सस्पेंशन स्टार पुश-अप
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय सस्पेंशन स्टार पुश-अप
सस्पेंशन स्टार पुश-अप एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपकी छाती, कंधों और कोर को लक्षित करता है, साथ ही आपकी बाहों और पीठ को भी शामिल करता है। यह उन एथलीटों और फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो ताकत, स्थिरता और मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाने के लिए ऊपरी शरीर की चुनौतीपूर्ण कसरत की तलाश में हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके शरीर पर नियंत्रण, संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, जिससे यह एक संपूर्ण फिटनेस आहार का लक्ष्य रखने वालों के लिए एक बढ़िया विकल्प बन जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सस्पेंशन स्टार पुश-अप
- एक मानक पुश-अप के समान, अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपने कोर को व्यस्त रखते हुए और अपने शरीर को सीधा रखते हुए, अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ।
- जैसे ही आप अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलते हैं, अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, उन्हें "स्टार" आकार बनाने के लिए पक्षों तक फैलाएं।
- एक क्षण के लिए इस "स्टार" स्थिति में रहें, फिर अपने हाथ और पैर को मूल स्थिति में लौटा दें।
- पुश-अप और स्टार मूवमेंट को दोहराएं, इस बार अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को ऊपर उठाएं। अपने वर्कआउट की अवधि के दौरान करवट बदलना जारी रखें।
करने के लिए टिप्स सस्पेंशन स्टार पुश-अप
- हाथों का उचित स्थान: आपके हाथों को सस्पेंशन पट्टियों पर सीधे आपके कंधों के नीचे रखा जाना चाहिए। उन्हें आपके शरीर के साथ एक तारे का आकार बनाते हुए, एक दूसरे से काफी दूर स्थित होना चाहिए। गलत तरीके से हाथ लगाने से आपकी कलाइयों, कोहनियों और कंधों पर खिंचाव पड़ सकता है।
- नियंत्रित गतिविधियां: व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करने से बचें। प्रत्येक गतिविधि धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए। तेज़, झटकेदार हरकतों से चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
- गति की पूरी रेंज: सस्पेंशन स्टार पुश-अप का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप गति की पूरी रेंज से गुजर रहे हैं। अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी छाती फर्श से ठीक ऊपर न हो जाए और फिर शुरुआत में वापस ऊपर की ओर धकेलें
सस्पेंशन स्टार पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं सस्पेंशन स्टार पुश-अप?
सस्पेंशन स्टार पुश-अप काफी उन्नत व्यायाम है जिसके लिए उच्च स्तर की ताकत, संतुलन और समन्वय की आवश्यकता होती है। इसकी जटिलता के कारण आमतौर पर शुरुआती लोगों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। शुरुआती लोगों को मानक पुश-अप्स या असिस्टेड पुश-अप्स जैसे बुनियादी व्यायामों से शुरुआत करनी चाहिए, सस्पेंशन स्टार पुश-अप जैसे अधिक चुनौतीपूर्ण व्यायामों को आजमाने से पहले धीरे-धीरे अपनी ताकत और आकार बढ़ाना चाहिए। हालाँकि, हर किसी का फिटनेस स्तर अलग-अलग होता है, इसलिए किसी फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना हमेशा सर्वोत्तम होता है जो व्यक्तिगत सलाह दे सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप सस्पेंशन स्टार पुश-अप?
- सस्पेंशन पाइक पुश-अप: यह भिन्नता आपके कंधों को अधिक लक्षित करती है, जिससे आपको अपने सिर को जमीन की ओर नीचे करने के लिए अपनी कोहनियों को मोड़ने से पहले अपने कूल्हों को पाइक स्थिति में उठाने की आवश्यकता होती है।
- सस्पेंशन वाइड पुश-अप: यह भिन्नता आपकी छाती और कंधों को अधिक लक्षित करती है, जिससे आपको पट्टियों पर अपने हाथ की स्थिति को चौड़ा करने की आवश्यकता होती है।
- सस्पेंशन सिंगल लेग पुश-अप: यह बदलाव एक संतुलन चुनौती जोड़ता है, जिससे आपको पुश-अप करते समय एक पैर जमीन से ऊपर उठाना पड़ता है।
- सस्पेंशन डिक्लाइन पुश-अप: यह भिन्नता तीव्रता को बढ़ाती है, जिससे आपको अपने पैरों को पट्टियों में और अपने हाथों को जमीन पर रखना पड़ता है, जिससे पुश-अप के लिए गिरावट की स्थिति बनती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं सस्पेंशन स्टार पुश-अप?
- टीआरएक्स चेस्ट प्रेस: यह व्यायाम पारंपरिक पुश-अप का एक रूप है और समान मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है, जो इसे सस्पेंशन स्टार पुश-अप का एक बेहतरीन पूरक व्यायाम बनाता है। टीआरएक्स चेस्ट प्रेस में सस्पेंशन पट्टियों का उपयोग भी शामिल है, जो संतुलन और कोर ताकत को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- प्लैंक: सस्पेंशन पट्टियों का उपयोग न करते हुए भी, सस्पेंशन स्टार पुश-अप्स को पूरक करने के लिए प्लैंक एक उत्कृष्ट व्यायाम है क्योंकि यह कोर को मजबूत करता है, जो सस्पेंशन प्रशिक्षण के दौरान स्थिरता और अच्छे फॉर्म को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। यह उन मांसपेशियों में सहनशक्ति बनाने में भी मदद करता है जो पुश-अप्स में भारी मात्रा में शामिल होती हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड सस्पेंशन स्टार पुश-अप
- सस्पेंशन स्टार पुश-अप वर्कआउट
- कमर को लक्षित करने वाला सस्पेंशन व्यायाम
- सस्पेंशन ट्रेनिंग पुश-अप्स
- कमर को आकार देने के लिए स्टार पुश-अप
- सस्पेंशन स्ट्रैप स्टार पुश-अप्स
- कमर टोनिंग सस्पेंशन व्यायाम
- स्टार पुश-अप सस्पेंशन ट्रेनिंग
- कमर-केंद्रित सस्पेंशन स्टार पुश-अप्स
- कमर कम करने के लिए निलंबन प्रशिक्षण
- उन्नत सस्पेंशन स्टार पुश-अप व्यायाम