परोक्ष
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय परोक्ष
ओब्लिक व्यायाम एक लक्षित कसरत है जो मुख्य रूप से तिरछी मांसपेशियों को मजबूत और टोन करती है, जो एक अच्छी तरह से परिभाषित कमर और बेहतर कोर स्थिरता में योगदान करती है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो अपने पेट की ताकत और मुद्रा को बढ़ाना चाहते हैं। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल सुडौल काया पाने में सहायक है, बल्कि यह रोजमर्रा की गतिविधियों में भी मदद करता है और पीठ दर्द को रोकने में मदद करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल परोक्ष
- अपने हाथों को अपने कूल्हों पर या अपने सिर के पीछे रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी कोहनियाँ बगल की ओर हों।
- जितना हो सके धीरे-धीरे बगल की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें और सुनिश्चित करें कि आप कमर से झुक रहे हैं, कूल्हों से नहीं।
- गति के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए दूसरी तरफ आंदोलन को दोहराएं, और एक पूर्ण सेट के लिए कई प्रतिनिधि करने का लक्ष्य रखें।
करने के लिए टिप्स परोक्ष
- नियंत्रित गतिविधियाँ: गतिविधियों में जल्दबाज़ी करने से बचें। प्रत्येक मोड़ या पार्श्व मोड़ को धीरे-धीरे और नियंत्रित किया जाना चाहिए। यह न केवल चोट को रोकने में मदद करता है बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आप अपनी तिरछी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम कर रहे हैं। त्वरित, झटकेदार हरकतों से अक्सर मांसपेशियों की ताकत के बजाय गति का उपयोग होता है, जिससे व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
- कोर एंगेजमेंट: सुनिश्चित करें कि आप अपने संपूर्ण कोर को संलग्न कर रहे हैं, न कि केवल अपने तिरछे हिस्सों को। इसका मतलब है कि पूरे व्यायाम के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को चुस्त रखें। एक सामान्य गलती केवल तिरछी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना है, जिससे मांसपेशियों के विकास में असंतुलन हो सकता है।
- साँस लेने की तकनीक: तिरछा व्यायाम करते समय अपनी सांस न रोकें।
परोक्ष सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं परोक्ष?
हां, शुरुआती लोग तिरछा व्यायाम जरूर कर सकते हैं। ऐसे व्यायामों से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है जो आपके फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त हों। यहां कुछ तिरछे व्यायाम दिए गए हैं जो शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल हैं: 1. साइड प्लैंक: शुरुआती लोगों के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है। आप अपने शरीर को अपने अग्रभाग और अपने पैर के किनारे से ऊपर उठाएं, अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें। इस स्थिति में 15-30 सेकंड या जब तक संभव हो सके रहने का प्रयास करें। 2. रूसी ट्विस्ट: अपने घुटनों को मोड़कर जमीन पर बैठें, अपने पेट को अपनी रीढ़ की हड्डी तक खींचें, और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कुछ इंच पीछे झुकें। एक प्रतिनिधि पूरा करने के लिए अपने हाथों को अपने सामने रखें और अपने धड़ को दाईं ओर, फिर बाईं ओर मोड़ें। 3. एड़ी छूना: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें और अपनी बाँहों को बगल में रखें। ऊपर झुकें और अपने दाहिने हाथ को अपनी दाहिनी एड़ी तक पहुँचाएँ, फिर अपने बाएँ हाथ को अपनी बाईं एड़ी तक। 4. खड़ा होना
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप परोक्ष?
- स्लैंटेड ओब्लिक का दूसरा संस्करण है, जो एक विशेष दिशा में झुकाव या झुकाव की विशेषता है।
- विकर्ण तिरछा का एक रूप है, जहां रेखाएं या सतह समकोण के अलावा किसी अन्य कोण पर प्रतिच्छेद करती हैं।
- एस्लांट ओब्लिक का एक प्रकार है, जहां कुछ क्षैतिज या ऊर्ध्वाधर कोण पर स्थित होता है।
- तिरछा ओब्लिक पर एक अलग रूप है, जहां किसी वस्तु या रेखा को घुमाया जाता है या एक कोण पर रखा जाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं परोक्ष?
- प्लैंक हिप डिप्स एक और फायदेमंद व्यायाम है जो ओब्लिक वर्कआउट का पूरक है क्योंकि वे सीधे तिरछे व्यायाम करते हैं, साथ ही पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करते हैं और शरीर के संतुलन और मुद्रा में सुधार करते हैं, जो कुशल तिरछे कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है।
- साइकिल क्रंचेस भी ओब्लिक व्यायाम के पूरक हैं क्योंकि वे रेक्टस एब्डोमिनिस और ओब्लिक को एक साथ लक्षित करते हैं, जिससे अधिक संतुलित और व्यापक कोर विकास को बढ़ावा मिलता है।
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