सस्पेंशन जंप स्क्वाट
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय सस्पेंशन जंप स्क्वाट
सस्पेंशन जंप स्क्वाट एक गतिशील व्यायाम है जो निचले शरीर, विशेष रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, साथ ही कोर को भी जोड़ता है और संतुलन में सुधार करता है। यह व्यायाम एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों या शरीर के निचले हिस्से की ताकत और विस्फोटक शक्ति को बढ़ाने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एकदम सही है। सस्पेंशन जंप स्क्वैट्स को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने से आपके समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है, इसकी उच्च तीव्रता प्रकृति के कारण वसा जलने में सहायता मिलती है और शरीर की बेहतर स्थिरता को बढ़ावा मिलता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सस्पेंशन जंप स्क्वाट
- अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए अपने आप को स्क्वाट स्थिति में रखें, और थोड़ा तनाव पैदा करने के लिए पट्टियों में थोड़ा पीछे झुकें।
- अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ, घुटनों के बल झुकें और अपनी पीठ को सीधा और छाती को ऊपर रखते हुए अपने कूल्हों को पीछे धकेलें।
- स्क्वाट से ऊपर की ओर बढ़ें, अपने पैरों को पूरी तरह फैलाएं और जितना हो सके उतना ऊंचा कूदने के लिए जमीन से धक्का दें।
- अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर प्रभाव को अवशोषित करते हुए, धीरे से स्क्वाट स्थिति में वापस आएँ, और तुरंत अगली छलांग के लिए तैयार हो जाएँ।
करने के लिए टिप्स सस्पेंशन जंप स्क्वाट
- अपनी गति पर नियंत्रण रखें: कूदते समय, लोगों के लिए गति को हावी होने देना आम बात है। हालाँकि, पूरे अभ्यास के दौरान अपनी गति को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। जब आप कूदते हैं, तो दोनों पैरों से समान रूप से धक्का दें, और अपने जोड़ों पर प्रभाव को कम करने के लिए धीरे से उतरें।
- अपनी भुजाओं का उपयोग करें: एक और आम गलती है अपनी भुजाओं का उपयोग न करना। आपकी भुजाओं का उपयोग संतुलन के लिए और छलांग के दौरान आपके शरीर को ऊपर की ओर ले जाने में मदद के लिए किया जाना चाहिए। जैसे ही आप बैठते हैं, आपकी भुजाएं सस्पेंशन ट्रेनर को पकड़कर आपके सामने फैली होनी चाहिए, और जैसे ही आप कूदते हैं, उन्हें आपकी तरफ नीचे खींच लिया जाना चाहिए। 4
सस्पेंशन जंप स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं सस्पेंशन जंप स्क्वाट?
हां, शुरुआती लोग सस्पेंशन जंप स्क्वाट व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह एक अधिक उन्नत व्यायाम है। यह संतुलन, शक्ति और विस्फोटक शक्ति के तत्वों को जोड़ता है। सस्पेंशन जंप स्क्वाट जैसी अधिक उन्नत विविधताओं में आगे बढ़ने से पहले शुरुआती लोगों को ताकत और फॉर्म बनाने के लिए बुनियादी स्क्वाट से शुरुआत करनी चाहिए। व्यायाम से पहले वार्मअप करना और चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना हमेशा याद रखें। यह भी एक अच्छा विचार है कि शुरुआत में व्यायाम के दौरान किसी फिटनेस पेशेवर से आपका मार्गदर्शन कराया जाए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप सस्पेंशन जंप स्क्वाट?
- ट्विस्ट के साथ सस्पेंशन जंप स्क्वाट: यह जंप में एक घूर्णी तत्व जोड़ता है, कोर को जोड़ता है और चपलता में सुधार करता है।
- लेटरल जंप के साथ सस्पेंशन जंप स्क्वाट: इस भिन्नता में साइड-टू-साइड मूवमेंट, चुनौतीपूर्ण स्थिरता और पार्श्व गति शामिल है।
- नी टक के साथ सस्पेंशन जंप स्क्वाट: इस भिन्नता में, आप अपने घुटनों को हवा के बीच में अपनी छाती की ओर मोड़ते हैं, जो आपकी विस्फोटक शक्ति और कोर ताकत को बढ़ाता है।
- मेडिसिन बॉल के साथ सस्पेंशन जंप स्क्वाट: जंप स्क्वाट करते समय मेडिसिन बॉल को पकड़ने से अतिरिक्त वजन बढ़ता है, जिससे व्यायाम की तीव्रता बढ़ जाती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं सस्पेंशन जंप स्क्वाट?
- बॉक्स जंप: बॉक्स जंप विस्फोटक, प्लायोमेट्रिक मूवमेंट पर ध्यान केंद्रित करके सस्पेंशन जंप स्क्वाट का पूरक है, जो शक्ति, गति और एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वैट्स: यह अभ्यास एकतरफा आंदोलन प्रदान करके सस्पेंशन जंप स्क्वैट्स का पूरक है जो मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करने, समन्वय में सुधार करने और समग्र पैर की ताकत बढ़ाने में मदद करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड सस्पेंशन जंप स्क्वाट
- सस्पेंशन जंप स्क्वाट वर्कआउट
- क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- सस्पेंशन के साथ जांघ की टोनिंग
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