केबल स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय केबल स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो
केबल स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो विशेष रूप से पीछे के डेल्टोइड्स को लक्षित करता है, कंधे की स्थिरता में सुधार करता है और ऊपरी शरीर की ताकत को बढ़ाता है। उपयोग किए गए वजन के आधार पर इसकी समायोज्य कठिनाई के कारण, यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए एक आदर्श कसरत है। व्यक्ति आसन में सुधार, मांसपेशियों की परिभाषा बढ़ाने और कंधे के समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल केबल स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो
- बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, और केबल पर तनाव पैदा करने के लिए कुछ फीट पीछे हटें।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें।
- बार को अपनी छाती की ओर खींचें, अपनी कोहनियों को ऊंचा और फर्श के समानांतर रखें, और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।
- गति पर नियंत्रण बनाए रखते हुए धीरे-धीरे बार को शुरुआती स्थिति में लौटाएं और वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स केबल स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो
- अपनी गति पर नियंत्रण रखें: गति का उपयोग करने या बहुत जल्दी व्यायाम करने के प्रलोभन से बचें। प्रत्येक गति धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए, मांसपेशियों के संकुचन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए न कि आपके द्वारा उठाए जा रहे वजन पर। झटकेदार हरकतों से चोट लग सकती है और यह इच्छित मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्षित नहीं कर पाएगी।
- कोहनी की स्थिति: जब आप केबल को अपनी ओर खींचते हैं तो आपकी कोहनी आपके कंधों से थोड़ी ऊंची होनी चाहिए। यह स्थिति सुनिश्चित करेगी कि आप पीछे के डेल्टोइड्स को प्रभावी ढंग से लक्षित कर रहे हैं। यदि आपकी कोहनियाँ बहुत नीचे हैं, तो आपको इसके बजाय अपने लैट्स पर काम करना पड़ सकता है।
- अपने कोर को व्यस्त रखें: यह व्यायाम सिर्फ आपके कंधों के बारे में नहीं है; यह पूरे शरीर का व्यायाम है। पूरे आंदोलन में अपने मूल को शामिल करें
केबल स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं केबल स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो?
हाँ, शुरुआती लोग केबल स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं, शुरुआत में व्यायाम के दौरान किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति का मार्गदर्शन लेना भी फायदेमंद होता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप केबल स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो?
- सीटेड केबल रियर डेल्ट रो: इस भिन्नता में बैठकर व्यायाम करना शामिल है, जो डेल्टोइड्स को अलग करने और अन्य मांसपेशियों की भागीदारी को कम करने में मदद कर सकता है।
- सिंगल-आर्म केबल रियर डेल्ट रो: इस भिन्नता में एक समय में एक हाथ से व्यायाम करना शामिल है, जो शरीर के दोनों किनारों के बीच किसी भी असंतुलन को ठीक करने में मदद कर सकता है।
- इनक्लाइन बेंच केबल रियर डेल्ट रो: इस भिन्नता में इनक्लाइन बेंच पर चेहरा नीचे लेटते समय व्यायाम करना शामिल है, जो एक अलग कोण से डेल्टोइड्स को लक्षित करने में मदद कर सकता है।
- प्रतिरोध बैंड रियर डेल्ट पंक्ति: इस भिन्नता में केबल मशीन के बजाय प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना शामिल है, जो अधिक पोर्टेबल और बहुमुखी विकल्प हो सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं केबल स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो?
- बारबेल अपराइट रो: यह व्यायाम न केवल डेल्टोइड्स पर काम करता है, बल्कि ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को भी संलग्न करता है, ऊपरी शरीर में संतुलित विकास और ताकत सुनिश्चित करके केबल स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो को पूरक करता है।
- फेस पुल्स: यह व्यायाम पीछे के डेल्टोइड्स और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को भी लक्षित करता है, लक्षित मांसपेशी समूहों को मजबूत करके और बेहतर मुद्रा और कंधे के स्वास्थ्य को बढ़ावा देकर केबल स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो को पूरक करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड केबल स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो
- केबल रो शोल्डर एक्सरसाइज
- रियर डेल्ट रो वर्कआउट
- केबल मशीन शोल्डर ट्रेनिंग
- पीछे की ओर खड़ी डेल्टॉइड पंक्तियाँ
- कंधे की मजबूती के लिए केबल व्यायाम
- केबल मशीन रियर डेल्टोइड व्यायाम
- केबल के साथ खड़े कंधे की पंक्ति
- रियर डेल्ट केबल रो वर्कआउट
- कंधे को मजबूत करने वाली केबल पंक्ति
- डेल्टोइड्स के लिए केबल वर्कआउट