वाइड डेडलिफ्ट पोज़
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय वाइड डेडलिफ्ट पोज़
वाइड डेडलिफ्ट पोज़ एक ताकत बढ़ाने वाला व्यायाम है जो मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से सहित शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह एथलीटों, भारोत्तोलकों और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए एक आदर्श कसरत है जो अपने शरीर के निचले हिस्से की ताकत बढ़ाना चाहते हैं और समग्र शरीर की स्थिरता में सुधार करना चाहते हैं। इस मुद्रा को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करने से मांसपेशियों की टोन बढ़ सकती है, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा मिल सकता है और अन्य शारीरिक गतिविधियों में आपकी शक्ति बढ़ सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल वाइड डेडलिफ्ट पोज़
- अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखते हुए, अपने शरीर और वजन को नीचे फर्श की ओर लाने के लिए अपने कूल्हों और घुटनों पर झुकें।
- सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के अनुरूप हों और वजन कम करते समय उनसे आगे न बढ़ें।
- एक बार जब आप निम्नतम बिंदु पर पहुंच जाएं तो आप बिना तनाव या शारीरिक स्थिति खोए, अपने पैरों और कूल्हों को सीधा करते हुए वापस खड़े होने के लिए अपनी एड़ियों पर जोर लगा सकते हैं।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे समय उचित फॉर्म बना रहे।
करने के लिए टिप्स वाइड डेडलिफ्ट पोज़
- सही पकड़: आपके हाथों को बारबेल पर ओवरहैंड ग्रिप में रखा जाना चाहिए, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा। यह एक संतुलित लिफ्ट सुनिश्चित करता है और चोट के जोखिम को कम करता है। अंडरहैंड ग्रिप का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे आपकी कलाइयां अप्राकृतिक रूप से मुड़ सकती हैं और चोट लग सकती है।
- पीठ सीधी रखें: पूरे अभ्यास के दौरान, अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखना महत्वपूर्ण है। यह आपके कोर को संलग्न करने और आपकी पीठ के निचले हिस्से की रक्षा करने में मदद करता है। लिफ्ट के दौरान पीठ को गोल करना एक आम गलती है, जिससे तनाव या तनाव हो सकता है
वाइड डेडलिफ्ट पोज़ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं वाइड डेडलिफ्ट पोज़?
हां, शुरुआती लोग वाइड डेडलिफ्ट पोज़ व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना और उचित रूप पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। शुरुआत में प्रक्रिया के दौरान किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति का मार्गदर्शन लेना भी फायदेमंद होता है। किसी भी व्यायाम की तरह, यदि आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो आपको तुरंत रुक जाना चाहिए और किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप वाइड डेडलिफ्ट पोज़?
- रोमानियाई डेडलिफ्ट एक और भिन्नता है जहां आप बारबेल को कूल्हे के स्तर पर पकड़ते हैं, फिर अपने नितंबों को जितना हो सके पीछे ले जाकर, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और केवल अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर इसे नीचे करते हैं।
- स्टिफ-लेग डेडलिफ्ट एक भिन्नता है जहां हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर जोर देते हुए पैरों को सीधा या लगभग सीधा रखा जाता है।
- सिंगल-लेग डेडलिफ्ट एक भिन्नता है जहां आप मूवमेंट करते समय एक पैर पर खड़े होते हैं, जो आपके संतुलन को चुनौती देता है और आपके शरीर के एक तरफ की मांसपेशियों को लक्षित करता है।
- ट्रैप बार डेडलिफ्ट एक भिन्नता है जहां आप एक मानक बारबेल के बजाय एक ट्रैप बार (एक हेक्सागोनल आकार की बार) का उपयोग करते हैं, जिससे अधिक सीधी मुद्रा और कम तनाव की अनुमति मिलती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं वाइड डेडलिफ्ट पोज़?
- फेफड़े: फेफड़े निचले शरीर को भी लक्षित करते हैं, जिसमें ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स शामिल हैं, जो वाइड डेडलिफ्ट पोज़ के लिए महत्वपूर्ण हैं। वे संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं, जिससे वाइड डेडलिफ्ट पोज़ के दौरान सही फॉर्म बनाए रखना आसान हो सकता है।
- केटलबेल स्विंग: केटलबेल स्विंग हिप हिंज मूवमेंट में सुधार करके वाइड डेडलिफ्ट पोज़ को पूरक कर सकता है, जो वाइड डेडलिफ्ट पोज़ के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, वे पीछे की श्रृंखला (ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, निचली पीठ) और कोर को मजबूत करते हैं, जो सभी वाइड डेडलिफ्ट पोज़ के दौरान लगे होते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड वाइड डेडलिफ्ट पोज़
- शरीर का वजन कूल्हे का व्यायाम
- वाइड स्टांस डेडलिफ्ट वर्कआउट
- कूल्हे को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- बॉडीवेट डेडलिफ्ट विविधताएँ
- कूल्हे की गतिशीलता के लिए वाइड डेडलिफ्ट
- कूल्हों के लिए शारीरिक वजन व्यायाम
- वाइड स्टांस बॉडीवेट वर्कआउट
- हिप टारगेटिंग डेडलिफ्ट व्यायाम
- बॉडी वेट वाइड डेडलिफ्ट रूटीन
- हिप-फोकस्ड बॉडी वेट डेडलिफ्ट