खड़े होने की मुद्रा
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय खड़े होने की मुद्रा
स्टैंडिंग पोज़ एक मौलिक योग व्यायाम है जो संतुलन को बढ़ावा देता है, आपके निचले शरीर को मजबूत करता है और आपका ध्यान बढ़ाता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत अभ्यासकर्ताओं तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे विभिन्न लचीलेपन और ताकत क्षमताओं को पूरा करने के लिए संशोधित किया जा सकता है। लोग अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने, अपने शरीर के संरेखण को बढ़ाने और ग्राउंडिंग और स्थिरता की भावना पैदा करने के लिए इस मुद्रा को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल खड़े होने की मुद्रा
- अपने कोर को संलग्न करें, अपनी पीठ को सीधा करें और सुनिश्चित करें कि आपका वजन दोनों पैरों के बीच समान रूप से वितरित हो।
- धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों, और अपने कंधों को आराम से और अपने कानों से दूर रखते हुए आकाश की ओर पहुँचें।
- कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, अपने शरीर में खिंचाव महसूस करें और अपना संतुलन बनाए रखें।
- धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को अपनी बगल में वापस लाएँ और अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी गतिविधियाँ नियंत्रित रहेंगी और आपका शरीर पूरे अभ्यास के दौरान व्यस्त रहेगा।
करने के लिए टिप्स खड़े होने की मुद्रा
- अपने कोर को संलग्न करें: खड़े होकर आसन करते समय अपने कोर को संलग्न करना महत्वपूर्ण है। इससे संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद मिलती है। पेट की मांसपेशियों को आराम देना एक आम गलती है, जिससे संतुलन की हानि और अनुचित संरेखण हो सकता है।
- अपनी रीढ़ सीधी रखें: एक और आम गलती है रीढ़ को झुकाना या झुकाना। हमेशा अपनी रीढ़ को यथासंभव सीधा रखने का लक्ष्य रखें। इससे न केवल आपकी मुद्रा में सुधार होता है बल्कि आपकी मुख्य मांसपेशियां भी अधिक प्रभावी ढंग से काम करती हैं।
- अपने घुटनों को लॉक करने से बचें: खड़े होते समय, अपने घुटनों को लॉक करने से बचें। इससे आपके जोड़ों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है और चोट लग सकती है। इसके बजाय, लचीलापन और स्थिरता बनाए रखने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
- केंद्र
खड़े होने की मुद्रा सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं खड़े होने की मुद्रा?
हां, शुरुआती लोग बिल्कुल खड़े होकर व्यायाम कर सकते हैं। यह वास्तव में सबसे बुनियादी अभ्यासों में से एक है और अक्सर कई वर्कआउट रूटीन में शुरुआती बिंदु के रूप में उपयोग किया जाता है। यह व्यायाम आसन, संतुलन और शरीर की जागरूकता में सुधार करने में मदद करता है। हालाँकि, किसी भी व्यायाम की तरह, चोट से बचने और अधिकतम लाभ पाने के लिए इसे सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है। यह हमेशा एक अच्छा विचार है कि हल्की तीव्रता से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार हो, इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप खड़े होने की मुद्रा?
- योद्धा मुद्रा, या वीरभद्रासन, एक और भिन्नता है जहां आप अपने पैरों को अलग करके खड़े होते हैं, एक पैर आगे की ओर और दूसरा उसके लंबवत होता है, और आपकी भुजाएं फैली हुई होती हैं, एक आपके सामने और एक आपके पीछे।
- वृक्षासन, या वृक्षासन, एक खड़े होने की मुद्रा है जहां आप एक पैर पर संतुलन रखते हैं जबकि दूसरा पैर खड़े पैर की आंतरिक जांघ पर रहता है, और आपके हाथ प्रार्थना की स्थिति में एक साथ दबाए जाते हैं।
- चेयर पोज़, या उत्कटासन, एक खड़े होकर किया जाने वाला पोज़ है जहाँ आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं जैसे कि एक कुर्सी पर बैठे हों, आपके पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग हों और आपकी बाहें ऊपर की ओर फैली हुई हों।
- त्रिकोण मुद्रा, या त्रिकोणासन, एक खड़े होकर की जाने वाली मुद्रा है जहां आप
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं खड़े होने की मुद्रा?
- ट्री पोज़ एक और व्यायाम है जो स्टैंडिंग पोज़ को पूरक करता है क्योंकि यह संतुलन और स्थिरता को बढ़ाता है, और इसमें कोर और पैर की मांसपेशियों के समान जुड़ाव की आवश्यकता होती है, इसलिए समान मांसपेशी समूहों को मजबूत किया जाता है।
- वॉरियर पोज़ खड़े होने वाले पोज़ को भी पूरक करता है क्योंकि यह शरीर के निचले हिस्से की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाता है, जो खड़े पोज़ को बनाए रखने के लिए आवश्यक सहनशक्ति और स्थिरता में सुधार कर सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड खड़े होने की मुद्रा
- पूरे शरीर पर खड़े होकर व्यायाम करें
- शारीरिक वजन कसरत
- खड़े होकर व्यायाम करने की मुद्रा
- बॉडीवेट पूर्ण शारीरिक कसरत
- फुल बॉडी टोनिंग स्टैंडिंग पोज़
- होम वर्कआउट स्टैंडिंग पोज़
- फिटनेस रूटीन खड़े होने की मुद्रा
- खड़े होकर शारीरिक वजन बढ़ाने वाले व्यायाम
- बिना उपकरण के पूरे शरीर का व्यायाम
- खड़े होने की मुद्रा के साथ शक्ति प्रशिक्षण