स्ट्रॉन्गमैन फ्रंट होल्ड

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

उपकरणवेटेड

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

स्ट्रॉन्गमैन आयरन ब्लॉक प्रेस

स्ट्रॉन्गमैन क्रूसीफिक्स होल्ड

वेटेड स्टैंडिंग शोल्डर प्रेस

भारित बैठा तटस्थ कलाई कर्ल

भारित खड़े हाथ निचोड़ें

स्ट्रॉन्गमैन हरक्यूलिस होल्ड

स्मिथ पैर की अंगुली उठाएँ

स्मिथ रिवर्स बछड़ा उठाता है

स्मिथ वन लेग फ्लोर काफ़ रेज़

स्मिथ ने बैठा हुआ बछड़ा उठाया

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का परिचय स्ट्रॉन्गमैन फ्रंट होल्ड

स्ट्रॉन्गमैन फ्रंट होल्ड एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है जो मुख्य रूप से कंधों, बाहों और कोर की मांसपेशियों को लक्षित और मजबूत करता है। यह एथलीटों के लिए आदर्श है, विशेष रूप से ताकत वाले खेलों में शामिल लोगों के लिए, साथ ही ऐसे किसी भी व्यक्ति के लिए जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत और सहनशक्ति में सुधार करना चाहता है। इस अभ्यास को करने से, व्यक्ति अपनी मांसपेशियों की स्थिरता बढ़ा सकते हैं, अपनी समग्र शक्ति बढ़ा सकते हैं और विभिन्न शारीरिक गतिविधियों में अपने प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्ट्रॉन्गमैन फ्रंट होल्ड

अपनी पीठ सीधी रखें, अपनी छाती बाहर रखें, और अपने कंधे नीचे और पीछे रखें।
वज़न को सुरक्षित रूप से पकड़ते हुए, अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएँ।
अपने मूल को व्यस्त रखें और जब तक संभव हो सके इस स्थिति में रहें, कम से कम 30 सेकंड का लक्ष्य रखें।
एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए पूरे आंदोलन में नियंत्रण बनाए रखते हुए, वजन को धीरे-धीरे अपनी छाती पर और फिर जमीन पर कम करें।

करने के लिए टिप्स स्ट्रॉन्गमैन फ्रंट होल्ड

पकड़ की ताकत: इस अभ्यास में पकड़ की ताकत महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि वजन पर आपकी पकड़ मजबूत हो। एक सामान्य गलती वजन को ठीक से न पकड़ना है, जिसके कारण वह गिर सकता है और संभावित चोट लग सकती है। आप विशिष्ट अभ्यासों के माध्यम से या पकड़ बढ़ाने वाले उपकरणों का उपयोग करके अपनी पकड़ की ताकत में सुधार कर सकते हैं।
साँस लेने की तकनीक: साँस लेना स्ट्रॉन्गमैन फ्रंट होल्ड का एक और महत्वपूर्ण पहलू है। वजन उठाते समय सांस लें और उसे पकड़ते समय सांस छोड़ें। सांस रोकने से चक्कर या बेहोशी आ सकती है।
क्रमिक प्रगति: ऐसे वजन से शुरुआत करें जिसे आप कम से कम आराम से पकड़ सकें