शरीर की मांसपेशी. पार्श्व सामने का दृश्य
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का परिचय शरीर की मांसपेशी. पार्श्व सामने का दृश्य
बॉडी मसल एक्सरसाइज, जिसे साइड फ्रंट से देखा जाता है, एक व्यापक कसरत है जो कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करती है, ताकत, लचीलेपन और समग्र शरीर समन्वय को बढ़ाती है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है, क्योंकि इसे व्यक्तिगत फिटनेस स्तरों और लक्ष्यों से मेल खाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह मांसपेशियों की टोनिंग को बढ़ावा देता है, मुद्रा में सुधार करता है, और चोट की रोकथाम में सहायता करता है, एक स्वस्थ और अधिक सक्रिय जीवन शैली में योगदान देता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल शरीर की मांसपेशी. पार्श्व सामने का दृश्य
- ऊँचे तख़्ते की स्थिति से शुरुआत करें: अपनी हथेलियों को ज़मीन पर सपाट रखें, हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों और कंधे सीधे आपकी कलाइयों के ऊपर हों।
- अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें, कोर संलग्न रखें, कूल्हे आपके शरीर के बाकी हिस्सों के अनुरूप हों, और आपका शरीर आपके सिर के ऊपर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा में हो।
- अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को फर्श की ओर नीचे करना शुरू करें।
- शुरुआती तख़्त स्थिति में लौटते हुए, अपने शरीर को ऊपर धकेलें। वह एक प्रतिनिधि है.
- अपनी इच्छित संख्या में दोहराव के लिए प्रक्रिया को दोहराएं। चोट से बचने और इसकी प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना हमेशा याद रखें
करने के लिए टिप्स शरीर की मांसपेशी. पार्श्व सामने का दृश्य
- वार्म-अप: मांसपेशियों का कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले, अपनी मांसपेशियों को तैयार करने के लिए अपने शरीर को वार्म-अप करना महत्वपूर्ण है। 10 मिनट के वार्म-अप में जॉगिंग या जंपिंग जैक जैसी हल्की कार्डियो गतिविधि शामिल हो सकती है। इससे आपकी हृदय गति बढ़ेगी और आपकी मांसपेशियां ढीली हो जाएंगी, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाएगा।
- सही वजन: प्रभावी मांसपेशी प्रशिक्षण के लिए सही वजन का उपयोग करना आवश्यक है। यदि वजन बहुत अधिक है, तो आप व्यायाम सही ढंग से नहीं कर पाएंगे और आप खुद को घायल करने का जोखिम उठा सकते हैं। यदि यह बहुत हल्का है, तो आप प्रगति करने के लिए अपनी मांसपेशियों को पर्याप्त चुनौती नहीं दे पाएंगे। हल्के वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाएं, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। बचने के लिए सामान्य गलतियाँ:
- जल्दबाज़ी करना
शरीर की मांसपेशी. पार्श्व सामने का दृश्य सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं शरीर की मांसपेशी. पार्श्व सामने का दृश्य?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से ऐसे व्यायाम कर सकते हैं जो बगल और सामने की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। हालाँकि, ऐसे व्यायामों से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है जो उनके फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त हों। उदाहरण के लिए, शुरुआती लोग स्क्वैट्स, लंजेस, पुश-अप्स और सिट-अप्स जैसे बुनियादी व्यायामों से शुरुआत कर सकते हैं, जो विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म सीखना भी महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे वे मजबूत होते जाते हैं, वे धीरे-धीरे अपनी दिनचर्या में अधिक चुनौतीपूर्ण व्यायाम जोड़ सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है, किसी फिटनेस पेशेवर या निजी प्रशिक्षक से परामर्श करना हमेशा याद रखें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप शरीर की मांसपेशी. पार्श्व सामने का दृश्य?
- शरीर की मांसपेशियों का पूर्वकाल दृश्य पेक्टोरल, बाइसेप्स और क्वाड्रिसेप्स पर प्रकाश डालता है।
- शरीर की मांसपेशियों का तिरछा सामने का दृश्य सेराटस पूर्वकाल, पेक्टोरलिस मेजर और रेक्टस एब्डोमिनिस का विस्तृत दृश्य देता है।
- शरीर की मांसपेशियों का सामने की ओर का कोण दृश्य ब्राचियलिस, ब्राचियोराडियलिस और विशालस लेटरलिस पर जोर देता है।
- शरीर की मांसपेशियों का अर्ध-पार्श्व सामने का दृश्य डेल्टोइड्स, बाइसेप्स ब्राची और बाहरी तिरछी मांसपेशियों का स्पष्ट दृश्य प्रदान करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं शरीर की मांसपेशी. पार्श्व सामने का दृश्य?
- स्क्वैट्स: स्क्वैट्स एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो मुख्य रूप से जांघों और ग्लूट्स को लक्षित करता है, लेकिन कोर और पीठ की मांसपेशियों को भी शामिल करता है। इन बड़े मांसपेशी समूहों को मजबूत करके, स्क्वैट्स समग्र शरीर की ताकत और मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, जो पार्श्व या सामने के दृश्य में अधिक शक्तिशाली और परिभाषित उपस्थिति में योगदान देता है।
- डम्बल पंक्तियाँ: यह व्यायाम लैट्स और रॉमबॉइड्स सहित पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करता है। इन मांसपेशियों को मजबूत करने से मुद्रा में सुधार करने में मदद मिल सकती है और सामने या बगल से देखने पर ऊपरी शरीर में व्यापक, अधिक मांसपेशियों वाली उपस्थिति बन सकती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड शरीर की मांसपेशी. पार्श्व सामने का दृश्य
- बॉडीवेट पूर्ण शारीरिक कसरत
- साइड फ्रंट व्यू व्यायाम
- मांसपेशी टोनिंग बॉडीवेट व्यायाम
- पूर्ण शारीरिक शक्ति प्रशिक्षण
- पूरे शरीर के व्यायाम के लिए कोई उपकरण नहीं
- साइड फ्रंट बॉडीवेट वर्कआउट
- होम फुल बॉडी वर्कआउट
- बिना वजन के शरीर की मांसपेशियों का व्यायाम
- पूरे शरीर की मांसपेशियों की टोनिंग
- पूरे शरीर की मांसपेशियों के लिए बॉडीवेट व्यायाम।