लंज में वार्म-अप
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय लंज में वार्म-अप
वार्म-अप इन लंज व्यायाम एक गतिशील गतिविधि है जो लचीलेपन को बढ़ाती है, संतुलन में सुधार करती है और कोर, ग्लूट्स और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करती है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों और अपनी शारीरिक स्थिति को बढ़ाने और विभिन्न खेलों या गतिविधियों में अपने प्रदर्शन में सुधार करने का लक्ष्य रखने वाले व्यक्तियों के लिए एक आदर्श व्यायाम है। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल अधिक गहन वर्कआउट के लिए शरीर को कुशलता से गर्म करता है बल्कि बेहतर मुद्रा, गतिशीलता में वृद्धि और चोट की रोकथाम में भी योगदान देता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लंज में वार्म-अप
- अपने बाएं पैर को जगह पर रखते हुए अपने दाहिने पैर से एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं।
- अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएँ जब तक कि आपका दाहिना घुटना 90 डिग्री के कोण पर मुड़ न जाए और आपका बायाँ घुटना फर्श से थोड़ा ऊपर न हो जाए, अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखें और अपने कंधों को आराम दें।
- अपने दाहिने पैर का उपयोग करके प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ, और फिर अपने बाएँ पैर को आगे बढ़ाते हुए इस क्रिया को दोहराएं।
- अपनी इच्छित संख्या में दोहराव के लिए पैरों को वैकल्पिक करना जारी रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि चोट से बचने के लिए आपकी गतिविधियाँ सुचारू और नियंत्रित रहें।
करने के लिए टिप्स लंज में वार्म-अप
- नियंत्रित गति: व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करने से बचें। नीचे और ऊपर की ओर की गतिविधियों को नियंत्रित और स्थिर रखा जाना चाहिए। आप जितनी धीमी गति से चलेंगे, आपकी मांसपेशियाँ उतनी ही अधिक सक्रिय होंगी और व्यायाम उतना ही अधिक प्रभावी होगा।
- पैरों का संतुलित स्थान: सुनिश्चित करें कि लूंज के दौरान आपके पैर कूल्हे की चौड़ाई की दूरी पर हों। पैरों को एक सीधी रेखा में रखना एक आम गलती है, जिससे संतुलन बिगड़ सकता है। उन्हें कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखकर, आप पूरे अभ्यास के दौरान स्थिरता और संतुलन बनाए रखते हैं।
- अपने कोर को व्यस्त रखें: पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें। यह न केवल संतुलन बनाने में मदद करता है बल्कि आपका काम भी करता है
लंज में वार्म-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लंज में वार्म-अप?
हां, शुरुआती लोग वॉर्मिंग-अप इन लंज एक्सरसाइज जरूर कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। उन्हें गति की एक छोटी सीमा से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए क्योंकि उनकी ताकत और लचीलेपन में सुधार होता है। शुरुआत में किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति का मार्गदर्शन लेना भी फायदेमंद होता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लंज में वार्म-अप?
- एक अन्य भिन्नता रिवर्स लंज है, जहां आप आगे बढ़ने के बजाय पीछे हटते हैं, जो विभिन्न मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद कर सकता है।
- अपने वार्म-अप रूटीन में साइड लंज जोड़ने से आपकी आंतरिक और बाहरी जांघों में लचीलापन और ताकत बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
- आप अपने वार्म-अप में जंपिंग लंज भी शामिल कर सकते हैं, जो कार्डियो तत्व जोड़ता है और हृदय गति को बढ़ाने में मदद करता है।
- अंत में, एक मानक लंज में काम करने वाली सामान्य मांसपेशियों के अलावा आपके ग्लूट्स और कूल्हों को लक्षित करने के लिए एक कर्टसी लंज भिन्नता का उपयोग किया जा सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लंज में वार्म-अप?
- ऊँचे घुटने: ऊँचे घुटनों का व्यायाम हृदय गति को बढ़ाने, शरीर के निचले हिस्से की ताकत और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है, जो फेफड़ों की गतिविधियों के लिए फायदेमंद है क्योंकि इसमें समान मांसपेशी समूह शामिल होते हैं।
- स्क्वैट्स: स्क्वैट्स फेफड़ों के लिए एक उत्कृष्ट पूरक व्यायाम है क्योंकि वे समान प्रमुख मांसपेशी समूहों जैसे ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करते हैं, जिससे फेफड़ों के लिए इन क्षेत्रों को अधिक अच्छी तरह से गर्म करने में सहायता मिलती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड लंज में वार्म-अप
- लूंज वार्म-अप व्यायाम
- बॉडीवेट लंज वर्कआउट
- ऊपरी बांह और जांघ का व्यायाम
- जांघों और भुजाओं के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- फेफड़ों के साथ वार्मअप करना
- ऊपरी शरीर के लिए लंज व्यायाम
- फेफड़ों के साथ जाँघ को मजबूत बनाना
- बॉडी वेट लूंज वार्म-अप
- फेफड़ों के साथ ऊपरी बांह की टोनिंग
- फेफड़ों के साथ जांघ और बांह की कसरत