सस्पेंशन सिंगल लेग स्क्वाट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों

उपकरणसस्पेंशन

मुख्य पेशियाँGluteus Maximus

द्वितीय पेशियाँAdductor Magnus, Quadriceps, Soleus

सस्पेंशन सिंगल लेग स्प्लिट स्क्वाट

केबल स्टैंड-अप

समर्थन के साथ पॉटी स्क्वाट

सिंगल लेग स्क्वाट

स्प्लिट स्क्वाट

वन लेग स्क्वाट

फूहड़

स्प्लिट स्क्वाट

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का परिचय सस्पेंशन सिंगल लेग स्क्वाट

सस्पेंशन सिंगल लेग स्क्वाट एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम है जो क्वाड्स, ग्लूट्स और कोर को लक्षित करता है, जिससे समग्र शक्ति, संतुलन और लचीलेपन में वृद्धि होती है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों या अपने निचले शरीर की कसरत की दिनचर्या को तेज करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल मांसपेशियों की परिभाषा और शक्ति को बढ़ाता है, बल्कि स्थिरता और समन्वय में भी सुधार करता है, जो दैनिक गतिविधियों और खेल प्रदर्शन के लिए आवश्यक हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सस्पेंशन सिंगल लेग स्क्वाट

एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, इसे अपने सामने फैलाएं, जबकि दूसरा पैर मजबूती से जमीन पर टिका रहे।
जमीन पर रखे पैर के घुटने को मोड़कर अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
संतुलन और समर्थन के लिए सस्पेंशन ट्रेनर का उपयोग करके, वापस खड़े होने के लिए अपनी एड़ी को धक्का दें।
दोहराव की वांछित संख्या के लिए प्रक्रिया को दोहराएं, फिर दूसरे चरण पर जाएँ।

करने के लिए टिप्स सस्पेंशन सिंगल लेग स्क्वाट

उचित प्रतिरोध का उपयोग करें: सस्पेंशन ट्रेनर के प्रतिरोध को आपके फिटनेस स्तर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए। यदि प्रतिरोध बहुत अधिक है, तो यह अनुचित रूप और संभावित चोट का कारण बन सकता है। कम प्रतिरोध से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत और संतुलन में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
अपने कोर को संलग्न करें: व्यायाम के दौरान संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए अपने कोर को संलग्न करना आवश्यक है। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से को तनाव से बचाने में भी मदद करता है। अपने कोर को शामिल करते हुए सामान्य रूप से सांस लेना न भूलें।
जल्दबाजी न करें: व्यायाम को बहुत जल्दी करना एक आम गलती है। इसके बजाय, आंदोलन को धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करें। इससे लक्षित मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी