सूमो स्क्वाट फ़्लोर टच
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय सूमो स्क्वाट फ़्लोर टच
सूमो स्क्वाट फ़्लोर टच एक गतिशील व्यायाम है जो निचले शरीर, विशेष रूप से ग्लूट्स, जांघों और कूल्हों को लक्षित और मजबूत करता है, साथ ही लचीलेपन और संतुलन में भी सुधार करता है। यह फिटनेस के शुरुआती लोगों से लेकर अनुभवी एथलीटों तक, किसी के लिए भी उपयुक्त कसरत है, जो अपने शरीर के निचले हिस्से की ताकत और समग्र फिटनेस को बढ़ाना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से अन्य शारीरिक गतिविधियों में आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने, आपकी सहनशक्ति बढ़ाने और बेहतर मुद्रा और शरीर संरेखण में योगदान करने में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सूमो स्क्वाट फ़्लोर टच
- अपने शरीर को एक गहरी स्क्वाट में नीचे करें, अपनी पीठ को सीधा रखें और छाती को ऊपर उठाएं, जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों।
- जैसे ही आप बैठते हैं, दोनों हाथों से आगे बढ़ें और अपने पैरों के बीच फर्श को छूएं, एक मजबूत कोर बनाए रखें।
- वापस खड़े होने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें, अपने घुटनों को ऊपर की ओर थोड़ा मोड़कर रखें ताकि उन्हें लॉक होने से बचाया जा सके।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस आंदोलन को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका फॉर्म सही बना रहे।
करने के लिए टिप्स सूमो स्क्वाट फ़्लोर टच
- सही स्क्वाट फॉर्म: अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपके कूल्हे आपके घुटनों से नीचे न आ जाएं। अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखें। आगे की ओर झुकने या अपनी पीठ को गोल करने से बचें, क्योंकि इससे पीठ में चोट लग सकती है।
- फर्श को स्पर्श करें: जैसे ही आप अपने शरीर को नीचे करते हैं, अपनी उंगलियों से अपने पैरों के बीच के फर्श को स्पर्श करें। यदि आप अपने रूप से समझौता किए बिना फर्श को नहीं छू सकते हैं, तो इसे मजबूर न करें। धीरे-धीरे अपने लचीलेपन और गति की सीमा पर काम करें।
- नियंत्रित गति: उछलने या तेज गति से चलने से बचें। इसके बजाय, अपने शरीर को नीचे लाते समय और वापस ऊपर आते समय धीमी, नियंत्रित गति का उपयोग करें। यह आपकी मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करेगा और चोट लगने के जोखिम को कम करेगा।
- अपने कोर को व्यस्त रखें: सूमो स्क्वाट करते समय
सूमो स्क्वाट फ़्लोर टच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं सूमो स्क्वाट फ़्लोर टच?
हाँ, शुरुआती लोग सूमो स्क्वाट फ़्लोर टच व्यायाम कर सकते हैं। यह शरीर के निचले हिस्से, विशेषकर जांघों, कूल्हों और नितंबों को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए एक अच्छा व्यायाम है। हालाँकि, किसी भी नए व्यायाम की तरह, हल्के वजन या यहां तक कि सिर्फ शरीर के वजन के साथ शुरुआत करना महत्वपूर्ण है, और ताकत और सहनशक्ति में सुधार होने पर धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। यदि अनिश्चित हो, तो किसी फिटनेस पेशेवर से सलाह लेना सबसे अच्छा है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप सूमो स्क्वाट फ़्लोर टच?
- डम्बल के साथ सूमो स्क्वाट: इस भिन्नता में दोनों हाथों में डम्बल पकड़ना, व्यायाम में वजन जोड़ना और शक्ति-निर्माण घटक को बढ़ाना शामिल है।
- साइड लेग लिफ्ट के साथ सूमो स्क्वाट: प्रत्येक स्क्वाट के बाद, एक पैर को बगल की ओर उठाएं, जो मूल सूमो स्क्वाट में काम करने वाली मांसपेशियों के अलावा ग्लूट्स और बाहरी जांघों को लक्षित करने में मदद करता है।
- काफ़ रेज़ के साथ सूमो स्क्वाट: स्क्वाट के शीर्ष पर, निचले पैर की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए एक काफ़ रेज़ जोड़ें, जिससे व्यायाम में एक और आयाम जुड़ जाता है।
- ओवरहेड प्रेस के साथ सूमो स्क्वाट: इस भिन्नता में स्क्वाट के शीर्ष पर डम्बल का एक सेट ऊपर उठाना शामिल है, जो निचले शरीर के अलावा ऊपरी शरीर और कोर को संलग्न करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं सूमो स्क्वाट फ़्लोर टच?
- फेफड़े आपके निचले शरीर में गति की तीव्रता और सीमा को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जो आपके कूल्हों, ग्लूट्स और जांघों में ताकत और लचीलेपन का निर्माण करके आपके सूमो स्क्वाट फ़्लोर टच की प्रभावशीलता में सुधार कर सकता है।
- गॉब्लेट स्क्वाट एक अन्य संबंधित व्यायाम है जो सूमो स्क्वाट फ़्लोर टच का पूरक है क्योंकि यह निचले शरीर, विशेष रूप से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर भी ध्यान केंद्रित करता है, लेकिन अतिरिक्त वजन आपकी ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड सूमो स्क्वाट फ़्लोर टच
- शरीर का वजन सूमो स्क्वाट व्यायाम
- हिप टारगेटिंग वर्कआउट
- सूमो स्क्वाट फ़्लोर टच तकनीक
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- कूल्हे की मांसपेशियों के लिए घरेलू वर्कआउट
- सूमो स्क्वाट फ़्लोर टच निर्देश
- बॉडीवेट सूमो स्क्वाट वर्कआउट
- सूमो स्क्वाट फ़्लोर टच कैसे करें।