भारयुक्त मांसपेशी ऊपर

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक, कमर

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ऊंचाई के लिए स्ट्रॉन्गमैन वजन

भारित हिप थ्रस्ट

स्मिथ घुटना टेककर हिप जोर

स्मिथ ने घुटने टेकते हुए रियर किक मारी

स्मिथ रैक पुल

स्मिथ गुड मॉर्निंग ऑफ पिन

स्मिथ रिवर्स हाइपरएक्स्टेंशन

स्मिथ स्टिफ लेग्ड डेडलिफ्ट

स्मिथ सूमो स्क्वाट

लीवर एडिक्शन थ्रस्ट

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का परिचय भारयुक्त मांसपेशी ऊपर

वेटेड मसल अप एक चुनौतीपूर्ण ऊपरी शरीर का व्यायाम है जो ताकत और चपलता को जोड़ता है, मांसपेशियों की सहनशक्ति, शक्ति को बढ़ाता है और मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है। यह उन एथलीटों और फिटनेस उत्साही लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो अपने कैलिस्थेनिक्स या भारोत्तोलन दिनचर्या को अगले स्तर पर ले जाना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपने वर्कआउट आहार में शामिल करने से आपकी समग्र शक्ति बढ़ाने, शरीर पर नियंत्रण में सुधार करने और अधिक गहन, पूरे शरीर की कसरत प्रदान करने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल भारयुक्त मांसपेशी ऊपर

अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को बार की ओर ऊपर खींचें, अपनी छाती से आगे बढ़ें और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें।
जैसे ही आपकी छाती बार तक पहुँचती है, अपनी कलाइयों को घुमाकर और अपने शरीर को तब तक ऊपर की ओर धकेलते हुए डिप चरण में संक्रमण करें जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं।
अपने शरीर को नियंत्रित तरीके से वापस नीचे लाएँ, गति को उलट दें जब तक कि आप फिर से बार से लटक न जाएँ।
दोहराव की वांछित संख्या के लिए व्यायाम को दोहराएँ, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे समय उचित फॉर्म बना रहे।

करने के लिए टिप्स भारयुक्त मांसपेशी ऊपर

सही फॉर्म: सबसे आम गलतियों में से एक जो लोग मांसपेशियों को भारित करते समय करते हैं वह सही फॉर्म का उपयोग नहीं करना है। आपका शरीर आपके कंधों से लेकर आपके टखनों तक एक सीधी रेखा में होना चाहिए। अपने शरीर को बार के ऊपर लाने के लिए झूलने या गति का उपयोग करने से बचें। इसके बजाय, अपने शरीर को ऊपर और ऊपर खींचने और धकेलने के लिए अपनी बांह और कंधे की ताकत का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
प्रगतिशील अधिभार: ऐसे वजन से शुरुआत करें जिसे आप आराम से संभाल सकें और धीरे-धीरे समय के साथ इसे बढ़ाएं। भारी वजन उठाने में जल्दबाजी न करें क्योंकि इससे चोट लग सकती है। मुख्य बात सही आकार बनाए रखते हुए धीरे-धीरे वजन बढ़ाना है।
भारित बनियान या बेल्ट का उपयोग करें: भारित बनियान या बेल्ट का उपयोग वितरित करने में मदद कर सकता है