सस्पेंशन फेस पुल
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय सस्पेंशन फेस पुल
सस्पेंशन फेस पुल एक चुनौतीपूर्ण ऊपरी शरीर का व्यायाम है जो कंधों, ऊपरी पीठ और मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करता है, ताकत, स्थिरता और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है। यह मध्यम से उन्नत स्तर के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए उपयुक्त है जो कार्यात्मक प्रशिक्षण और मांसपेशियों की परिभाषा में रुचि रखते हैं। व्यक्ति इस व्यायाम को चुन सकते हैं क्योंकि यह न केवल शरीर के ऊपरी हिस्से की समग्र शक्ति को बढ़ाता है, बल्कि असंतुलन को ठीक करने और बेहतर गति पैटर्न को बढ़ावा देने, चोट के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सस्पेंशन फेस पुल
- दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों, और तब तक पीछे झुकें जब तक कि आपकी बाहें आपके सामने पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, अपने शरीर को सीधा रखें।
- अपने शरीर को हैंडल की ओर खींचकर, अपनी कोहनियों को मोड़कर और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़कर व्यायाम शुरू करें।
- जब आपके हाथ आपके चेहरे के करीब हों, कोहनियाँ बगल की ओर फैली हों तब रुकें।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ, अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाएँ और सुनिश्चित करें कि आपका शरीर पूरी गति के दौरान सीधा रहे। दोहराव की वांछित संख्या के लिए व्यायाम को दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स सस्पेंशन फेस पुल
- शारीरिक संरेखण बनाए रखें: सबसे आम गलतियों में से एक है पूरे अभ्यास के दौरान सिर से एड़ी तक शरीर का सीधा संरेखण न बनाए रखना। अपने कोर को शामिल करना, अपनी पीठ को सीधा रखना और इसे ढीला होने या झुकने से बचाना महत्वपूर्ण है। यह न केवल सही मांसपेशियों को लक्षित करना सुनिश्चित करता है, बल्कि पीठ की चोट के जोखिम को भी कम करता है।
- नियंत्रित गतिविधियाँ: झटकेदार या तेज़ गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, अपनी छाती को नियंत्रित तरीके से हैंडल तक खींचें, फिर धीरे-धीरे वापस नीचे आएँ। यह सुनिश्चित करेगा कि आप व्यायाम करने के लिए अपनी मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं, न कि गति का, जो इसके लाभों को अधिकतम कर सकता है और चोट के जोखिम को कम कर सकता है।
सस्पेंशन फेस पुल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं सस्पेंशन फेस पुल?
हां, शुरुआती लोग सस्पेंशन फेस पुल व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन उन्हें सावधान रहना चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि वे चोट से बचने के लिए सही व्यायाम का उपयोग कर रहे हैं। व्यायाम का एहसास पाने के लिए हल्के प्रतिरोध के साथ शुरुआत करने और ताकत और तकनीक में सुधार होने पर धीरे-धीरे प्रतिरोध बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति का मौजूद रहना मददगार हो सकता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप सस्पेंशन फेस पुल?
- सिंगल-आर्म सस्पेंशन फेस पुल: यह भिन्नता एक समय में एक हाथ पर ध्यान केंद्रित करती है, जिससे आपके शरीर के प्रत्येक तरफ अधिक केंद्रित प्रयास की अनुमति मिलती है।
- स्क्वाट के साथ सस्पेंशन फेस पुल: यह भिन्नता स्क्वाट को आंदोलन में शामिल करती है, जिससे पूरे शरीर की कसरत होती है।
- बाहरी घुमाव के साथ सस्पेंशन फेस पुल: इस भिन्नता में खिंचाव के चरम पर आपके कंधों को बाहर की ओर घुमाना शामिल है, जो आपके रोटेटर कफ के लिए एक अतिरिक्त चुनौती प्रदान करता है।
- एक ट्विस्ट के साथ सस्पेंशन फेस पुल: इस भिन्नता में आप खींचते समय अपने धड़ को मोड़ते हैं, जिससे आपके ऊपरी शरीर के अलावा आपके कोर और तिरछे हिस्से भी जुड़ जाते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं सस्पेंशन फेस पुल?
- डम्बल रिवर्स फ्लाई सस्पेंशन फेस पुल के साथ अच्छी तरह से काम करता है क्योंकि यह पीछे के डेल्टोइड्स और रॉमबॉइड्स पर ध्यान केंद्रित करता है, जो कंधे की कमर की ताकत और स्थिरता को बढ़ाता है, जो फेस पुल में खींचने की गति के लिए महत्वपूर्ण है।
- स्टैंडिंग केबल रो एक और अच्छा पूरक व्यायाम है क्योंकि यह लैट्स, रॉमबॉइड्स और ट्रैप्स सहित समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, और खींचने की ताकत और स्कैपुलर नियंत्रण में सुधार करने में मदद करता है, जो दोनों प्रभावी सस्पेंशन फेस पुल्स के लिए आवश्यक हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड सस्पेंशन फेस पुल
- सस्पेंशन फेस पुल वर्कआउट
- कंधे को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- कंधों के लिए निलंबन प्रशिक्षण
- सस्पेंशन पट्टियों के साथ फेस पुल व्यायाम
- टीआरएक्स शोल्डर वर्कआउट
- सस्पेंशन फेस पुल तकनीक
- सस्पेंशन फेस पुल कैसे करें
- ऊपरी शरीर के लिए सस्पेंशन प्रशिक्षण अभ्यास
- सस्पेंशन उपकरण का उपयोग करके कंधे का व्यायाम
- सस्पेंशन फेस पुल पर विस्तृत गाइड