सस्पेंशन सिंगल आर्म रियर डेल्ट रो

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

उपकरणसस्पेंशन

मुख्य पेशियाँDeltoid Posterior

द्वितीय पेशियाँBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

निलंबन मध्य पंक्ति

सस्पेंशन फेस पुल

जूझती हुई रस्सियाँ

केबल घुटना पीछे की डेल्ट पंक्ति

केबल रियर डेल्ट पंक्ति

केबल स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो

डम्बल रियर डेल्ट रो_शोल्डर

रियर डेल्ट रो_शोल्डर

डम्बल रियर डेल्ट उठाएँ

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का परिचय सस्पेंशन सिंगल आर्म रियर डेल्ट रो

सस्पेंशन सिंगल आर्म रियर डेल्ट रो एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम है जो रियर डेल्टोइड्स, ऊपरी पीठ और कोर को लक्षित करता है, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और स्थिरता बढ़ती है। यह मध्यवर्ती से उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो अपने वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाना चाहते हैं और अपने शरीर के संतुलन में सुधार करना चाहते हैं। इस व्यायाम को करने से मांसपेशियों की वृद्धि में मदद मिल सकती है, मुद्रा में सुधार हो सकता है और कार्यात्मक फिटनेस बढ़ सकती है, जिससे यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन सकता है जो अपने एथलेटिक प्रदर्शन या दैनिक शारीरिक कार्यक्षमता को बढ़ावा देना चाहते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सस्पेंशन सिंगल आर्म रियर डेल्ट रो

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, तब तक पीछे झुकें जब तक आपका शरीर थोड़ा सा कोण पर न आ जाए और अपने दाहिने हाथ को अपने सामने फैलाएं, अपने शरीर को सीधा और मुख्य भाग को व्यस्त रखें।
अपने शरीर को हैंडल की ओर ऊपर खींचकर व्यायाम शुरू करें, आंदोलन को निष्पादित करने के लिए अपनी पिछली डेल्टोइड मांसपेशी (आपके कंधे के पीछे) का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें, जबकि आपका बायां हाथ संतुलन के लिए आपकी तरफ या आपके कूल्हे पर रहता है।
आंदोलन के शीर्ष पर, संकुचन को अधिकतम करने के लिए अपने कंधे के ब्लेड को एक सेकंड के लिए एक साथ निचोड़ें।
धीरे-धीरे अपने आप को शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ, अपने हाथ को पूरी तरह फैलाएँ, और दूसरे हाथ पर स्विच करने से पहले वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।

करने के लिए टिप्स सस्पेंशन सिंगल आर्म रियर डेल्ट रो

अपने मूल को संलग्न करें: एक और गलती है अपने मूल को संलग्न करना भूल जाना। यह व्यायाम सिर्फ आपकी बाहों और कंधों के बारे में नहीं है, यह आपके कोर के बारे में भी है। संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए और अपनी पीठ के निचले हिस्से को तनाव से बचाने के लिए पूरे अभ्यास के दौरान अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।
धीमी और नियंत्रित गतिविधि: जल्दबाज़ी से बचें। इस अभ्यास की कुंजी इसे धीमी और नियंत्रित तरीके से करना है। अपनी कोहनी को पीछे खींचकर और अपने कंधे के ब्लेड को अपनी रीढ़ की ओर दबाकर अपने शरीर को ऊपर खींचें। फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। यह करेगा