सामने की ओर खिंचाव के साथ कूल्हे का अपहरण

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

स्टैंडिंग लेग अप एडक्टर स्ट्रेच

खड़े होकर उठे हुए पैर हिप एडक्टर स्ट्रेच

स्थायी घूर्णी कूल्हे का खिंचाव

स्टैंडिंग हिप एडिक्शन स्ट्रेच

खड़े बाहरी कूल्हे का खिंचाव

एक पैर विस्तार में सहायता

लेटा हुआ पैर लटका हुआ अपहरणकर्ता खिंचाव

य

योजक ब्रेविस

अपहरणकर्ता के खिंचाव के नीचे खड़ा पैर

य

योजक लोंगस

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का परिचय सामने की ओर खिंचाव के साथ कूल्हे का अपहरण

फ्रंट स्ट्रेच में लचीलेपन के साथ हिप अपहरण एक प्रभावी व्यायाम है जो कूल्हे अपहरणकर्ताओं को लक्षित करता है, लचीलेपन, ताकत और समग्र कूल्हे की गतिशीलता में सुधार करता है। यह एथलीटों, धावकों या ऐसे किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है जो अपने शरीर के निचले हिस्से की ताकत बढ़ाना चाहता है और संभावित कूल्हे से संबंधित चोटों को रोकना चाहता है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से विभिन्न शारीरिक गतिविधियों में आपके प्रदर्शन में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा मिल सकता है और एक स्वस्थ, अधिक सक्रिय जीवनशैली में योगदान मिल सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सामने की ओर खिंचाव के साथ कूल्हे का अपहरण

अपने दाहिने पैर को जमीन से उठाएं और इसे अपने शरीर के सामने घुमाएं, अपने पैर को सीधा रखें और अपने पैर की उंगलियों को सीधा रखें।
अपने कूल्हे और जांघ में खिंचाव महसूस करते हुए अपने पैर को जितना संभव हो उतना फैलाएं।
अपना संतुलन बनाए रखते हुए और अपने शरीर को सीधा रखते हुए, लगभग 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
अपने पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और व्यायाम को अपने बाएँ पैर से दोहराएँ।

करने के लिए टिप्स सामने की ओर खिंचाव के साथ कूल्हे का अपहरण

नियंत्रित गति: अपने पैर को बगल की ओर उठाएं और फिर इसे अपने शरीर के सामने घुमाएं। अपनी गतिविधियों को धीमा और नियंत्रित रखें। अपने पैर को बहुत तेज़ी से या ज़ोर से हिलाने से बचें, क्योंकि इससे आपके कूल्हे की मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर दबाव पड़ सकता है।
अपने कोर को संलग्न करें: जैसे ही आप स्ट्रेच करते हैं, अपने कोर की मांसपेशियों को संलग्न करें। यह आपके शरीर को स्थिर करने और आपका संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। एक सामान्य गलती कोर की उपेक्षा करना है, जिससे अस्थिरता हो सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
संरेखण बनाए रखें: अपने शरीर को सीधा रखें और पैर उठाते समय बगल की ओर झुकने से बचें। झुकने से आपका संतुलन बिगड़ सकता है और आपकी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है।
क्रमिक प्रगति: ए से प्रारंभ करें