Thumbnail for the video of exercise: Barbell Sumo Deadlift

Barbell Sumo Deadlift

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliThia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej VajGluteus Maximus, Quadriceps
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Barbell Sumo Deadlift

Lub Barbell Sumo Deadlift yog qhov ua tau zoo ntawm kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau lub cev qis, suav nrog glutes, hamstrings, thiab quads, thaum tseem koom nrog cov leeg nraub qaum thiab cov leeg. Nws yog qhov tsim nyog rau ob qho tib si pib thiab cov neeg txhawb zog siab heev vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim rau tus kheej lub zog. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub rau nws lub peev xwm los txhim kho lub zog tag nrho, txhim kho lub cev, thiab txhawb kev ua haujlwm zoo hauv lub neej txhua hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell Sumo Deadlift

  • Khoov ntawm koj lub duav thiab lub hauv caug, ua kom koj lub hauv siab ncaj, thiab tuav lub barbell nrog ib tug overhand tuav, ob txhais tes nyob rau hauv koj lub hauv caug.
  • Thawb los ntawm koj lub luj taws los nqa lub barbell, ncab koj ob txhais ceg thiab lub duav kom txog thaum koj sawv ntsug, ua kom lub barbell ze rau koj lub cev thoob plaws hauv lub zog.
  • Tuav txoj haujlwm ncaj nraim rau ib pliag, ua kom koj lub hauv paus koom nrog thiab koj lub nraub qaum ncaj.
  • Maj mam txo lub barbell rov qab rau hauv av los ntawm khoov koj lub duav thiab lub hauv caug, tuav lub nraub qaum ncaj thiab tuav lub bar ze rau koj lub cev.

Nruab ntxaug ntawv Barbell Sumo Deadlift

  • Kev tuav kom raug: Koj txhais tes yuav tsum muab tso rau hauv koj ob txhais ceg, ncaj nraim hauv qab koj lub xub pwg nyom. Qhov no pab tswj kev sib npaug thiab tswj thoob plaws hauv lub nqa. Tsis txhob tuav lub bar dav dhau, vim qhov no tuaj yeem ua rau poob ntawm lub zog thiab lub xub pwg nyom.
  • Khaws Ntsig Ntsig: Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv siab nce mus thoob plaws lub zog kom tsis txhob raug mob. Ib qho yuam kev feem ntau yog ua rau sab nraub qaum, uas tuaj yeem ua rau raug mob hnyav. Koom koj lub hauv paus thiab ua kom koj lub taub hau nyob rau hauv ib qho chaw nruab nrab, tos ntsoov tab sis tsis nce.
  • Controlled Movement: Lub zog

Barbell Sumo Deadlift FAQs

Tuaj nov cuag Barbell Sumo Deadlift?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Barbell Sumo Deadlift ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev hnyav dua los tsom rau daim ntawv thiab cov txheej txheem, vim tias daim ntawv tsis raug tuaj yeem ua rau raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev qhia tus pib los ntawm cov txheej txheem kom muaj kev nyab xeeb. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, cov neeg pib tshiab yuav tsum pib qeeb, mloog lawv lub cev, thiab maj mam nce qhov hnyav thiab siv lub sijhawm.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell Sumo Deadlift?

  • Sumo Deadlift High Pull: Qhov kev hloov pauv no ntxiv lub cev sab sauv ntawm qhov kawg ntawm lub nqa, ua haujlwm lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum ntxiv rau lub cev qis.
  • Ib Leeg-Leg Sumo Deadlift: Qhov kev hloov pauv no cuam tshuam koj qhov sib npaug thiab kev ruaj ntseg los ntawm kev nqa ib ceg tawm hauv av thaum ua lub nqa.
  • Deficit Sumo Deadlift: Qhov kev hloov pauv no ua rau muaj ntau yam ntawm cov lus tsa suab los ntawm kev sawv ntawm lub platform tsa, yog li ua haujlwm rau cov leeg tawv thiab txhim kho kev yooj yim.
  • Banded Sumo Deadlift: Qhov kev hloov pauv no ntxiv cov qhab nia tiv thaiv rau lub barbell, ua rau muaj kev nyuaj thaum koj nqa thiab muab qhov sib txawv ntawm qhov nqa.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell Sumo Deadlift?

  • Kettlebell Swings kuj tseem tuaj yeem ntxiv rau Barbell Sumo Deadlifts raws li lawv ob leeg koom nrog lub hip-pob khawm, uas ntxiv dag zog rau cov saw tom qab, txhim kho lub zog tawg, thiab txhim kho lub duav mus.
  • Glute Bridges tuaj yeem yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntxiv rau Barbell Sumo Deadlifts, raws li lawv tsom cov glutes thiab hamstrings, zoo ib yam li deadlifts, tab sis nrog rau kev tsom mus rau cais cov leeg no kom muaj zog thiab cov leeg txhais.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Barbell Sumo Deadlift

  • Sumo Deadlift nrog Barbell
  • Hip Strengthening Exercises
  • Barbell Exercises rau Hips
  • Sumo Deadlift Workout
  • Hip Targeting Gym Exercises
  • Barbell Sumo Deadlift Technique
  • Sumo Deadlift rau Hip Cov leeg
  • Barbell-Based Hip Workouts
  • Strength Training Sumo Deadlift
  • Sumo Deadlift Hip Exercise