ऊंचाई के लिए स्ट्रॉन्गमैन वजन

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों

उपकरणवेटेड

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

भारित हिप थ्रस्ट

भारयुक्त मांसपेशी ऊपर

स्मिथ घुटना टेककर हिप जोर

स्मिथ ने घुटने टेकते हुए रियर किक मारी

स्मिथ रैक पुल

स्मिथ गुड मॉर्निंग ऑफ पिन

स्मिथ रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन

स्मिथ स्टिफ लेग्ड डेडलिफ्ट

स्मिथ सूमो स्क्वाट

लीवर एडिक्शन थ्रस्ट

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का परिचय ऊंचाई के लिए स्ट्रॉन्गमैन वजन

स्ट्रॉन्गमैन वेट फॉर हाइट व्यायाम एक शक्तिशाली शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या है जो मुख्य रूप से आपकी विस्फोटक शक्ति, पूरे शरीर की ताकत और समन्वय को बढ़ाती है। यह उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो अपनी कार्यात्मक फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं, विशेष रूप से एथलीटों और व्यक्तियों के लिए जो उच्च तीव्रता वाले खेल या शारीरिक गतिविधियों में संलग्न हैं। यह व्यायाम वास्तविक दुनिया की भौतिकता पर जोर देने के कारण वांछनीय है, क्योंकि यह रोजमर्रा की जिंदगी में आपके द्वारा किए जाने वाले आंदोलनों की नकल करता है, जिससे समग्र प्रदर्शन में सुधार होता है और चोट के जोखिम को कम किया जाता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ऊंचाई के लिए स्ट्रॉन्गमैन वजन

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपने कूल्हों और घुटनों पर झुकें और दोनों हाथों से वजन पकड़ें।
अपने पैरों और कूल्हों का उपयोग करते हुए, वजन को अपनी छाती तक उठाएं, फिर इसे ऊपर की ओर दबाएं जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं।
एक बार जब वजन सिर के ऊपर हो जाए, तो वजन को ऊपर की ओर ले जाने में मदद करने के लिए अपने पैरों का उपयोग करें, इसे जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने का लक्ष्य रखें, आमतौर पर पूर्व-निर्धारित ऊंचाई पट्टी के ऊपर।
वज़न को वापस ज़मीन पर सुरक्षित रूप से कम करें, सुनिश्चित करें कि आप अपने घुटनों को मोड़ें और चोट से बचने के लिए अपनी पीठ सीधी रखें।

करने के लिए टिप्स ऊंचाई के लिए स्ट्रॉन्गमैन वजन

**सही तकनीक:** ऊंचाई के लिए वजन कार्यक्रम के लिए, आपको जमीन से सिर के ऊपर और एक निश्चित ऊंचाई पर स्थापित बार के ऊपर वजन उठाना होगा। तकनीक में क्लीन (वजन को कंधे की ऊंचाई तक उठाना) शामिल है, इसके बाद प्रेस या पुश प्रेस (वजन को ऊपर की ओर धकेलना) शामिल है। प्रारंभिक लिफ्ट के दौरान अपनी पीठ सीधी बनाए रखना और शक्ति उत्पन्न करने के लिए अपने पैरों और कूल्हों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। एक सामान्य गलती केवल बांह की ताकत पर निर्भर रहना है, जिससे प्रदर्शन खराब हो सकता है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
**पैरों और कूल्हों का उपयोग:** स्ट्रॉन्गमैन वेट फ़ॉर हाइट में एक आम गलती पैरों और कूल्हों का उपयोग न करना है