समर्थन के साथ पॉटी स्क्वाट
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय समर्थन के साथ पॉटी स्क्वाट
सपोर्ट के साथ पॉटी स्क्वाट शरीर के निचले हिस्से का एक प्रभावी व्यायाम है जो ग्लूट्स, जांघों और कोर को लक्षित करता है, जिससे ताकत, लचीलेपन और संतुलन में सुधार होता है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, जिनमें शुरुआती लोग भी शामिल हैं जिन्हें समर्थन की अतिरिक्त स्थिरता की आवश्यकता हो सकती है। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह कार्यात्मक गतिविधियों में सहायता कर सकता है, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा दे सकता है और समग्र फिटनेस को बढ़ा सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल समर्थन के साथ पॉटी स्क्वाट
- आगे बढ़ें और अपने सहारे को पकड़ें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएँ, जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे हों। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के साथ संरेखित हों और उनसे आगे न बढ़ें।
- अपनी छाती को ऊपर और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्क्वाट स्थिति में रहें।
- अपनी एड़ियों को धक्का दें और अपने सहारे को पकड़ते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस उठाएं।
- इस अभ्यास को आपके फिटनेस पेशेवर द्वारा अनुशंसित जितनी बार दोहराया जाए उतनी बार दोहराएं।
करने के लिए टिप्स समर्थन के साथ पॉटी स्क्वाट
- नियंत्रित गति: जब आप बैठ रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि इसे धीमी, नियंत्रित गति से करें। बहुत तेजी से नीचे गिरने से बचें क्योंकि इससे आपके घुटनों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है और संभवतः चोट लग सकती है। जैसे ही आप अपने शरीर को नीचे लाते हैं, सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के अनुरूप हों और उनसे आगे न बढ़ें। यह एक सामान्य गलती है जिससे घुटने में चोट लग सकती है।
- अपने कोर को संलग्न रखें: इस अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने की एक अन्य तकनीक पूरे आंदोलन के दौरान अपने कोर को संलग्न करना है। इससे आपको संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद मिलेगी, साथ ही आपके पेट की मांसपेशियां भी काम करेंगी।
- स्क्वाट की गहराई: अच्छा बनाए रखते हुए केवल उतना ही नीचे जाना महत्वपूर्ण है जितना आप कर सकते हैं
समर्थन के साथ पॉटी स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं समर्थन के साथ पॉटी स्क्वाट?
हाँ, शुरुआती लोग सपोर्ट व्यायाम के साथ पॉटी स्क्वाट कर सकते हैं। यह व्यायाम वास्तव में शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल है क्योंकि यह व्यक्तियों को स्क्वाट करते समय संतुलन और नियंत्रण बनाए रखने के लिए समर्थन का उपयोग करने की अनुमति देता है। हालाँकि, चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म और तकनीक सुनिश्चित करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। यदि आप अनिश्चित हैं, तो किसी फिटनेस पेशेवर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप समर्थन के साथ पॉटी स्क्वाट?
- वॉल-सपोर्टेड पॉटी स्क्वाट में बैठने की स्थिति बनाए रखते हुए, अतिरिक्त समर्थन के लिए दीवार के खिलाफ अपनी पीठ झुकाना शामिल है।
- रेल-समर्थित पॉटी स्क्वाट एक और भिन्नता है जहां आप स्क्वाट करते समय संतुलन और समर्थन के लिए एक मजबूत रेल या बार को पकड़ते हैं।
- पार्टनर-समर्थित पॉटी स्क्वाट में आपके बैठने की स्थिति को बनाए रखने के दौरान एक साथी को समर्थन के लिए आपके हाथ या कंधों को पकड़ना शामिल होता है।
- चेयर-समर्थित पॉटी स्क्वाट एक भिन्नता है जहां आप समर्थन के लिए कुर्सी या बेंच का उपयोग करते हैं, जिससे आप लंबे समय तक बैठने की स्थिति बनाए रख सकते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं समर्थन के साथ पॉटी स्क्वाट?
- ग्लूट ब्रिज सपोर्ट के साथ पॉटी स्क्वाट के लाभों को बढ़ा सकते हैं क्योंकि वे ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, मांसपेशियां जो स्क्वाटिंग गति के दौरान संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।
- फेफड़े सपोर्ट के साथ पॉटी स्क्वाट को भी पूरक कर सकते हैं क्योंकि वे क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग जैसे समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं, और गति और लचीलेपन की सीमा को बढ़ा सकते हैं, जो उचित स्क्वाट करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड समर्थन के साथ पॉटी स्क्वाट
- बॉडीवेट हिप व्यायाम
- पॉटी स्क्वाट वर्कआउट
- सहारे के साथ बैठें
- बॉडीवेट स्क्वाटिंग व्यायाम
- हिप-टारगेटिंग वर्कआउट
- कूल्हे की मजबूती के लिए पॉटी स्क्वाट
- कूल्हों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- सहायक स्क्वाट व्यायाम
- पॉटी स्क्वाट व्यायाम तकनीक
- पॉटी स्क्वाट से कूल्हों को मजबूत बनाना।