Thumbnail for the video of exercise: Pem hauv ntej Squat

Pem hauv ntej Squat

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliThia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej VajGluteus Maximus, Quadriceps
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Soleus

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Pem hauv ntej Squat

Lub Pem Hauv Ntej Squat yog qhov ua tau zoo ntawm kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau quadriceps, glutes, thiab core, thaum tseem koom nrog lub cev sab sauv. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws qhov kev ua kom muaj zog thiab hloov tau. Cov neeg xav ua Pem Hauv Ntej Squats los txhim kho lub cev qis zog, txhim khu kev ruaj ntseg, txhawb kev ua haujlwm zoo, thiab ua kom muaj kev ua kis las tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pem hauv ntej Squat

  • Thaum lub barbell nyob ruaj ntseg, tshem tawm ntawm lub khib los ntawm kev thawb thiab nqis rov qab kom tshem cov khib nyiab, ua kom koj txhais ko taw dav dav sib nrug.
  • Maj mam khoov koj lub hauv caug thiab lub duav kom qis koj lub cev zoo li yog koj zaum rov qab rau hauv lub rooj zaum, xyuas kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv caug tsis dhau koj cov ntiv taw.
  • Txo koj tus kheej kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam nrog hauv pem teb, los yog kom deb li deb raws li koj qhov yooj yim tso cai.
  • Pushing los ntawm koj lub luj taws, nqa koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog thiab tuav lub barbell txoj hauj lwm.

Nruab ntxaug ntawv Pem hauv ntej Squat

  • ** Ko Taw Qhov Chaw **: Koj ob txhais taw yuav tsum yog lub xub pwg dav sib nrug nrog cov ntiv taw me ntsis taw qhia. Qhov no tso cai rau kev sib npaug zoo dua thiab ruaj khov. Tsis txhob tso koj ob txhais ko taw los ze dhau los yog sib nrug heev, vim qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub hauv caug thiab sab nraub qaum.
  • **Tsuas Tus Ntsig Ntsig**: Txhawm rau kom tsis txhob raug mob, nws yog ib qho tseem ceeb kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv siab siab thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Ib qho yuam kev feem ntau yog ua rau sab nraub qaum, uas tuaj yeem ua rau raug mob hnyav.
  • **Full Range of Motion**: Nco ntsoov nqis mus kom txog thaum koj tus ncej puab yog yam tsawg kawg nkaus rau hauv pem teb. Qhov no ua kom koj ua haujlwm tag nrho cov leeg leeg thiab tau txais

Pem hauv ntej Squat FAQs

Tuaj nov cuag Pem hauv ntej Squat?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Pem Hauv Ntej Squat ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev hnyav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus neeg paub txog kev coj koj los ntawm cov txheej txheem pib kom paub tseeb tias koj ua nws raug. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib qho tseem ceeb kom maj mam nce qhov hnyav raws li koj lub zog thiab cov txheej txheem txhim kho.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pem hauv ntej Squat?

  • Zercher Squat: Nrog rau qhov kev hloov pauv no, koj tuav lub barbell hauv qhov nkhaus ntawm koj lub luj tshib, uas ua rau koj cov tub ntxhais ua haujlwm hnyav dua los tuav txoj haujlwm ncaj.
  • Overhead Squat: Qhov kev hloov pauv hauv pem hauv ntej no xav kom koj tuav lub barbell saum koj lub taub hau, uas txhim kho koj qhov sib npaug, txav mus los, thiab lub zog tseem ceeb.
  • Ib leeg-Arm Dumbbell Pem Hauv Ntej Squat: Qhov no suav nrog tuav ib lub dumbbell ntawm koj lub hauv siab theem nrog ib txhais tes, sib tw koj qhov sib npaug thiab lub zog tseem ceeb.
  • Muab ob npaug rau Kettlebell Pem Hauv Ntej Squat: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav ob kettlebells ntawm koj lub hauv siab theem, uas ua rau kom lub nra thiab siv zog ntawm kev tawm dag zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pem hauv ntej Squat?

  • Overhead Presses tuaj yeem txhim kho koj lub Pem Hauv Ntej Squat kev ua tau zoo los ntawm kev ntxiv dag zog rau koj lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tuav lub cev ncaj thaum lub squat, yog li txhim kho koj daim ntawv thiab tiv thaiv kev raug mob.
  • Bulgarian Split Squats kuj tseem tuaj yeem ua tiav Pem Hauv Ntej Squats los ntawm kev tsom mus rau quadriceps, glutes, thiab hamstrings ib tus zuj zus, pab kom sib npaug ntawm qhov sib txawv ntawm koj ob txhais ceg, ua rau muaj kev sib haum xeeb thiab ua tau zoo hauv pem hauv ntej Squat.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Pem hauv ntej Squat

  • Barbell Pem Hauv Ntej Squat workout
  • Hip ntxiv dag zog
  • Pem hauv ntej Squat nrog Barbell
  • Kev tawm dag zog rau cov leeg pob txha
  • Barbell workouts rau lub duav
  • Pem hauv ntej Squat kev cob qhia cov txheej txheem
  • Yuav ua li cas ua Pem Hauv Ntej Squat
  • Pem Hauv Ntej Squat Exercise Guide
  • Barbell Pem Hauv Ntej Squat rau cov leeg pob txha
  • Pem hauv ntej Squat hip workout niaj hnub