ब्रिज पोज़ योगा स्ट्रेच
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय ब्रिज पोज़ योगा स्ट्रेच
ब्रिज पोज़ योगा स्ट्रेच एक शक्तिशाली व्यायाम है जो पीठ, नितंबों और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करता है और साथ ही छाती, हृदय और कंधों को भी खोलता है। यह कायाकल्प करने वाला स्ट्रेच सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, जिनमें शुरुआती लोग भी शामिल हैं जो अपने लचीलेपन और मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं। ब्रिज पोज़ को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति अपनी रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकते हैं, तनाव से राहत पा सकते हैं और यहां तक कि रजोनिवृत्ति के लक्षणों को भी कम कर सकते हैं, जिससे यह समग्र स्वास्थ्य के लिए एक बहुमुखी विकल्प बन जाता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ब्रिज पोज़ योगा स्ट्रेच
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें, कूल्हे की चौड़ाई से अलग, और अपने नितंबों के जितना आरामदायक हो उतना करीब रखें।
- साँस छोड़ते हुए, अपने पैरों और हथेलियों को फर्श पर दबाएँ और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएँ, अपनी जाँघों और पैरों को समानांतर रखें।
- कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, यह सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन तटस्थ रहे और आपकी सांसें स्थिर रहें।
- मुद्रा से बाहर आने के लिए साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस फर्श पर लाएँ।
करने के लिए टिप्स ब्रिज पोज़ योगा स्ट्रेच
- अपनी मांसपेशियों को संलग्न करें: जैसे ही आप अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाते हैं, अपने कोर और ग्लूट्स को संलग्न करें। एक सामान्य गलती कोर और निचले शरीर की ताकत का उपयोग करने के बजाय हाथों या गर्दन से बहुत अधिक जोर लगाना है। याद रखें, इस मुद्रा के लिए शक्ति आपके निचले शरीर से आनी चाहिए, न कि आपके ऊपरी शरीर से।
- गर्दन को तटस्थ रखें: अपनी गर्दन को तटस्थ और तनावमुक्त रखें। जब आप मुद्रा में हों तो अपना सिर किसी भी तरफ न घुमाएं, क्योंकि इससे आपकी गर्दन पर दबाव पड़ सकता है।
- उचित संरेखण: अपनी जाँघों और पैरों को समानांतर रखें - अपने घुटनों को बगल की ओर फैलने न दें। यह एक सामान्य गलती है जो कर सकती है
ब्रिज पोज़ योगा स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं ब्रिज पोज़ योगा स्ट्रेच?
हां, शुरुआती लोग ब्रिज पोज़ योगा स्ट्रेच व्यायाम निश्चित रूप से कर सकते हैं। यह कई योग दिनचर्याओं में एक सामान्य आसन है और इसे सीखना अपेक्षाकृत आसान माना जाता है। हालाँकि, किसी भी व्यायाम की तरह, चोट से बचने के लिए सही व्यायाम सीखना महत्वपूर्ण है। इसे धीरे-धीरे और शायद किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में शुरू करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, गर्दन या पीठ की समस्या वाले किसी भी व्यक्ति को नए व्यायाम करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लेना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप ब्रिज पोज़ योगा स्ट्रेच?
- ब्लॉक के साथ ब्रिज पोज़: यहां, आप समर्थन के लिए अपने त्रिकास्थि के नीचे एक योग ब्लॉक रखते हैं, जो खिंचाव को गहरा करने और मुद्रा को अधिक आरामदायक बनाने में मदद कर सकता है।
- ब्रिज पोज़ विथ आर्म्स ओवरहेड: इस भिन्नता में बाहों और कंधों के लिए खिंचाव शामिल है, जब आप ब्रिज पोज़ में रहते हुए अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाते हैं।
- एक पट्टा के साथ ब्रिज पोज़: इस भिन्नता में आपकी जांघों के चारों ओर एक योग पट्टा लपेटना शामिल है, जो संरेखण बनाए रखने और आपकी आंतरिक जांघों को संलग्न करने में मदद कर सकता है।
- एक पाद सेतु बंध सर्वांगासन या एक फुट ब्रिज मुद्रा: यह एक अधिक उन्नत विविधता है जहां आप अपने दूसरे पैर और कंधों पर संतुलन बनाते हुए एक पैर को सीधे छत की ओर बढ़ाते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं ब्रिज पोज़ योगा स्ट्रेच?
- कैट-काउ पोज़ एक और योग व्यायाम है जो ब्रिज पोज़ का पूरक है क्योंकि यह रीढ़, गर्दन और कूल्हों को धीरे से खींचता और ढीला करता है, जो शरीर को ब्रिज पोज़ के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है और इसे करने के बाद रिकवरी और लचीलेपन को भी बढ़ावा देता है।
- पिजन पोज़ हिप फ्लेक्सर्स को खींचकर ब्रिज पोज़ का पूरक है, जिसे अक्सर ब्रिज पोज़ में उपेक्षित किया जाता है। यह शरीर के लचीलेपन को संतुलित करने और संभावित मांसपेशियों के असंतुलन को रोकने में मदद कर सकता है।
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