रॉकिंग एंकल स्ट्रेच

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साभुराई

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

अंगुलियों के बीच का पृथक्करण खिंचाव

बैठे हुए पैर के अंगूठे को खींचकर पिंडली को खींचे

ट

टिबियलिस पश्च

पैर की उँगलियों को फैलाकर बैठना

उभरे हुए पैर की शिन का खिंचाव

स्थायी पिंडली खिंचाव

टखने का घेरा

वृत्त घुटने का खिंचाव

झुकती हुई एड़ी पीछे की ओर पिंडली का खिंचाव

स्क्वाटिंग अकिलिस स्ट्रेच

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का परिचय रॉकिंग एंकल स्ट्रेच

रॉकिंग एंकल स्ट्रेच एक फायदेमंद व्यायाम है जो टखने की गतिशीलता और लचीलेपन को बढ़ाता है, साथ ही निचले पैर की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। यह एथलीटों, धावकों या ऐसे किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है जो संतुलन में सुधार करने और चोटों को रोकने में मदद करने के लिए अपने पैरों पर बहुत समय बिताता है। लोग विभिन्न गतिविधियों में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने, पैरों के समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने और टखने की मोच और खिंचाव के जोखिम को कम करने के लिए इस व्यायाम को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल रॉकिंग एंकल स्ट्रेच

धीरे-धीरे अपनी एड़ियों पर वापस बैठें, अपने पैर की उंगलियों को सीधा रखें और संतुलन के लिए अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखें, इससे आपकी एड़ियों में खिंचाव आना शुरू हो जाएगा।
अपनी टखनों और पैरों में खिंचाव महसूस करते हुए कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
फिर, धीरे से आगे बढ़ें, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपने कंधों को अपनी कलाइयों के ऊपर लाएं, जिससे खिंचाव दूर हो।
इस क्रिया को एक निश्चित संख्या में दोहराव या एक निश्चित समय के लिए आगे-पीछे दोहराएं, आमतौर पर लगभग 30 सेकंड से 1 मिनट तक।

करने के लिए टिप्स रॉकिंग एंकल स्ट्रेच

पैरों का सही स्थान: पूरे अभ्यास के दौरान आपका पैर लचीला होना चाहिए। अपने पैर की उंगलियों को मोड़ने से बचें क्योंकि इससे टखने की मांसपेशियों में ऐंठन या खिंचाव हो सकता है। अपने पैर को तटस्थ स्थिति में रखने पर ध्यान दें, न तो मुड़ा हुआ और न ही नुकीला।
नियंत्रित गतिविधियाँ: रॉकिंग एंकल स्ट्रेच करते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियाँ धीमी और नियंत्रित हों। तेज़ और झटकेदार गतिविधियों से बचें क्योंकि इससे चोट लग सकती है। खिंचाव आपके टखने में महसूस होना चाहिए न कि आपके घुटने या कूल्हे में।
लगातार साँस लेना: किसी भी खिंचाव की तरह, साँस लेना एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब आप अपने पैर को मोड़ें तो सांस लें और जब आप अपने पैर को मोड़ें तो सांस छोड़ें। ये सहायता करेगा