सस्पेंशन अपहरण लंज
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय सस्पेंशन अपहरण लंज
सस्पेंशन एब्डक्शन लंज एक गतिशील व्यायाम है जो निचले शरीर, विशेष रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स को लक्षित करता है, साथ ही संतुलन और कोर स्थिरता में भी सुधार करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, क्योंकि इसे अलग-अलग फिटनेस स्तरों के अनुरूप संशोधित किया जा सकता है। शरीर के निचले हिस्से की ताकत बढ़ाने, बेहतर संतुलन को बढ़ावा देने और समग्र कार्यात्मक फिटनेस में सुधार के लाभों के लिए व्यक्ति इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सस्पेंशन अपहरण लंज
- अपने दाहिने पैर को लंज स्थिति में रखते हुए पीछे हटें, अपने बाएं पैर को मजबूती से सामने रखें और अपने शरीर को सीधा रखें।
- जैसे ही आप लंज में नीचे आते हैं, अपनी भुजाओं को अपहरण की गति में बगल की ओर ले जाएं, सस्पेंशन पट्टियों को खींचें और अपने कोर को संलग्न करें।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए अपने बाएं पैर को धक्का दें, अपनी भुजाओं को अपने सामने एक साथ लाएं।
- अपने बाएं पैर को पीछे ले जाकर इस क्रिया को दोहराएं और वांछित संख्या में दोहराव के लिए पैरों को वैकल्पिक करना जारी रखें।
करने के लिए टिप्स सस्पेंशन अपहरण लंज
- **अपने कोर को व्यस्त रखें**: इस अभ्यास के दौरान संतुलन बनाए रखने के लिए, अपने कोर को व्यस्त रखना महत्वपूर्ण है। यह न केवल आपको स्थिर रहने में मदद करेगा बल्कि आपके पेट की मांसपेशियों को काम करके व्यायाम की प्रभावशीलता को भी अधिकतम करेगा।
- **नियंत्रित गतिविधियां**: गतिविधि में जल्दबाजी करने से बचें। इसके बजाय, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप लक्षित मांसपेशियों पर काम कर रहे हैं और गति पर निर्भर नहीं हैं, अपनी गतिविधियों को धीमा और नियंत्रित रखें।
- **उचित संरेखण**: अपनी पीठ सीधी रखें और आगे या बगल में झुकने से बचें। झुकने से आपकी पीठ और गर्दन पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है, जिससे संभावित चोट लग सकती है। 5
सस्पेंशन अपहरण लंज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं सस्पेंशन अपहरण लंज?
हां, शुरुआती लोग सस्पेंशन एब्डक्शन लंज व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह एक अधिक उन्नत व्यायाम है और इसके लिए कुछ ताकत, संतुलन और समन्वय की आवश्यकता हो सकती है। शुरुआती लोगों को हल्के वजन या यहां तक कि शरीर के वजन के साथ शुरुआत करनी चाहिए, और अधिक वजन या जटिलता जोड़ने से पहले फॉर्म और तकनीक में महारत हासिल करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। यह भी एक अच्छा विचार है कि किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति की देखरेख में यह सुनिश्चित किया जाए कि व्यायाम सही और सुरक्षित रूप से किया जा रहा है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप सस्पेंशन अपहरण लंज?
- पल्स के साथ सस्पेंशन एब्डक्शन लंज: इस संस्करण में लंज के निचले हिस्से में एक छोटी सी स्पंदन गति जोड़ना शामिल है, जो मांसपेशियों की सहनशक्ति और नियंत्रण को बढ़ाने में मदद करता है।
- ट्विस्ट के साथ सस्पेंशन एब्डक्शन लंज: इस भिन्नता में लंज के निचले हिस्से में एक मोड़ शामिल है, जो मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करता है और संतुलन में सुधार करता है।
- जंप के साथ सस्पेंशन एब्डक्शन लंज: इस संस्करण में, जब आप लंज से ऊपर आते हैं तो आप एक जंप जोड़ते हैं, जो हृदय की तीव्रता को बढ़ाता है और तेजी से हिलने वाले मांसपेशी फाइबर को लक्षित करता है।
- घुटने की लिफ्ट के साथ सस्पेंशन अपहरण लंज: इस भिन्नता में लंज से खड़े होने पर पिछले पैर के घुटने को उठाना शामिल है, जो संतुलन को चुनौती देता है और हिप फ्लेक्सर्स को मजबूत करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं सस्पेंशन अपहरण लंज?
- साइड लंजेस: साइड लंग्स सस्पेंशन एबडक्शन लंग्स के समान आंतरिक और बाहरी जांघों पर भी काम करते हैं, जो पार्श्व और रैखिक आंदोलनों के बीच संतुलन प्रदान करते हैं जो समग्र एथलेटिसिज्म और कार्यात्मक फिटनेस में सुधार कर सकते हैं।
- ग्लूट ब्रिज: ग्लूट ब्रिज विशेष रूप से ग्लूट मांसपेशियों को लक्षित करके, लंज में किए गए कार्य को बढ़ाकर और निचले शरीर के संतुलित विकास को सुनिश्चित करके सस्पेंशन एब्डक्शन लंग्स को पूरक कर सकते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड सस्पेंशन अपहरण लंज
- निलंबन प्रशिक्षण अभ्यास
- क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाने वाले वर्कआउट
- सस्पेंशन अपहरण लंज ट्यूटोरियल
- जांघ टोनिंग व्यायाम
- जांघों के लिए सस्पेंशन प्रशिक्षण
- क्वाड्रिसेप्स सस्पेंशन वर्कआउट
- सस्पेंशन अपहरण लंज निर्देश
- उन्नत निलंबन अभ्यास
- जांघ निर्माण निलंबन व्यायाम
- सस्पेंशन एब्डक्शन लंज कैसे करें