स्टैंडिंग लेग अप एडक्टर स्ट्रेच

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

सामने की ओर खिंचाव के साथ कूल्हे का अपहरण

खड़े होकर उठे हुए पैर हिप एडक्टर स्ट्रेच

स्थायी घूर्णी कूल्हे का खिंचाव

स्टैंडिंग हिप एडिक्शन स्ट्रेच

खड़े बाहरी कूल्हे का खिंचाव

लेटा हुआ पैर लटका हुआ अपहरणकर्ता खिंचाव

एक पैर विस्तार में सहायता

अपहरणकर्ता के खिंचाव के नीचे खड़ा पैर

य

योजक ब्रेविस

झुका हुआ अपहरणकर्ता खिंचाव

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का परिचय स्टैंडिंग लेग अप एडक्टर स्ट्रेच

स्टैंडिंग लेग अप एडक्टर स्ट्रेच एक फायदेमंद व्यायाम है जो मुख्य रूप से आंतरिक जांघ में एडक्टर मांसपेशियों को लक्षित करता है, लचीलेपन में सुधार करने और तनाव या चोट के जोखिम को कम करने में मदद करता है। यह एथलीटों, विशेष रूप से धावकों और उन खेलों में शामिल लोगों के लिए एक आदर्श व्यायाम है, जिनमें पार्श्व आंदोलनों की आवश्यकता होती है, साथ ही ऐसे व्यक्ति जो अपने शरीर के निचले हिस्से की ताकत और गतिशीलता को बढ़ाना चाहते हैं। लोग अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने, बेहतर शारीरिक संरेखण को बढ़ावा देने और दिन-प्रतिदिन की कार्यात्मक गतिविधियों में सुधार करने के लिए इस अभ्यास में शामिल होना चाहेंगे।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्टैंडिंग लेग अप एडक्टर स्ट्रेच

अपने दाहिने पैर को ऊपर और बगल में उठाएं, अपने घुटने को सीधा रखें और अपने पैर को मोड़ें।
अपनी आंतरिक जांघ और कूल्हे क्षेत्र में खिंचाव महसूस करते हुए, लगभग 20 से 30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें।
धीरे-धीरे अपने पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
इस प्रक्रिया को अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं, सुनिश्चित करें कि सर्वोत्तम खिंचाव के लिए आपकी गति धीमी और नियंत्रित रहे।

करने के लिए टिप्स स्टैंडिंग लेग अप एडक्टर स्ट्रेच

क्रमिक लिफ्ट: एक पैर को बगल की ओर उठाएं, इसे सीधा रखें और आपके पैर की उंगलियां आगे की ओर हों। लिफ्ट की ऊंचाई आरामदायक और आपकी गति की सीमा के भीतर होनी चाहिए। अपने पैर को बहुत ऊंचा उठाने की सामान्य गलती से बचें, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है।
कोर को व्यस्त रखें: पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें। यह आपके संतुलन और स्थिरता को बनाए रखने में मदद करेगा, और खिंचाव की प्रभावशीलता को भी बढ़ाएगा। एक सामान्य गलती कोर की उपेक्षा करना है, जिससे अस्थिरता और कम प्रभावी स्ट्रेचिंग हो सकती है।
धीमा और स्थिर: स्ट्रेच को धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करें। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें जिससे चोट लग सकती है। इस अभ्यास की प्रभावशीलता