सस्पेंशन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
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का परिचय सस्पेंशन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
सस्पेंशन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, ऊपरी बांहों में मांसपेशियों की वृद्धि और सहनशक्ति को बढ़ावा देता है। यह व्यायाम सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए आदर्श है, क्योंकि इसे किसी की ताकत और क्षमता से मेल खाने के लिए समायोजित किया जा सकता है। लोग अपने ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार करने, और खेल और दैनिक गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन का समर्थन करने के लिए इस अभ्यास को करना चाहेंगे जिनके लिए हाथ की ताकत की आवश्यकता होती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सस्पेंशन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- लंगर बिंदु से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, हैंडल पकड़ें और अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर अपने सामने सीधा फैलाएं।
- अपने शरीर को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें, अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें और तनाव से बचने के लिए अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें।
- अपनी कोहनियों को तब तक झुकाकर अपने शरीर को नीचे लाएँ जब तक कि वे लगभग 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएँ, अपने शरीर को सीधा रखें और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ, अपनी भुजाओं को पूरी तरह से फैलाएँ, लेकिन अपनी कोहनियों को लॉक न करें, और दोहराव की वांछित संख्या के लिए व्यायाम को दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स सस्पेंशन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- गति की पूरी श्रृंखला: गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग न करना एक सामान्य गलती है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को फर्श की ओर तब तक झुकाएं जब तक कि आपके हाथ आपके सिर के पास न आ जाएं। फिर, अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाने के लिए अपनी कोहनियों को फैलाएँ। गति की यह पूरी श्रृंखला आपके ट्राइसेप्स के सभी हिस्सों को संलग्न करने में मदद करती है।
- शारीरिक संरेखण बनाए रखें: पूरे अभ्यास के दौरान अपने शरीर को सिर से एड़ी तक सीधा और संरेखित रखना महत्वपूर्ण है। अपनी पीठ को मोड़ने या अपने कूल्हों को बाहर निकालने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है और वर्कआउट की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
- नियंत्रित गतिविधि: जल्दबाजी वाली गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, व्यायाम को धीमी गति से करें
सस्पेंशन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं सस्पेंशन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
हां, शुरुआती लोग सस्पेंशन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना और उचित फॉर्म पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यह भी अनुशंसा की जाती है कि शुरुआत में व्यायाम के दौरान किसी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर से आपका मार्गदर्शन कराया जाए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप सस्पेंशन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- सिंगल-आर्म सस्पेंशन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: यह भिन्नता एक समय में एक हाथ पर केंद्रित होती है, जिससे आप प्रत्येक ट्राइसेप को अलग-अलग कर सकते हैं और उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- लेटे हुए सस्पेंशन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: इस बदलाव के लिए, आप जमीन पर लेट जाते हैं और ट्राइसेप्स को जोड़ते हुए अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाने के लिए सस्पेंशन पट्टियों का उपयोग करते हैं।
- इनक्लाइन सस्पेंशन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: इस भिन्नता के लिए आपको ट्राइसेप्स को लक्षित करने के लिए सस्पेंशन पट्टियों को अपने सिर की ओर खींचते हुए, अपने शरीर को एक झुकाव पर रखना होगा।
- रिवर्स ग्रिप सस्पेंशन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: इस वेरिएशन में, आप सस्पेंशन स्ट्रैप्स को उल्टे तरीके से पकड़ते हैं (हथेलियाँ ऊपर की ओर होती हैं) और अपनी बाहों को फैलाते हैं, जो ट्राइसेप्स पर एक अलग तरह का दबाव डालता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं सस्पेंशन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- डिप्स: डिप्स एक मिश्रित गतिविधि है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करती है, लेकिन छाती और कंधों पर भी काम करती है। वे प्रतिरोध का एक अलग कोण प्रदान करके और मांसपेशियों को एक अनोखे तरीके से भर्ती करके सस्पेंशन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को पूरक करते हैं।
- ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: सस्पेंशन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के समान, यह व्यायाम सीधे ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह ट्राइसेप्स को एक अलग कोण से काम करके व्यायाम को पूरा करता है, और अधिक अच्छी तरह से ट्राइसेप्स वर्कआउट प्रदान करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड सस्पेंशन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- सस्पेंशन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन वर्कआउट
- ऊपरी बांह टोनिंग व्यायाम
- सस्पेंशन के साथ ट्राइसेप को मजबूत बनाना
- हथियारों के लिए निलंबन प्रशिक्षण
- सस्पेंशन पट्टियों का उपयोग करके ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- ट्राइसेप्स के लिए सस्पेंशन वर्कआउट
- ऊपरी भुजा निलंबन व्यायाम
- सस्पेंशन ट्रेनिंग के साथ ट्राइसेप्स टोनिंग
- सस्पेंशन स्ट्रैप ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- सस्पेंशन के साथ बॉडीवेट ट्राइसेप्स व्यायाम।