भारित प्रतिसंतुलित स्केटर स्क्वाट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजांघ

उपकरणवेटेड

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

भारित ओवरहेड प्रेस स्टेप अप

स्ट्रॉन्गमैन फिंगर्स फिंगर्स

स्ट्रॉन्गमैन योक वॉक

स्ट्रॉन्गमैन शील्ड कैरी

स्ट्रॉन्गमैन एटलस स्टोन्स

स्ट्रॉन्गमैन व्हीलबारो

स्ट्रॉन्गमैन हूड स्टोन्स

स्ट्रॉन्गमैन लोड हो रहा है

स्ट्रॉन्गमैन वाइकिंग प्रेस

कॉनन का स्ट्रॉन्गमैन सर्कल

अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!

का परिचय भारित प्रतिसंतुलित स्केटर स्क्वाट

वेटेड काउंटरबैलेंस्ड स्केटर स्क्वाट एक गतिशील निचले शरीर का व्यायाम है जो क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और कोर को मजबूत करता है, साथ ही संतुलन और समन्वय में भी सुधार करता है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों और अपने निचले शरीर की ताकत और स्थिरता को बढ़ाने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक उपयुक्त कसरत है। व्यक्ति इस व्यायाम को करना चाह सकते हैं क्योंकि यह न केवल मांसपेशियों के निर्माण और टोनिंग में मदद करता है, बल्कि यह शरीर के बेहतर संरेखण, लचीलेपन और समग्र कार्यात्मक फिटनेस को भी बढ़ावा देता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल भारित प्रतिसंतुलित स्केटर स्क्वाट

अपना वजन अपने दाहिने पैर पर स्थानांतरित करें, फिर अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने कूल्हों को पीछे की ओर धकेलते हुए अपने शरीर को जितना संभव हो उतना नीचे करें, साथ ही अपने बाएं पैर को जमीन से ऊपर उठाएं।
जैसे ही आप नीचे जाते हैं, अपने शरीर को संतुलित करने में मदद के लिए वजन के साथ अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, और अपने बाएं पैर को अपने पीछे फैलाएं, इसे सीधा और अपने शरीर के अनुरूप रखें।
अपने दाहिने पैर का उपयोग करके और संतुलन बनाए रखते हुए, प्रारंभिक स्थिति में वापस आएँ।
एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए अपने बाएं पैर पर समान चरणों को दोहराएं, और दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को वैकल्पिक करना जारी रखें।

करने के लिए टिप्स भारित प्रतिसंतुलित स्केटर स्क्वाट

**जल्दीबाजी से बचें**: व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करना लोगों द्वारा की जाने वाली एक आम गलती है, जिससे अनुचित फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है। प्रत्येक स्क्वाट को ठीक से करने के लिए अपना समय लें, यह सुनिश्चित करें कि आपका फॉर्म सही है और आपकी गतिविधियाँ नियंत्रित हैं।
**उचित वजन चयन**: यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम उचित तरीके से कर सकते हैं, हल्के वजन से शुरुआत करें। जैसे-जैसे आप ताकत और संतुलन बनाते हैं, आप धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं। बहुत भारी वजन का उपयोग करने से बचें,