लंज में वार्म-अप
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय लंज में वार्म-अप
वार्म-अप इन लंज एक्सरसाइज एक गतिशील गतिविधि है जो मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर और जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाकर शरीर को अधिक गहन वर्कआउट के लिए तैयार करती है। यह शुरुआती लोगों से लेकर उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों तक सभी के लिए आदर्श है क्योंकि यह संतुलन, समन्वय और समग्र शरीर की ताकत में सुधार करने में मदद करता है। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल शरीर को कसरत के लिए तैयार करता है, चोटों के जोखिम को कम करता है, बल्कि निचले शरीर को टोन करने में भी मदद करता है, विशेष रूप से ग्लूट्स, जांघों और कोर को लक्षित करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लंज में वार्म-अप
- अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप इतनी दूर जा रहे हैं कि आपका दाहिना घुटना सीधे आपके दाहिने टखने के ऊपर होगा।
- अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी दाहिनी जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए और आपका दाहिना घुटना आपके टखने के ऊपर न आ जाए, यह लूंज स्थिति है। आपका पिछला घुटना ज़मीन से थोड़ा ऊपर रहना चाहिए।
- अपने दाहिने पैर से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- अपने बाएँ पैर से आगे बढ़कर वही चरण दोहराएँ। पूर्ण वार्म-अप के लिए पैरों को वैकल्पिक करें।
करने के लिए टिप्स लंज में वार्म-अप
- वार्म-अप: फेफड़े से पहले, जॉगिंग या जंपिंग जैक जैसे हल्के कार्डियो व्यायाम से अपने शरीर को गर्म करना सुनिश्चित करें। इससे आपकी हृदय गति बढ़ेगी और आपकी मांसपेशियां वर्कआउट के लिए तैयार होंगी, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाएगा।
- धीरे-धीरे वृद्धि: छोटी संख्या में फेफड़ों से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है, धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं। एक साथ बहुत अधिक फेफड़े करने की गलती से बचें, जिससे आपकी मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है और चोट लग सकती है।
- साँस लेने की तकनीक: व्यायाम के दौरान ठीक से साँस लेना याद रखें। जब आप अपने शरीर को नीचे लाएँ तो साँस लें और जब आप वापस ऊपर की ओर जाएँ तो साँस छोड़ें
लंज में वार्म-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लंज में वार्म-अप?
हां, शुरुआती लोग वॉर्मिंग-अप इन लंज एक्सरसाइज जरूर कर सकते हैं। यह शरीर को गर्म करने, मांसपेशियों को फैलाने और संतुलन और समन्वय में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोगों को उथली लंज से शुरुआत करनी चाहिए और जैसे-जैसे उनकी ताकत और लचीलेपन में सुधार होता है, धीरे-धीरे गहराई बढ़ानी चाहिए। यदि कोई असुविधा या दर्द का अनुभव होता है, तो उन्हें व्यायाम बंद कर देना चाहिए और किसी फिटनेस पेशेवर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लंज में वार्म-अप?
- एक बदलाव के रूप में लेटरल लंज को आज़माएं, जहां आप आगे की बजाय बगल की ओर कदम बढ़ाते हैं, अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हैं और अपने घुटने को मोड़ते हैं।
- वॉकिंग लंज को अपने वार्म-अप में शामिल करें, प्रत्येक लंज के साथ आगे बढ़ें, चलते समय पैरों को बारी-बारी से बदलें।
- रिवर्स लंज पर विचार करें, आगे बढ़ने के बजाय पीछे की ओर कदम बढ़ाएं, अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपका पिछला घुटना लगभग जमीन को न छू ले, फिर शुरू करने के लिए पीछे की ओर धकेलें।
- ट्विस्टिंग लंज के साथ प्रयोग करें, जैसे ही आप अपने शरीर को लंज में नीचे लाते हैं, अपने धड़ को अपने सामने के पैर की तरफ मोड़ते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लंज में वार्म-अप?
- ऊँचे घुटनों का व्यायाम एक और अच्छा पूरक है क्योंकि यह कूल्हे के फ्लेक्सर्स को गर्म करता है और हृदय गति को बढ़ाता है, जिससे शरीर अधिक तीव्र लंज आंदोलनों के लिए तैयार होता है।
- डायनैमिक स्ट्रेचिंग, जैसे पैर हिलाना, लंज में वार्म-अप का पूरक है क्योंकि यह लचीलेपन और गति की सीमा को बढ़ाता है, जिससे लंज के दौरान चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड लंज में वार्म-अप
- बॉडी वेट लूंज एक्सरसाइज
- घर पर जांघ की कसरत
- फेफड़ों के साथ वार्मअप करना
- जांघों के लिए शारीरिक वजन व्यायाम
- लूंज वार्म-अप रूटीन
- जांघों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- बिना उपकरण वाली जांघ की कसरत
- पैरों को गर्म करने के लिए लंज व्यायाम
- बॉडीवेट लंज वार्म-अप
- निचले शरीर को गर्म करने वाले व्यायाम