भारित सीधे पैर की अंगुली स्पर्श क्रंच

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का परिचय भारित सीधे पैर की अंगुली स्पर्श क्रंच

वेटेड स्ट्रेट लेग टो टच क्रंच एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, कोर को मजबूत करने और समग्र फिटनेस में सुधार करने में मदद करता है। उपयोग किए गए वजन के आधार पर इसकी समायोज्य कठिनाई के कारण, यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल कोर स्थिरता और मुद्रा को बढ़ाता है, बल्कि बेहतर संतुलन और समन्वय के विकास में भी सहायता करता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल भारित सीधे पैर की अंगुली स्पर्श क्रंच

अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं और अपने पैरों को एक साथ रखते हुए सीधा करें।
धीरे-धीरे अपने पैरों और भुजाओं को एक साथ ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा रखें, जब तक कि आपके हाथ आपके पैर की उंगलियों को न छू लें, या डम्बल पकड़ते समय जहां तक आप पहुंच सकते हैं।
क्रंच करने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करते हुए, एक पल के लिए इस स्थिति में रहें।
धीरे-धीरे अपनी भुजाओं और पैरों को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि संपूर्ण गतिविधि के दौरान नियंत्रण बना रहे। दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस अभ्यास को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स भारित सीधे पैर की अंगुली स्पर्श क्रंच

नियंत्रित गतिविधियां: सांस लें और धीरे-धीरे अपने पैरों और धड़ को चटाई से ऊपर उठाएं, अपने पैरों को सीधा रखें। क्रंच करते हुए अपनी भुजाओं को अपने पैरों की ओर ले जाएं। सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने धड़ और पैरों को वापस शुरुआती स्थिति में ले आएं। अपने शरीर को उठाने के लिए जल्दबाजी करने या गति का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे खराब फॉर्म और कम प्रभावी मांसपेशी जुड़ाव हो सकता है।
अपने कोर को संलग्न करें: इस व्यायाम को प्रभावी ढंग से करने की कुंजी वास्तव में अपने कोर की मांसपेशियों को संलग्न करना है। क्रंच करने के लिए केवल अपनी गर्दन या ऊपरी शरीर की ताकत का उपयोग करने की सामान्य गलती से बचें। इसके बजाय, अपने ऊपरी शरीर को ज़मीन से ऊपर उठाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
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