तेजी से चलना
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का परिचय तेजी से चलना
ब्रिस्कली वॉकिंग एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो सभी फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए आदर्श है, जो बेहतर हृदय स्वास्थ्य, वजन प्रबंधन और बेहतर मूड जैसे लाभ प्रदान करता है। यह उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प है जो व्यायाम करने में नए हैं, जिनकी शारीरिक सीमाएं हैं, या जो कोई प्रबंधनीय दैनिक गतिविधि की तलाश में हैं। लोग तेज़ चलना चाहेंगे क्योंकि यह सक्रिय रहने का एक सुलभ तरीका है, इसे कहीं भी किया जा सकता है, और इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, जिससे इसे दैनिक दिनचर्या में शामिल करना आसान हो जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल तेजी से चलना
- अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए सामान्य गति से चलना शुरू करें, धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं जब तक कि आप तेज गति तक न पहुंच जाएं जहां आप सामान्य से अधिक भारी सांस ले रहे हों लेकिन फिर भी बातचीत कर सकें।
- अपनी भुजाओं को प्राकृतिक गति में घुमाएँ और अपनी छाती को ऊपर उठाकर और अपने कंधों को आराम देते हुए सीधी मुद्रा बनाए रखें।
- अपनी एड़ी पर उतरने और अपने पैर की उंगलियों पर धक्का देने के लिए आगे बढ़ने पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे-जैसे आप तेज गति के साथ अधिक सहज होते जाते हैं, आपकी लंबाई बढ़ती जाती है।
- इस तेज चाल को कम से कम 30 मिनट तक जारी रखें, और याद रखें कि अपनी चाल के आखिरी 5 मिनट में अपनी गति धीमी करके शांत रहें।
करने के लिए टिप्स तेजी से चलना
- बांहों की गति: प्रत्येक कदम के साथ अपनी भुजाओं को स्वाभाविक रूप से घुमाएं। यह न केवल आपका संतुलन बनाए रखने में मदद करता है बल्कि समग्र कैलोरी बर्न में भी योगदान देता है। हालाँकि, अपनी भुजाओं को अधिक घुमाने या उन्हें 90 डिग्री से अधिक मोड़ने से बचें क्योंकि इससे मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।
- फ़ुटवर्क: अपनी एड़ी पर धीरे से उतरें और अपने पैर की उंगलियों पर धक्का देने के लिए आगे बढ़ें। यह तकनीक आपके जोड़ों पर प्रभाव को कम करने में मदद करती है। अपने पैरों को पटकने या खींचने से बचें क्योंकि इससे आपके घुटनों और टखनों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है।
- साँस लेना: गहरी, लयबद्ध साँस लेने का अभ्यास करें। अपनी नाक से सांस लें और अपने मुंह से सांस छोड़ें। इससे ऑक्सीजन का सेवन अधिकतम करने और सांस की तकलीफ से बचने में मदद मिलती है। अगुआ
तेजी से चलना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं तेजी से चलना?
बिल्कुल, तेज़ चलना शुरुआती लोगों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। यह कम प्रभाव वाला है, इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और इसे कहीं भी किया जा सकता है। तेज़ या धीमी गति से चलकर तीव्रता को समायोजित करना भी आसान है, जिससे यह सभी फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बन जाता है। साथ ही, इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं जैसे हृदय स्वास्थ्य में सुधार, मूड में सुधार और वजन घटाने में सहायता। किसी भी नई व्यायाम दिनचर्या की तरह, शुरुआती लोगों को धीमी शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे अपनी गति और चलने की अवधि को बढ़ाना चाहिए क्योंकि उनकी फिटनेस में सुधार होता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप तेजी से चलना?
- स्पीड वॉकिंग एक और भिन्नता है जिसमें बहुत तेज गति से चलना शामिल है, अक्सर गति को अधिकतम करने के लिए विशिष्ट तकनीकों का उपयोग किया जाता है।
- नॉर्डिक वॉकिंग में वॉक के दौरान ऊपरी शरीर को शामिल करने के लिए स्कीइंग में उपयोग किए जाने वाले डंडों का उपयोग शामिल होता है।
- रेसवॉकिंग तेज गति से चलने का एक प्रतिस्पर्धी रूप है जहां प्रतिभागियों को हर समय जमीन के साथ संपर्क बनाए रखना होता है।
- फिटनेस वॉकिंग एक भिन्नता है जो समग्र कसरत की तीव्रता को बढ़ाने के लिए अन्य व्यायामों या गतिविधियों, जैसे फेफड़े या हाथ की गतिविधियों के साथ तेज चलने को जोड़ती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं तेजी से चलना?
- शक्ति प्रशिक्षण: स्क्वैट्स या लंग्स जैसे व्यायामों को शामिल करके, आप शरीर के निचले हिस्से की ताकत का निर्माण कर सकते हैं, जो आपके चलने के तरीके और सहनशक्ति को बढ़ा सकता है।
- योग: यह व्यायाम आपके लचीलेपन और संतुलन में सुधार कर सकता है, जो चलने के उचित तरीके को बनाए रखने और तेज चलने के दौरान चोटों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
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