स्ट्रैडल माल्टीज़

• शरीर का हिस्सा: कमर
• उपकरण: शरीर का वजन

का परिचय स्ट्रैडल माल्टीज़

स्ट्रैडल माल्टीज़ एक चुनौतीपूर्ण जिम्नास्टिक व्यायाम है जो मुख्य रूप से संतुलन और लचीलेपन में सुधार करते हुए कोर, बाहों और कंधों को मजबूत करता है। यह उन्नत फिटनेस उत्साही और जिमनास्टों के लिए आदर्श है जो अपने शरीर पर नियंत्रण, स्थिरता और ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने के इच्छुक हैं। व्यक्ति अपने जिम्नास्टिक कौशल को बढ़ावा देने, मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करने और पूरे शरीर की कसरत का अनुभव करने के लिए इस अभ्यास को करना चाह सकते हैं जो उनकी शारीरिक सीमाओं को चुनौती देता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्ट्रैडल माल्टीज़

• अपने पैरों को फैलाकर फैलाएं, अपने पैरों को सीधा रखें और अपने शरीर को जितना संभव हो सके सीधा रखें।
• अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएं जब तक कि आपकी छाती छल्लों के करीब न आ जाए, जबकि अपनी बाहों को सीधा रखें और पैर फैलाकर बैठने की स्थिति बनाए रखें।
• इस स्थिति को बनाए रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका शरीर जमीन के समानांतर है और आपकी भुजाएँ तब तक सीधी रहें, जब तक आप अच्छी स्थिति बनाए रख सकते हैं।
• धीरे-धीरे अपने शरीर को प्रारंभिक क्षैतिज स्थिति में वापस उठाएं, अपनी बाहों को सीधा रखें और अपने पैरों को फैलाए हुए स्थिति में रखें।

करने के लिए टिप्स स्ट्रैडल माल्टीज़

• स्पॉटटर या सहायता का उपयोग: विशेष रूप से यदि आप स्ट्रैडल माल्टीज़ में नए हैं, तो आपके पास एक स्पॉटर होना या प्रतिरोध बैंड जैसे सहायता उपकरण का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। यह आपको फॉर्म बनाए रखने, गिरने और चोटों को रोकने और धीरे-धीरे बिना सहायता के व्यायाम करने के लिए आवश्यक ताकत बनाने में मदद कर सकता है।
• शरीर की सही स्थिति: स्ट्रैडल माल्टीज़ में, आपका शरीर आपके सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में होना चाहिए, और आपकी हथेलियाँ बाहर की ओर होनी चाहिए। अपनी पीठ को मोड़ने या अपनी कोहनियों को मोड़ने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है और यह इच्छित मांसपेशी समूहों को लक्षित नहीं करेगा।
• क्रमिक प्रगति: स्ट्रैट प्रदर्शन करने की कोशिश में जल्दबाजी न करें

स्ट्रैडल माल्टीज़ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्ट्रैडल माल्टीज़?

स्ट्रैडल माल्टीज़ एक उन्नत जिम्नास्टिक कौशल है जिसके लिए उच्च स्तर की ताकत, संतुलन और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। आमतौर पर, कंधों, कलाई और कोर पर पड़ने वाले तीव्र दबाव के कारण इसे शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। शुरुआती लोगों को बुनियादी ताकत और लचीलेपन वाले व्यायामों से शुरुआत करनी चाहिए, जैसे-जैसे उनके कौशल में सुधार होता है, धीरे-धीरे अधिक जटिल गतिविधियों की ओर बढ़ना चाहिए। चोट से बचने के लिए हमेशा याद रखें कि कोई भी व्यायाम किसी प्रशिक्षित पेशेवर की देखरेख में ही करें।

क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्ट्रैडल माल्टीज़?

• वन-आर्म स्ट्रैडल माल्टीज़: यह एक चुनौतीपूर्ण विविधता है जहां जिमनास्ट केवल एक हाथ से स्थिति बनाए रखता है।
• हाफ-स्ट्रैडल माल्टीज़: इस भिन्नता में, केवल एक पैर बगल की ओर फैला होता है जबकि दूसरा शरीर के अनुरूप रहता है।
• एलिवेटेड स्ट्रैडल माल्टीज़: इस संस्करण में ज़मीन से हटकर, जैसे रिंगों या समानांतर पट्टियों पर, कठिनाई को बढ़ाते हुए प्रदर्शन करना शामिल है।
• वेटेड स्ट्रैडल माल्टीज़: इस भिन्नता में, आवश्यक चुनौती और ताकत को बढ़ाने के लिए जिमनास्ट की टखनों में अतिरिक्त वजन जोड़ा जाता है।

लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्ट्रैडल माल्टीज़?

• फ्रंट लीवर पुल-अप्स: इस अभ्यास को करके, आप अपनी लैटिसिमस डॉर्सी और कोर ताकत को बढ़ा सकते हैं, जो एक सफल स्ट्रैडल माल्टीज़ के लिए आवश्यक स्थिरीकरण में सहायता करता है।
• आयरन क्रॉस: यह व्यायाम विशेष रूप से आपके कंधों और बाहों की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे स्ट्रैडल माल्टीज़ स्थिति में आपके शरीर को जमीन के समानांतर रखने की आपकी क्षमता में सुधार होता है।