Arnold Xovxwm
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Arnold Xovxwm
Arnold Press yog ib qho kev tawm dag zog lub xub pwg ntau yam uas lub hom phiaj ntau cov leeg, txhawb lub cev lub zog thiab txhim kho lub xub pwg nyom. Nws yog qhov tsim nyog rau txhua tus neeg los ntawm cov pib tshiab mus rau cov neeg nyiam kev noj qab haus huv, muab kev hloov kho kom haum rau txhua qib kev qoj ib ce. Tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no tsis yog txhawm rau txhim kho lawv lub cev zoo nkauj xwb, tab sis kuj txhawm rau txhim kho lawv cov kev ua haujlwm zoo, pab ua haujlwm txhua hnub thiab tiv thaiv kev raug mob ntawm lub xub pwg.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Arnold Xovxwm
- Tsa lub dumbbells rau lub xub pwg siab, ces tig koj xib teg kom lawv tig mus rau pem hauv ntej.
- Thawb lub dumbbells mus rau pem hauv ntej kom txog thaum koj ob txhais caj npab ncav cuag saum koj lub taub hau.
- Maj mam txo lub dumbbells rov qab mus rau lub xub pwg siab thaum tig koj ob txhais tes kom fim koj lub cev dua.
- Qhov no ua tiav ib tus neeg sawv cev; rov ua cov txheej txheem rau koj qhov xav tau ntawm cov lus rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Arnold Xovxwm
- **Controlled Movements**: Tsis txhob rushing los ntawm kev txav. Arnold Xovxwm yuav tsum tau ua kom maj mam thiab tswj, ob qho tib si thaum nqa thiab txo qhov hnyav. Qhov no tsis yog tsuas yog ua kom cov leeg cov leeg tau koom nrog, tab sis kuj txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- ** Txoj Cai Nyhav **: Xaiv qhov hnyav uas nyuaj tab sis tswj tau. Kev siv qhov hnyav hnyav tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab ua rau muaj kev raug mob. Ntawm qhov tod tes, qhov hnyav hnyav dhau los yuav tsis muaj peev xwm tiv taus kom ua haujlwm zoo rau cov leeg.
- **Kev Ua pa**: Nco ntsoov ua pa kom raug. Ua pa thaum koj txo qhov hnyav
Arnold Xovxwm FAQs
Tuaj nov cuag Arnold Xovxwm?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Arnold Press ce, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Arnold Press yog ib qho kev tawm dag zog uas tsom mus rau ntau pawg leeg hauv lub cev, suav nrog lub xub pwg nyom, triceps, thiab sab nraub qaum. Nws muaj npe tom qab Arnold Schwarzenegger, uas siv qhov kev tawm dag zog no los pab tsim nws lub cev zoo nkauj. Nov yog cov lus qhia yooj yim ntawm yuav ua li cas Arnold Press: 1. Zaum ntawm lub rooj ntev zaum nrog kev txhawb nqa rov qab, tuav lub dumbbell ntawm txhua txhais tes ntawm lub hauv siab siab. Koj ob txhais tes yuav tsum tau ntsib koj lub cev thiab koj lub luj tshib yuav tsum tau flexed. 2. Tsa lub dumbbells thaum koj tig lub xib teg ntawm koj txhais tes kom txog thaum lawv tig mus rau pem hauv ntej. 3. Txuas ntxiv nqa lub dumbbells kom txog thaum koj ob txhais caj npab txuas rau saum koj ntawm caj npab ncaj. 4. Nres ib pliag rau saum, ces pib txo lub dumbbells rov qab mus rau qhov qub thaum tig koj xib teg ntawm koj.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Arnold Xovxwm?
- Ib leeg-Arm Arnold Xovxwm: Qhov kev hloov pauv no yog ua los ntawm kev nqa ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, uas pab cais tawm thiab tsom mus rau txhua lub xub pwg ntawm nws tus kheej.
- Standing Arnold Press: Hauv qhov kev hloov pauv no, kev tawm dag zog yog ua thaum sawv ntsug, uas yuav tsum muaj kev sib npaug ntxiv thiab koom nrog cov leeg nqaij.
- Alternating Arnold Press: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev hloov pauv ntawm kev nqa txoj cai thiab sab laug dumbbells, uas tuaj yeem pab txhim kho kev sib koom tes thiab sib npaug.
- Incline Arnold Press: Qhov kev hloov pauv no yog ua rau ntawm lub rooj ntev zaum incline, uas lub hom phiaj ntawm lub xub pwg nyom ntawm lub kaum sab xis sib txawv thiab tuaj yeem pab ua kom muaj ntau yam ntawm cov lus tsa suab.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Arnold Xovxwm?
- Lateral Raises: Lateral tsa lub hom phiaj ntawm lub taub hau ntawm lub deltoid, ntxiv rau Arnold Xovxwm los ntawm kev muab kev tawm dag zog lub xub pwg dav thiab txhim kho lub xub pwg tag nrho.
- Upright Rows: Upright kab ua hauj lwm lub trapezius thiab deltoids, cov leeg nqaij uas tseem koom nrog hauv Arnold Press, yog li pab txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm cov leeg no kom ua tau zoo hauv Arnold Press.
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