कूल्हे के घेरे खिंचते हैं
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का परिचय कूल्हे के घेरे खिंचते हैं
हिप सर्कल्स स्ट्रेच एक फायदेमंद व्यायाम है जो कूल्हे क्षेत्र में लचीलेपन और गति की सीमा को बढ़ाने पर केंद्रित है, जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करने और समग्र गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो गतिहीन जीवन शैली जीते हैं या एथलीट जो अपने प्रदर्शन को बढ़ाना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप संभावित रूप से अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं, मांसपेशियों की कठोरता को कम कर सकते हैं और अपने निचले शरीर में चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल कूल्हे के घेरे खिंचते हैं
- धीरे-धीरे अपने कूल्हों को गोलाकार गति में दाईं ओर ले जाकर व्यायाम शुरू करें, यह सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए सर्कल को पूरी तरह से बढ़ाया जाए।
- दाईं ओर कुछ वृत्त पूरे करने के बाद, दिशाएँ बदलें और अपने कूल्हों को बाईं ओर गोलाकार गति में घुमाना शुरू करें।
- इस गति को प्रत्येक दिशा में लगभग 10 से 15 चक्रों तक दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी गति धीमी और नियंत्रित है।
- याद रखें कि पूरे अभ्यास के दौरान समान रूप से सांस लें और कमर को झुकाने से बचते हुए सीधी मुद्रा बनाए रखें।
करने के लिए टिप्स कूल्हे के घेरे खिंचते हैं
- अपनी गतिविधियों पर नियंत्रण रखें: तेज़ या झटकेदार हरकतें करने से बचें। इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे के घेरे धीमे, नियंत्रित और जानबूझकर हों। यह चोट को रोकने में मदद करता है और यह सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियां ठीक से काम कर रही हैं।
- गति की सही सीमा का उपयोग करें: अपने कूल्हों को आरामदायक सीमा से अधिक बड़े घेरे में न डालें। प्रत्येक व्यक्ति की गति की सीमा अलग-अलग होती है, और अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है और इसे बहुत दूर तक नहीं धकेलना है।
- अपने कोर को व्यस्त रखें: व्यायाम के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को व्यस्त रखना सुनिश्चित करें। यह न केवल आपके शरीर को स्थिर करने में मदद करता है बल्कि आपकी मुख्य मांसपेशियों को काम करके व्यायाम की प्रभावशीलता को भी बढ़ाता है।
- झुकने से बचें: प्रदर्शन करते समय किनारे की ओर झुकना एक आम गलती है
कूल्हे के घेरे खिंचते हैं सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं कूल्हे के घेरे खिंचते हैं?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से हिप सर्कल्स स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं। यह कूल्हे क्षेत्र में गतिशीलता और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए एक सरल और प्रभावी व्यायाम है। हालाँकि, किसी भी नए व्यायाम की तरह, चोट से बचने के लिए धीमी शुरुआत करना और उचित फॉर्म बनाए रखने पर ध्यान देना आवश्यक है। यदि कोई असुविधा या दर्द का अनुभव होता है, तो रुकना और फिटनेस पेशेवर या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना सबसे अच्छा होगा।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप कूल्हे के घेरे खिंचते हैं?
- सीटेड हिप सर्कल: कुर्सी के किनारे पर अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके बैठें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, और अपने कूल्हों को गोलाकार गति में घुमाएं, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में।
- एक प्रतिरोध बैंड के साथ हिप सर्कल: अपनी जांघों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड को लूप करें, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं, और बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ दबाव डालते हुए हिप सर्कल का प्रदर्शन करें।
- एक्सरसाइज बॉल पर हिप सर्कल: एक्सरसाइज बॉल पर अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके बैठें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपने कूल्हों से बड़े सर्कल बनाएं, पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में।
- चतुर्भुज कूल्हे वृत्त: अपने हाथों और घुटनों पर बैठें, एक पैर ऊपर उठाएं और वृत्त बनाएं
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं कूल्हे के घेरे खिंचते हैं?
- स्क्वैट्स हिप सर्कल्स स्ट्रेच के भी पूरक हैं क्योंकि वे कूल्हों, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जिससे गोलाकार हिप मूवमेंट करते समय बेहतर समर्थन और स्थिरता मिलती है।
- अंत में, लंग्स हिप सर्कल्स स्ट्रेच के लिए एक बेहतरीन पूरक हैं क्योंकि वे आपके कूल्हे की मांसपेशियों के लचीलेपन और ताकत पर काम करते हैं, जो हिप सर्कल्स स्ट्रेच के दौरान गति की सीमा और गति में आसानी को बढ़ा सकते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड कूल्हे के घेरे खिंचते हैं
- शरीर का वजन कूल्हे का व्यायाम
- हिप सर्कल्स स्ट्रेच वर्कआउट
- कूल्हों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम
- कूल्हे के लचीलेपन के लिए शारीरिक वजन व्यायाम
- हिप सर्कल्स स्ट्रेच तकनीक
- हिप सर्कल्स स्ट्रेच कैसे करें
- हिप गतिशीलता व्यायाम
- कूल्हों के लिए शारीरिक वजन वर्कआउट
- कूल्हे के लचीलेपन में सुधार
- स्ट्रेचिंग रूटीन जिसमें हिप सर्कल स्ट्रेच शामिल है।