Barbell Squat - Lub hauv caug - Xaus txoj hauj lwm
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Barbell Squat - Lub hauv caug - Xaus txoj hauj lwm
Lub Barbell Squat - Lub hauv caug - Qhov kawg txoj hauj lwm yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev uas tsom koj lub quadriceps, hamstrings, glutes, thiab sab nraub qaum, txhawb lub zog thiab kev loj hlob ntawm cov leeg. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, bodybuilders, thiab kev tawm dag zog uas txhawb nqa lawv lub cev qis zog thiab ruaj khov. Los ntawm kev koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj lub sijhawm, koj tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo tag nrho hauv ntau yam kev ua si thiab kev ua ub no, txhawb lub cev kom zoo dua qub, thiab ua kom koj cov metabolism hauv cov rog uas pab txo cov rog.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell Squat - Lub hauv caug - Xaus txoj hauj lwm
- Khaws koj lub hauv siab thiab koj nraub qaum ncaj, khoov koj lub hauv caug thiab txo koj lub cev zoo li koj zaum rov qab rau hauv lub rooj zaum kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam rau hauv pem teb.
- Xyuas kom koj lub hauv caug nyob hauv txoj kab nrog koj txhais taw thiab tsis txhob ncua dhau koj cov ntiv taw.
- Tam sim no, thawb los ntawm koj lub luj taws thiab nthuav koj ob txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws qhov kev tawm dag zog thiab ua kom tus qauv ua pa tsis tu ncua, nqus pa thaum koj qis dua thiab ua pa thaum koj sawv. Qhov no yog qhov kawg ntawm Barbell Squat.
Nruab ntxaug ntawv Barbell Squat - Lub hauv caug - Xaus txoj hauj lwm
- Posture: Khaws lub nraub qaum ncaj nraim thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Tsis txhob tig koj lub nraub qaum los yog tig mus rau pem hauv ntej, uas yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau raug mob. Koom koj lub hauv siab thiab ua kom koj lub hauv siab kom pab tswj lub cev kom zoo.
- Barbell Placement: Lub barbell yuav tsum so ntawm koj sab nraub qaum, tsis yog koj lub caj dab. Nws yuav tsum tau muab tso rau ntawm koj lub xub pwg nyom. Ib txoj haujlwm siab bar (ntawm cov ntxiab) lossis txoj haujlwm qis (dhau ntawm lub nraub qaum deltoids) tuaj yeem siv nyob ntawm koj qhov kev nplij siab thiab cov leeg nqaij tshwj xeeb uas koj xav tau.
- Qhov tob: Nkag mus tob npaum li koj qhov yooj yim tso cai, kom txog rau thaum koj lub duav
Barbell Squat - Lub hauv caug - Xaus txoj hauj lwm FAQs
Tuaj nov cuag Barbell Squat - Lub hauv caug - Xaus txoj hauj lwm?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Barbell Squat ce. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom tau txais daim ntawv kom raug thiab tsis txhob raug mob. Qhov kawg txoj hauj lwm rau lub barbell squat yuav tsum muaj koj lub hauv caug khoov, lub duav rov qab, thiab lub hauv siab nrog lub luj ntawm lub barbell tusyees faib thoob plaws koj lub xub pwg nyom. Nws raug nquahu kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis cov kws paub txog gym-goer coj koj los ntawm cov txheej txheem rau thawj ob peb zaug kom ntseeg tau tias koj ua nws raug. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej pib ua haujlwm ib txwm ua.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell Squat - Lub hauv caug - Xaus txoj hauj lwm?
- Lub Sumo Squat - Lub hauv caug - Kawg Txoj Haujlwm: Hauv qhov kev hloov pauv no, lub barbell yog nyob rau hauv tib txoj hauj lwm raws li ib txwm squat, tab sis ob txhais taw tau muab tso rau qhov dav dua thiab cov ntiv taw tau taw qhia sab nraud, ua raws li kev sib tw sumo wrestler.
- Lub Goblet Squat - Lub hauv caug - Kawg Txoj Haujlwm: Hloov lub barbell, qhov kev sib tw squat no siv ib lub dumbbell lossis kettlebell tuav ntawm lub hauv siab.
- Cov Nyiaj Siv Ua Haujlwm Squat - Lub hauv caug - Txoj Haujlwm Kawg: Qhov kev sib tw squat qib siab no suav nrog tuav lub barbell nyiaj siv ua haujlwm thoob plaws tag nrho cov kev txav mus los.
- Zercher Squat - Lub hauv caug - Kawg Txoj Haujlwm: Hauv qhov kev hloov pauv no, lub barbell tau tuav hauv qhov nkhaus ntawm koj lub luj tshib, uas yog khoov ntawm 90 degrees.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell Squat - Lub hauv caug - Xaus txoj hauj lwm?
- Deadlifts: Deadlifts ua haujlwm rau cov leeg nqaij tom qab, nrog rau cov leeg nqaij, glutes, thiab sab nraub qaum, muab qhov sib npaug rau plaub-dominant Barbell Squat thiab pab tsim kom muaj kev sib npaug, tag nrho lub cev muaj zog.
- Calf Raises: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa Barbell Squat los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov nqaij pob txha, uas yog siv thaum lub sij hawm squat kom ruaj khov lub cev thiab pab nyob rau theem siab ntawm lub zog. Cov calves muaj zog tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua haujlwm squat thiab tiv thaiv kev raug mob ntawm sab ceg.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Barbell Squat - Lub hauv caug - Xaus txoj hauj lwm
- Barbell Squat rau Thighs
- Lub hauv caug Strengthening Barbell Squats
- End Position Squat Exercise
- Barbell Squat Workout rau ob txhais ceg
- Thigh Toning Squats nrog Barbell
- Barbell Squat End Position Technique
- Squatting Exercise rau lub hauv caug muaj zog
- Barbell Squat rau Quadriceps
- Thigh Muscle Tsev Barbell Squats
- Squat Exercise rau hauv caug Stability