स्ट्रॉन्गमैन हरक्यूलिस होल्ड

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साऊपरी बांहें

उपकरणवेटेड

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

स्ट्रॉन्गमैन कार फ्लिप

स्मिथ मशीन डिक्लाइन क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस

स्ट्रॉन्गमैन फ्रंट होल्ड

स्ट्रॉन्गमैन आयरन ब्लॉक प्रेस

भारयुक्त मांसपेशी ऊपर

भारित हैंग चिन-अप

स्ट्रॉन्गमैन क्रूसीफिक्स होल्ड

वेटेड स्टैंडिंग शोल्डर प्रेस

भारित चिन-अप

स्मिथ नैरो रो

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का परिचय स्ट्रॉन्गमैन हरक्यूलिस होल्ड

स्ट्रॉन्गमैन हरक्यूलिस होल्ड एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है जो मुख्य रूप से पकड़, अग्रबाहु, कंधों और पीठ को मजबूत करता है, साथ ही समग्र शरीर की सहनशक्ति का निर्माण भी करता है। यह एथलीटों के लिए आदर्श है, विशेष रूप से ताकत वाले खेलों में, या जो कोई भी अपनी पकड़ और ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करना चाहता है। व्यक्ति अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने, मांसपेशियों को बढ़ाने और दैनिक गतिविधियों में कार्यात्मक शक्ति में सुधार करने के लिए इस अभ्यास को करना चाह सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्ट्रॉन्गमैन हरक्यूलिस होल्ड

अपनी भुजाओं को दोनों तरफ फैलाएं और प्रत्येक भार से लदे खंभे या मशीन के हैंडल को मजबूती से पकड़ें, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि आपकी पकड़ मजबूत और सुरक्षित है।
एक बार जब आपकी पकड़ सुरक्षित हो जाए, तो स्पॉटर को एक साथ वजन छोड़ने का निर्देश दें, जिससे वजन का भार आपकी भुजाओं पर स्थानांतरित हो जाए।
अपने कंधों को पीछे और छाती को बाहर रखते हुए सीधी मुद्रा बनाए रखें और अपनी पकड़ की ताकत पर ध्यान केंद्रित करते हुए जितनी देर तक संभव हो सके वजन को पकड़ें।
एक बार जब आप समाप्त करने के लिए तैयार हों, तो अपने खोजकर्ता को वजन को उनकी आराम स्थिति में सुरक्षित रूप से वापस लाने में सहायता करने के लिए संकेत दें, फिर सावधानीपूर्वक हैंडल से अपनी पकड़ छोड़ें।

करने के लिए टिप्स स्ट्रॉन्गमैन हरक्यूलिस होल्ड

**पकड़ और कलाई की स्थिति**: इस अभ्यास में पकड़ की ताकत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। सुनिश्चित करें कि हैंडल पर आपकी पकड़ मजबूत और सुरक्षित है। आपकी कलाइयां सीधी होनी चाहिए, मुड़ी हुई नहीं। एक सामान्य गलती यह है कि तनाव के कारण कलाइयों को पीछे की ओर झुकना पड़ता है, जिससे कलाई में चोट लग सकती है। इस अभ्यास के लिए अपनी पकड़ की ताकत को बेहतर बनाने के लिए पकड़ मजबूत करने वाले व्यायामों का उपयोग करने का प्रयास करें।
**अपने कोर और कंधे की मांसपेशियों को शामिल करें**: हरक्यूलिस होल्ड केवल पकड़ की ताकत के बारे में नहीं है; इसमें आपकी कोर और कंधे की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं। अपने शरीर पर वजन समान रूप से वितरित करने के लिए अपने कोर को संलग्न करें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। अपने कंधों को उचकाने से बचें