स्टैंडिंग वाइड लेग एडक्टर स्ट्रेच

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

साइड लंज एडक्टर स्ट्रेच

ग

ग्लूटस मेक्सीमस

मेंढक हिप जोर

साइड प्लैंक लेग रेज़

बगल में लेटकर पैर उठाना

स्ट्रेट लेग हिप ब्रिज

तितली योग मुद्रा

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच पिछला पैर ऊंचा

बेंट लेग किकबैक

स्पंदन होना

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का परिचय स्टैंडिंग वाइड लेग एडक्टर स्ट्रेच

स्टैंडिंग वाइड लेग एडक्टर स्ट्रेच एक लाभकारी व्यायाम है जो आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को लक्षित करता है, लचीलेपन में सुधार करता है और बेहतर कूल्हे की गतिशीलता को बढ़ावा देता है। यह खिंचाव एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों या अपने निचले शरीर की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है। लोग चोटों को रोकने, विभिन्न खेलों और गतिविधियों में प्रदर्शन में सुधार करने और शरीर के निचले हिस्से के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इस खिंचाव को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्टैंडिंग वाइड लेग एडक्टर स्ट्रेच

अपनी पीठ सीधी रखें और धीरे-धीरे अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें जब तक कि आप अपनी आंतरिक जांघों में आरामदायक खिंचाव महसूस न करें।
यदि आवश्यक हो तो समर्थन के लिए आप अपने हाथों को अपनी एड़ियों पर या फर्श पर रख सकते हैं।
लगभग 15 से 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप सामान्य रूप से सांस ले रहे हैं।
धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।

करने के लिए टिप्स स्टैंडिंग वाइड लेग एडक्टर स्ट्रेच

मुद्रा बनाए रखें: अपनी पीठ सीधी रखें और पूरे खिंचाव के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें। अपनी पीठ को गोल करने या अत्यधिक आगे की ओर झुकने से बचें, क्योंकि इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है।
धीरे-धीरे खिंचाव: दूसरे पैर को सीधा रखते हुए घुटने को मोड़ते हुए धीरे-धीरे एक तरफ झुकें। आपको अपने सीधे पैर की भीतरी जांघ पर खिंचाव महसूस होना चाहिए। उछलने या अचानक हरकत करने से बचें क्योंकि इससे मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।
साँस लेना: खिंचाव के दौरान गहरी और नियमित रूप से साँस लेना याद रखें। यह आपकी मांसपेशियों में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करेगा और खिंचाव की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है।
नियमित जांच: हमेशा अपने शरीर के संरेखण की जांच करें। आपका मुड़ा हुआ घुटना सीधे आपके ऊपर होना चाहिए