शरीर की मांसपेशी. साइड बैक व्यू
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का परिचय शरीर की मांसपेशी. साइड बैक व्यू
बॉडी मसल साइड बैक व्यू व्यायाम एक व्यापक कसरत है जो आपकी पीठ की प्रमुख मांसपेशियों को लक्षित करता है, ताकत, लचीलेपन और मुद्रा को बढ़ाता है। यह फिटनेस के शुरुआती लोगों से लेकर उन्नत एथलीटों तक किसी के लिए भी आदर्श है, जिसका लक्ष्य उनकी पीठ की मांसपेशियों की परिभाषा और समग्र शरीर की स्थिरता में सुधार करना है। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल सुडौल शरीर प्राप्त करने में सहायता करता है, बल्कि पीठ की चोटों के जोखिम को कम करने और दैनिक जीवन में कार्यात्मक गतिविधियों में सुधार करने में भी मदद करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल शरीर की मांसपेशी. साइड बैक व्यू
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़ लें।
- अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कमर पर टिकाएं।
- अपनी भुजाओं को नीचे की ओर लटका दें और हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।
- डम्बल को अपनी छाती की ओर ऊपर खींचें, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
- डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और अपनी इच्छित संख्या में प्रतिनिधि के लिए दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स शरीर की मांसपेशी. साइड बैक व्यू
- नियंत्रित गतिविधियाँ: झटकेदार या तेज़ गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, धीमी और नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आपकी मांसपेशियां लंबे समय तक तनाव में रहेंगी, जिससे मांसपेशियों का बेहतर विकास होगा।
- अधिक भार न उठाएं: हालांकि अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए आप जो वजन उठा रहे हैं उसे धीरे-धीरे बढ़ाना महत्वपूर्ण है, लेकिन ऐसे वजन उठाने से बचें जो आपके लिए बहुत भारी हों। इससे गलत फॉर्म हो सकता है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
- मन-मांसपेशियों का कनेक्शन: एक और आम गलती है कि आप जिस मांसपेशी पर काम कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित न करना। मन-मांसपेशियों का संबंध स्थापित करना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि आप जिस मांसपेशी पर काम कर रहे हैं उस पर सचेत रूप से ध्यान केंद्रित करना और प्रत्येक पुनरावृत्ति के दौरान उसमें संकुचन और खिंचाव महसूस करना।
- वार्म-अप और
शरीर की मांसपेशी. साइड बैक व्यू सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं शरीर की मांसपेशी. साइड बैक व्यू?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से अपनी पीठ और बाजू की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए ऐसे व्यायामों से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है जो आपके फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त हों। यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जो शुरुआती लोगों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं: 1. लैट पुलडाउन: यह व्यायाम आपकी पीठ में लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशी को लक्षित करता है और इसे जिम में मशीन पर किया जा सकता है। हल्के वजन से शुरुआत करें और अपने फॉर्म पर ध्यान दें। 2. सीटेड रो: यह व्यायाम आपकी पीठ की मांसपेशियों को भी लक्षित करता है और इसे जिम में मशीन पर किया जा सकता है। फिर से, हल्के वजन से शुरुआत करें और अपने फॉर्म पर ध्यान दें। 3. डम्बल साइड बेंड्स: यह व्यायाम आपके पक्षों की तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है। हल्के डम्बल से शुरुआत करें और सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियाँ नियंत्रित रहें। 4. प्लैंक: प्लैंक पूरे शरीर का एक बेहतरीन व्यायाम है जो आपकी पीठ और बाजू की मांसपेशियों को भी लक्षित करता है। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर एक सीधी रेखा में रहे और इसी स्थिति में रहें
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप शरीर की मांसपेशी. साइड बैक व्यू?
- ट्रैपेज़ियस मांसपेशियां, जिन्हें अक्सर "ट्रैप" के रूप में जाना जाता है, ऊपरी पीठ में स्थित होती हैं, जो गर्दन से लेकर प्रत्येक तरफ रीढ़ की हड्डी के मध्य तक फैली होती हैं, और कंधे के ब्लेड को हिलाने, घुमाने और स्थिर करने के लिए जिम्मेदार होती हैं।
- ट्रैपेज़ियस के नीचे ऊपरी पीठ में स्थित रॉमबॉइड मांसपेशियां स्कैपुला को पीछे खींचने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, जिससे एक अच्छी मुद्रा में योगदान होता है।
- इरेक्टर स्पाइना, रीढ़ की हड्डी के साथ चलने वाली मांसपेशियों और टेंडन का एक समूह, एक सीधी मुद्रा बनाए रखने और पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए आवश्यक है।
- टेरेस मेजर, लैट्स के नीचे स्थित, एक छोटी मांसपेशी है जो ऊपरी बांह के घूमने और विस्तार में सहायता करती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं शरीर की मांसपेशी. साइड बैक व्यू?
- लैट पुलडाउन: यह आपकी पीठ के किनारे की मांसपेशियों, विशेष रूप से लैटिसिमस डॉर्सी, को विकसित करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। बार को अपनी छाती की ओर नीचे खींचकर, आप इन मांसपेशियों को संलग्न करते हैं, जो अधिक परिभाषित और मांसपेशियों वाला पिछला दृश्य बनाने में मदद कर सकता है।
- बेंट-ओवर पंक्तियाँ: यह व्यायाम आपके ऊपरी और मध्य पीठ के साथ-साथ आपके कंधों की मांसपेशियों को लक्षित करता है। कमर को झुकाकर और अपनी छाती की ओर वजन खींचकर, आप इन मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और अपनी पीठ के पार्श्व दृश्य की परिभाषा में सुधार कर सकते हैं।
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