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में रखते हुए अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन बनाएं।
अपने पैर की उंगलियों, पिंडलियों और पैरों के पंजों को फैलाने के लिए कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।
धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस जमीन पर टिकाएं और वापस खड़े होने की स्थिति में आ जाएं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इस अभ्यास को कुछ बार दोहराएं।

करने के लिए टिप्स पैर की उँगलियों को फैलाकर बैठना

वार्म-अप: इस स्ट्रेच को करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपका शरीर, विशेष रूप से आपके पैर और पैर ठीक से गर्म हो गए हैं। इससे चोटों को रोका जा सकता है और खिंचाव की प्रभावशीलता बढ़ सकती है। एक त्वरित जॉगिंग या कुछ जंपिंग जैक आपके शरीर को इस अभ्यास के लिए तैयार करने में मदद कर सकते हैं।
धीरे-धीरे गहरा करना: अपने शरीर को सबसे गहरे स्क्वाट में मजबूर न करें या अपने पैर की उंगलियों को तुरंत बहुत पीछे न खींचें। अपनी मांसपेशियों या टेंडन पर तनाव से बचने के लिए धीरे-धीरे खिंचाव कम करें। जैसे-जैसे आप व्यायाम के साथ अधिक सहज हो जाते हैं, आप स्क्वाट को गहरा कर सकते हैं और खिंचाव बढ़ा सकते हैं। 4