एक पैर विस्तार में सहायता

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

खड़े बाहरी कूल्हे का खिंचाव

य

योजक ब्रेविस

य

योजक लोंगस

स्टैंडिंग हिप एडिक्शन स्ट्रेच

अ

अडक्टर मैग्नस

सामने की ओर खिंचाव के साथ कूल्हे का अपहरण

ग

ग्लूटस मेडियस

ग

ग्लूटस मिनिमस

स्टैंडिंग लेग अप एडक्टर स्ट्रेच

खड़े होकर उठे हुए पैर हिप एडक्टर स्ट्रेच

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का परिचय एक पैर विस्तार में सहायता

असिस्टेड वन लेग एक्सटेंशन एक लक्षित व्यायाम है जिसे क्वाड्रिसेप्स को मजबूत और टोन करने के साथ-साथ संतुलन और समन्वय में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह विशेष रूप से एथलीटों, चोटों से उबरने वाले व्यक्तियों या अपने निचले शरीर की ताकत बढ़ाने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए फायदेमंद है। यह व्यायाम वांछनीय है क्योंकि यह केंद्रित मांसपेशी जुड़ाव की अनुमति देता है, चोट की रोकथाम में सहायता करता है, और इसे किसी भी फिटनेस स्तर के अनुरूप आसानी से संशोधित किया जा सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल एक पैर विस्तार में सहायता

जिस पैर पर आप कसरत कर रहे हैं उसे पैड के नीचे सुरक्षित रखें, पैड को पैर के ठीक ऊपर अपनी निचली पिंडली के सामने रखें।
अपने ऊपरी शरीर को स्थिर करने के लिए मशीन के दोनों ओर के हैंडल को पकड़ें।
धीरे-धीरे अपने पैर को मोड़ते हुए, काम करने वाले पैर को ऊपर की ओर बढ़ाएं, जब तक कि आपका पैर पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए, लेकिन घुटने पर लॉक न हो जाए।
अपनी मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए वजन का विरोध करते हुए धीरे-धीरे पैर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं। दूसरे पैर पर जाने से पहले प्रतिनिधि की वांछित संख्या के लिए इसे दोहराएं।

करने के लिए टिप्स एक पैर विस्तार में सहायता

**नियंत्रित गतिविधि**: एक और गलती व्यायाम को बहुत तेज़ी से करना है। इस अभ्यास की कुंजी नियंत्रित गति है। धीरे-धीरे अपने पैर को फैलाएं, शीर्ष पर एक सेकंड के लिए रुकें और फिर धीरे-धीरे इसे वापस नीचे लाएं। इससे आपको अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से सक्रिय करने में मदद मिलेगी और किसी भी अनावश्यक तनाव से बचा जा सकेगा।
**सही वजन चयन**: ऐसा वजन चुनना महत्वपूर्ण है जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन प्रबंधनीय हो। बहुत अधिक वजन का उपयोग करने से अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है, जबकि बहुत कम वजन मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए पर्याप्त प्रतिरोध प्रदान नहीं करेगा। कम वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार हो, धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।
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