Thumbnail for the video of exercise: Band rub los ntawm

Band rub los ntawm

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliThia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
Cov khoom sivKab.
Ib tej VajGluteus Maximus
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Band rub los ntawm

Band Pull Through yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau glutes thiab hamstrings, pab tsim lub zog thiab lub zog hauv lub cev. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, suav nrog cov neeg ncaws pob nrhiav kev txhim kho lawv cov kev ua tau zoo thiab cov tib neeg uas xav txhim kho lawv cov kev ua haujlwm zoo. Ib tug yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim nws txhawb nqa lub cev zoo dua, pab tiv thaiv kev raug mob, thiab tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua hauv kev ua ub no thiab kev ua kis las.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Band rub los ntawm

  • Tuav lub band nrog ob txhais tes, ua kom koj ob txhais caj npab thiab koj nraub qaum ncaj.
  • Pib qhov kev tawm dag zog los ntawm kev thawb koj lub duav mus rau pem hauv ntej, rub cov hlua los ntawm koj ob txhais ceg kom txog thaum koj sawv ntsug nrog koj lub duav txuas ntxiv.
  • Ncua ib pliag rau saum lub zog, nyem koj cov glutes.
  • Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib los ntawm kev khoov ntawm lub duav thiab cia cov hlua rub koj txhais tes rov qab ntawm koj ob txhais ceg. Rov ua qhov kev tawm dag zog rau koj qhov xav tau ntawm cov lus rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Band rub los ntawm

  • ** Kho kom raug **: Khoov dua thiab tuav lub band nrog ob txhais tes. Xyuas kom tseeb tias koj ob txhais tes tuav ruaj khov thiab koj ob txhais tes tuav ib leeg. Kev tuav tsis muaj zog tuaj yeem ua rau cov hlua khi, uas tuaj yeem ua rau raug mob.
  • **Posture and Form**: Thaum koj ua ib ce, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv siab tawm. Tsis txhob tig koj nraub qaum vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob. Tsis tas li, xyuas kom koj lub duav tau tsav lub zog thiab tsis yog koj txhais caj npab lossis lub xub pwg nyom. Kev rub-los ntawm feem ntau yog lub pob khawm pob khawm, yog li lub zog yuav tsum los ntawm koj lub duav thiab glutes.
  • **Controlled Movement**: Tsis txhob jerking lossis siv lub zog los rub cov qhab. Lub zog yuav tsum qeeb thiab tswj, ob qho tib si thaum

Band rub los ntawm FAQs

Tuaj nov cuag Band rub los ntawm?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua cov qhab rub los ntawm kev tawm dag zog. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev ntxiv dag zog rau glutes thiab hamstrings. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub zog sib zog thiab ua kom pom tseeb ntawm daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj tsis paub meej txog yuav ua li cas ua qhov kev tawm dag zog no, nws yuav zoo rau nug tus kws qhia lossis saib cov yeeb yaj kiab qhia.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Band rub los ntawm?

  • Banded Sumo Rub Los Ntawm: Cov ntawv no xav kom koj txais yuav qhov dav dav, zoo ib yam li sumo wrestler, uas tsom rau glutes thiab hamstrings nyob rau hauv ib txoj kev sib txawv me ntsis.
  • High Band Pull Los Ntawm: Hauv qhov kev hloov pauv no, cov qhab yog nyob rau ntawm qhov chaw siab dua, yuam kom koj rub thiab rov qab, koom nrog sab nraub qaum thiab lub xub pwg cov leeg ntau dua.
  • Band Pull Los Ntawm Squat: Qhov kev hloov pauv no ntxiv squat thaum kawg ntawm kev rub los ntawm kev txav mus los, ua rau tag nrho lub cev qis qis thiab kev siv lub plawv.
  • Banded Taug Kev Pull Los Ntawm: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nce qib mus rau pem hauv ntej lossis mus rau sab tom qab txhua qhov rub tawm, uas tuaj yeem pab txhim kho kev sib koom tes thiab agility thaum tseem ua haujlwm ntawm glutes thiab hamstrings.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Band rub los ntawm?

  • Kettlebell viav vias yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa Band rub los ntawm vim tias lawv ob leeg koom nrog lub pob khawm pob khawm uas pab txhawb lub glutes, hamstrings, thiab cov leeg nqaij, txhim kho lub zog thiab kev txav mus los.
  • Squats kuj ntxiv Band rub los ntawm ob qho tib si tsom rau ntawm lub cev qis, tshwj xeeb tshaj yog cov glutes thiab hamstrings, txhawb kev sib npaug zoo dua, kev sib koom tes, thiab tag nrho lub cev qis zog.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Band rub los ntawm

  • Band rub los ntawm kev ua haujlwm
  • Hips ce nrog band
  • Resistance band hip kev cob qhia
  • Band rub los ntawm lub duav zog
  • Exercise band hip workout
  • Rub los ntawm kev tawm dag zog nrog band
  • Hip targeting workout nrog band
  • Band rub los ntawm kev qoj ib ce
  • Resistance band rub los ntawm kev niaj hnub
  • Txhim kho lub duav siv band rub los ntawm