लंज में वार्म-अप
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का परिचय लंज में वार्म-अप
वार्म-अप इन लंज एक गतिशील व्यायाम है जो शरीर के तापमान को बढ़ाने, मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने और शरीर को अधिक गहन वर्कआउट के लिए तैयार करने में मदद करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, जिसका लक्ष्य चोटों के जोखिम को कम करना और समग्र प्रदर्शन में सुधार करना है। लोग अपने शरीर के निचले हिस्से की ताकत बढ़ाने, अपना संतुलन और समन्वय बढ़ाने और अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को कई प्रकार की गतिविधियों के लिए तैयार करने के लिए यह व्यायाम करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लंज में वार्म-अप
- अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं और धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएं जब तक कि आपका दाहिना घुटना 90 डिग्री तक मुड़ न जाए। आपका पिछला घुटना फर्श के ठीक ऊपर होना चाहिए, लेकिन उसे छूना नहीं चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपका अगला घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर हो।
- आपको चलाने के लिए अपनी दाहिनी एड़ी का उपयोग करते हुए, अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ।
- अपने बाएं पैर के साथ भी यही क्रिया दोहराएं, इस बार अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने बाएं घुटने को 90 डिग्री तक झुकाएं।
- वांछित संख्या में प्रतिनिधि या समय के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें, यह सुनिश्चित करें कि पूरे अभ्यास के दौरान आपका कोर व्यस्त रहे और आपका धड़ सीधा रहे।
करने के लिए टिप्स लंज में वार्म-अप
- जल्दबाजी न करें: व्यायाम में जल्दबाजी करना एक सामान्य गलती है। मांसपेशियों की सक्रियता को अधिकतम करने और चोट को रोकने के लिए धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ लंज करना महत्वपूर्ण है।
- वार्म अप: फेफड़े करने से पहले, अपने शरीर को लगभग 5-10 मिनट के लिए जॉगिंग या जंपिंग जैक जैसे हल्के कार्डियो से गर्म करें। यह आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को व्यायाम के लिए तैयार करेगा।
- मुख्य जुड़ाव: पूरे आंदोलन के दौरान अपने मूल को शामिल करें। यह संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद करेगा, और यह आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करेगा।
- अधिक विस्तार न करें: लेने से बचें
लंज में वार्म-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लंज में वार्म-अप?
हां, शुरुआती लोग वार्म-अप इन लंज व्यायाम निश्चित रूप से कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। धीमी शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत और लचीलेपन में सुधार हो, धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं। यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि व्यायाम कैसे करें, तो शुरुआत में किसी निजी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर का मार्गदर्शन लेना फायदेमंद हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लंज में वार्म-अप?
- ट्विस्ट वार्म-अप के साथ लंज को आज़माएं, जिसमें आगे की ओर झुकना और फिर अपने धड़ को बगल की ओर मोड़ना शामिल है, जिससे आपके निचले शरीर और आपके कोर दोनों को गर्म करने में मदद मिलती है।
- साइड लंज वार्म-अप एक और भिन्नता है, जहां आप आगे की ओर झुकने के बजाय बगल की ओर झुकते हैं, जो आपकी आंतरिक और बाहरी जांघों को गर्म करने में मदद कर सकता है।
- रिवर्स लंज वार्म-अप एक बेहतरीन विकल्प है, जहां आप आगे की बजाय पीछे की ओर कदम रखते हैं, जिससे आपके घुटनों पर कम दबाव पड़ता है।
- ओवरहेड लंज वार्म-अप, इसमें आपकी बाहों को ऊपर की ओर पहुंचाते हुए आगे की ओर झुकना शामिल है, जिससे आपके ऊपरी शरीर को भी अच्छा खिंचाव मिलता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लंज में वार्म-अप?
- ऊँचे घुटने: ऊँचे घुटनों का व्यायाम हृदय गति को बढ़ाकर, शरीर को गर्म करके और फेफड़ों में शामिल गतिशील गतिविधियों के लिए पैर की मांसपेशियों को तैयार करके फेफड़ों को पूरक बनाता है।
- हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच: यह व्यायाम हिप फ्लेक्सर्स को ढीला करने और उनके लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है, जो फेफड़ों को सही ढंग से करने और चोट को रोकने के लिए आवश्यक है, जिससे यह एक लाभकारी वार्म-अप गतिविधि बन जाती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड लंज में वार्म-अप
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