अंगुलियों के बीच का पृथक्करण खिंचाव

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साभुराई

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

बैठे हुए पैर के अंगूठे को खींचकर पिंडली को खींचे

ट

टिबियलिस पश्च

पैर की उँगलियों को फैलाकर बैठना

उभरे हुए पैर की शिन का खिंचाव

स्थायी पिंडली खिंचाव

झुकती हुई एड़ी पीछे की ओर पिंडली का खिंचाव

स्क्वाटिंग अकिलिस स्ट्रेच

रॉकिंग एंकल स्ट्रेच

टखने का घेरा

वृत्त घुटने का खिंचाव

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का परिचय अंगुलियों के बीच का पृथक्करण खिंचाव

फिंगर्स स्ट्रेच के बीच अलगाव एक फायदेमंद व्यायाम है जो उंगलियों में लचीलापन और ताकत में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो इसे संगीतकारों, एथलीटों या ऐसे किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श बनाता है जो व्यापक हाथ और उंगली के उपयोग की आवश्यकता वाली गतिविधियों में संलग्न है। यह खिंचाव चोटों को रोकने, कठोरता को कम करने और ठीक मोटर कौशल में सुधार करने में मदद कर सकता है। व्यक्ति उंगलियों की निपुणता की आवश्यकता वाली गतिविधियों में अपने प्रदर्शन को बढ़ाने या गठिया या कार्पल टनल सिंड्रोम जैसी स्थितियों के लक्षणों को कम करने के लिए इस अभ्यास को करना चाह सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल अंगुलियों के बीच का पृथक्करण खिंचाव

अपने दूसरे हाथ से, अपनी उंगलियों के बीच की जगह को खींचते हुए, धीरे-धीरे प्रत्येक उंगली को एक-एक करके अपने शरीर की ओर खींचें।
प्रत्येक खिंचाव को लगभग 20 से 30 सेकंड तक रोकें, सुनिश्चित करें कि चोट से बचने के लिए बहुत अधिक न खींचें।
यही प्रक्रिया अपने दूसरे हाथ से भी दोहराएँ।
अपनी उंगलियों के लचीलेपन और मजबूती को बेहतर बनाने के लिए इस व्यायाम को नियमित रूप से करें।

करने के लिए टिप्स अंगुलियों के बीच का पृथक्करण खिंचाव

सही मुद्रा: सुनिश्चित करें कि आप सीधे बैठे या खड़े हों, आपके कंधे शिथिल हों और आपकी कलाई तटस्थ स्थिति में हो। गलत मुद्रा अनावश्यक तनाव का कारण बन सकती है और खिंचाव के लाभों को नकार सकती है।
धीरे-धीरे खिंचाव: अपनी उंगलियों को धीरे-धीरे फैलाकर शुरू करें, फिर उन्हें धीरे-धीरे आगे बढ़ाएं जब तक कि आपको हल्का खिंचाव महसूस न हो। अपनी उंगलियों को जबरदस्ती अलग करने से बचें क्योंकि इससे चोट लग सकती है। खिंचाव आरामदायक होना चाहिए और दर्द नहीं होना चाहिए।
पकड़ें और छोड़ें: एक बार जब आप आरामदायक खिंचाव पर पहुंच जाएं, तो लगभग 10-30 सेकंड के लिए स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें। प्रत्येक हाथ के लिए इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं। याद रखें कि स्ट्रेचिंग करते समय अपनी सांस न रोकें;