वेटेड स्टैंडिंग शोल्डर प्रेस

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

उपकरणवेटेड

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

स्ट्रॉन्गमैन क्रूसीफिक्स होल्ड

स्ट्रॉन्गमैन आयरन ब्लॉक प्रेस

स्ट्रॉन्गमैन फ्रंट होल्ड

भारित खड़े हाथ निचोड़ें

भारित बैठा तटस्थ कलाई कर्ल

स्ट्रॉन्गमैन हरक्यूलिस होल्ड

स्मिथ ने बैठा हुआ बछड़ा उठाया

स्मिथ मशीन डिक्लाइन क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस

स्मिथ वन लेग फ्लोर काफ़ रेज़

स्मिथ रिवर्स बछड़ा उठाता है

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का परिचय वेटेड स्टैंडिंग शोल्डर प्रेस

वेटेड स्टैंडिंग शोल्डर प्रेस एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो मुख्य रूप से कंधों को लक्षित करता है, लेकिन ट्राइसेप्स और ऊपरी पीठ में भी सुधार करता है। यह मध्यवर्ती से उन्नत फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत, मांसपेशियों और समग्र मुद्रा को बढ़ाना चाहते हैं। लोग न केवल कंधे की स्थिरता और ऊपरी शरीर की शक्ति को बढ़ाने के लिए बल्कि रोजमर्रा की कार्यात्मक गतिविधियों को बढ़ाने के लिए, वस्तुओं को उठाने या धक्का देने जैसे कार्यों को आसान बनाने के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चुन सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल वेटेड स्टैंडिंग शोल्डर प्रेस

अपने कोर को संलग्न करें और अपनी पीठ को सीधा रखें जब तक आप डम्बल को छत की ओर धकेलते रहें जब तक कि आपकी भुजाएँ पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएँ, लेकिन सावधान रहें कि आपकी कोहनियाँ लॉक न हों।
गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
अपनी इच्छित संख्या में दोहराव के लिए इन चरणों को दोहराएँ।
पूरे अभ्यास के दौरान उचित आकार बनाए रखना याद रखें: अपना सिर सीधा रखें, अपने कंधे नीचे और पीछे रखें, और अपनी पीठ को झुकाने से बचें।

करने के लिए टिप्स वेटेड स्टैंडिंग शोल्डर प्रेस

**सही पकड़**: अपनी हथेलियों को आगे की ओर और कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर रखते हुए वजन को पकड़ें। वज़न आपके कंधों के बराबर होना चाहिए। वज़न को बहुत कसकर पकड़ने से बचें क्योंकि इससे रक्तचाप बढ़ सकता है और अनावश्यक तनाव पैदा हो सकता है।
**नियंत्रित गतिविधि**: जैसे ही आप वजन को ऊपर की ओर दबाते हैं, अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं लेकिन अपनी कोहनियों को लॉक न करें। नियंत्रित तरीके से वज़न को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। तेजी से वजन कम करने से बचें क्योंकि इससे मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लग सकती है।
**सांस लेने की तकनीक**: पूरे अभ्यास के दौरान सांस लेना याद रखें। जब आप वजन कम करें तो सांस लें और जब आप उन्हें सिर के ऊपर दबाएं तो सांस छोड़ें। अपनी सांस रोकने से चक्कर आ सकते हैं और रक्तचाप बढ़ सकता है।
**प्रगति