सूमो डेडलिफ्ट - अंत मुद्रा
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का परिचय सूमो डेडलिफ्ट - अंत मुद्रा
सूमो डेडलिफ्ट - एंड पोज़ एक शक्तिशाली व्यायाम है जो मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को लक्षित करता है, जबकि कोर और ऊपरी शरीर को भी शामिल करता है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है क्योंकि यह ताकत, लचीलेपन और समग्र शरीर संरचना में सुधार करने में मदद कर सकता है। लोग अपने पावरलिफ्टिंग प्रदर्शन को बढ़ाने, अपनी चयापचय दर को बढ़ावा देने और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सूमो डेडलिफ्ट - अंत मुद्रा
- अपने शरीर को नीचे लाने के लिए अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़ें और दोनों हाथों से बारबेल को पकड़ें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी पकड़ कंधे की चौड़ाई से थोड़ी कम हो।
- बारबेल को फर्श से उठाने के लिए अपनी एड़ी से धक्का दें, अपने पैरों और कूल्हों को तब तक सीधा करें जब तक कि आपका शरीर पूरी तरह से सीधा न हो जाए।
- एक पल के लिए इस स्थिति में रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके कंधे पीछे हैं और आपकी छाती बाहर है, एक तटस्थ रीढ़ बनाए रखें।
- अंत में, सूमो डेडलिफ्ट - एंड पोज़ को पूरा करते हुए, अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़कर बारबेल को सावधानीपूर्वक वापस फर्श पर लाएँ।
करने के लिए टिप्स सूमो डेडलिफ्ट - अंत मुद्रा
- उचित रुख: आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़े होने चाहिए, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर होनी चाहिए। यह पारंपरिक डेडलिफ्ट से अलग है जहां पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग होते हैं। एक सामान्य गलती पैरों को पर्याप्त चौड़ा न करना है, जो व्यायाम की प्रभावशीलता को सीमित कर सकती है और संभावित रूप से मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकती है।
- पकड़: आपकी भुजाएं आपके पैरों के अंदर स्थित होनी चाहिए, दोनों हाथों से बार को पकड़ना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपकी पकड़ मजबूत है, लेकिन बहुत अधिक पकड़ने से बचें क्योंकि इससे बाहों और कंधों में अनावश्यक तनाव पैदा हो सकता है।
- उठाना और कम करना: बार उठाते समय, अपनी एड़ी के माध्यम से ड्राइव करें और आंदोलन को शक्ति देने के लिए अपने कूल्हों और पैरों का उपयोग करें। अपनी पीठ या बाहों से खींचने से बचें। बार को नीचे करते समय,
सूमो डेडलिफ्ट - अंत मुद्रा सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं सूमो डेडलिफ्ट - अंत मुद्रा?
हाँ, शुरुआती लोग सूमो डेडलिफ्ट - एंड पोज़ व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से किया गया है, किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति की निगरानी में रहना भी फायदेमंद है। सूमो डेडलिफ्ट ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे यह पूरे शरीर का एक बेहतरीन व्यायाम बन जाता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप सूमो डेडलिफ्ट - अंत मुद्रा?
- सूमो डेडलिफ्ट हाई पुल: इस भिन्नता में लिफ्ट के अंत में बारबेल को अपनी छाती के स्तर तक खींचना शामिल है, जिससे आपके ऊपरी शरीर को अधिक शामिल किया जा सकता है।
- केटलबेल्स के साथ सूमो डेडलिफ्ट: यह विविधता बारबेल के बजाय केटलबेल्स का उपयोग करती है, जो एक अलग चुनौती प्रदान कर सकती है और विभिन्न मांसपेशियों को संलग्न कर सकती है।
- प्रतिरोध बैंड के साथ सूमो डेडलिफ्ट: इस भिन्नता में, आप बारबेल पर प्रतिरोध बैंड जोड़ते हैं, जिससे वजन उठाने और कम करने पर कठिनाई बढ़ जाती है।
- जंजीरों के साथ सूमो डेडलिफ्ट: इस भिन्नता में बारबेल में जंजीरों को जोड़ना शामिल है, जिससे जब आप इसे जमीन से उठाते हैं तो वजन बढ़ जाता है, जो आपकी मांसपेशियों के लिए एक अनूठी चुनौती प्रदान करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं सूमो डेडलिफ्ट - अंत मुद्रा?
- हिप थ्रस्ट्स: यह व्यायाम सूमो डेडलिफ्ट - एंड पोज़ का पूरक है क्योंकि यह मुख्य रूप से ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, जिससे हिप एक्सटेंशन की शक्ति और शक्ति को बढ़ाने में मदद मिलती है, जो डेडलिफ्ट के अंतिम उठाने के चरण के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- केटलबेल स्विंग: केटलबेल स्विंग हिप हिंज मूवमेंट पैटर्न को बेहतर बनाने में मदद करता है, जो सूमो डेडलिफ्ट - एंड पोज़ का एक प्रमुख घटक है, जबकि ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग सहित पीछे की चेन की मांसपेशियों में ताकत भी बनाता है।
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