तैराक किक
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का परिचय तैराक किक
स्विमर किक्स एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है जो आपके कोर, ग्लूट्स और निचले शरीर को लक्षित करता है, जिससे आपकी ताकत, लचीलापन और सहनशक्ति बढ़ती है। यह उन तैराकों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है जो अपनी किक शक्ति में सुधार करना चाहते हैं और जो लोग अपने निचले शरीर और कोर को टोन करना चाहते हैं उनके लिए यह एक उत्कृष्ट कसरत है। यह व्यायाम न केवल आपके तैराकी कौशल को बेहतर बनाने में सहायता करता है बल्कि बेहतर मुद्रा और संतुलन को भी बढ़ावा देता है, जिससे यह किसी भी फिटनेस आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बन जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल तैराक किक
- तनाव से बचने के लिए अपनी गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखते हुए अपनी छाती, हाथ और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।
- अपने पैरों को स्पंदन किक गति में ऊपर और नीचे किक करना शुरू करें, जैसे आप तैरते समय किक मारते हैं।
- साथ ही, स्विमिंग स्ट्रोक की नकल करते हुए अपनी भुजाओं को एक समान गति में ऊपर और नीचे ले जाएं।
- इन गतिविधियों को निर्धारित समय या दोहराव के लिए जारी रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा के लिए आपका कोर पूरे समय व्यस्त रहे।
करने के लिए टिप्स तैराक किक
- कूल्हे से लात मारना: घुटनों से लात मारने से बचें। यह एक सामान्य गलती है जो व्यायाम की प्रभावशीलता को कम कर देती है और चोट लग सकती है। आपकी किक कूल्हों से आनी चाहिए, जिसमें आपके पैर फैले हुए हों और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। यह आपकी कोर और पैर की मांसपेशियों को ठीक से काम करने में मदद करता है।
- लगातार गति: किक मारते समय लगातार गति बनाए रखने का प्रयास करें। यह इस बारे में नहीं है कि आप कितनी तेजी से किक मार सकते हैं, बल्कि यह है कि आप अपनी गति को कितनी लगातार बनाए रख सकते हैं। तेज़, अनियमित लात मारने से जल्दी थकान हो सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
- लचीले पैर: एक और आम गलती है इशारा करना
तैराक किक सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं तैराक किक?
हाँ, शुरुआती लोग स्विमर किक्स व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उन्हें कम तीव्रता से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए क्योंकि उनकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है। यदि उन्हें कोई असुविधा या दर्द महसूस होता है, तो उन्हें व्यायाम बंद कर देना चाहिए और किसी फिटनेस पेशेवर या डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप तैराक किक?
- डॉल्फ़िन किक्स: बटरफ्लाई स्ट्रोक में और शुरुआत और मोड़ के दौरान उपयोग किया जाता है, इसमें डॉल्फ़िन के तैरने के समान, दोनों पैरों को एक साथ ऊपर और नीचे घुमाते हुए शामिल किया जाता है।
- ब्रेस्टस्ट्रोक किक्स: इसे फ्रॉग किक्स के रूप में भी जाना जाता है, इसमें घुटनों को मोड़ना और एड़ियों को कूल्हों की ओर लाना, फिर पैरों को फिर से एक साथ लाने से पहले गोलाकार गति में पैरों को बाहर और चारों ओर घुमाना शामिल है।
- सिज़र किक्स: साइडस्ट्रोक में उपयोग किया जाता है, इसमें कैंची की एक जोड़ी की गति के समान, एक पैर को आगे और दूसरे को एक साथ जोड़ने से पहले पीछे की ओर ले जाना शामिल है।
- एगबीटर किक्स: यह एक अधिक उन्नत तकनीक है जिसका उपयोग अक्सर वाटर पोलो या सिंक्रोनाइज्ड तैराकी में किया जाता है, जहां पैर एगबीटर की गति के समान बारी-बारी से गोलाकार पैटर्न में चलते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं तैराक किक?
- प्लैंक जैक: मुख्य रूप से पेट का व्यायाम होने के बावजूद, प्लैंक जैक स्विमर किक्स के समान हिप फ्लेक्सर्स और शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को भी संलग्न करता है, जिससे समग्र कोर ताकत और स्थिरता में सुधार होता है, जो प्रभावी तैराकी आंदोलनों के लिए आवश्यक है।
- सुपरमैन: सुपरमैन मुख्य रूप से पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट्स को लक्षित करते हैं, ये मांसपेशियां स्विमर किक्स के दौरान भी शामिल होती हैं। यह व्यायाम इन मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार करके स्विमर किक्स का पूरक है, इस प्रकार तैराकी गति के दौरान निचले शरीर को बेहतर समर्थन मिलता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड तैराक किक
- कूल्हों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- स्विमर किक्स वर्कआउट
- कूल्हे को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- बॉडीवेट हिप वर्कआउट
- तैराकी से प्रेरित व्यायाम
- कूल्हे के लचीलेपन के लिए स्विमर किक्स
- हिप टारगेटिंग बॉडीवेट व्यायाम
- स्विमर किक्स व्यायाम तकनीक
- स्विमर किक्स से कूल्हे की ताकत में सुधार
- कूल्हे की गतिशीलता के लिए स्विमर किक्स