Chest Bench Press - Lub xub pwg nyom
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Chest Bench Press - Lub xub pwg nyom
Lub Chest Bench Press - Lub xub pwg nyom yog qhov kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau cov leeg pectoral, tab sis kuj ua haujlwm rau deltoids thiab triceps. Qhov kev tawm dag zog no yog tsim nyog rau txhua tus uas tab tom nrhiav kev tsim lub cev lub zog, tshwj xeeb tshaj yog hauv siab thiab lub xub pwg nyom. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho cov leeg txhais, txhim kho lub cev, lossis txhawb kev ua kis las tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Chest Bench Press - Lub xub pwg nyom
- Tuav lub barbell nrog koj txhais tes me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug, xib teg tig koj txhais taw, thiab nqa lub bar ntawm lub khib (los yog muaj tus neeg saib xyuas pab koj).
- Maj mam txo lub bar rau hauv koj lub hauv siab, ua kom koj lub luj tshib ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse thiab koj lub dab teg ncaj qha saum koj lub luj tshib.
- Thaum lub bar kov koj lub hauv siab, thawb lub bar rov qab mus txog thaum koj ob txhais caj npab ntev, ua kom tsis txhob xauv koj lub luj tshib lossis nqa koj nraub qaum tawm ntawm lub rooj ntev zaum.
- Rov ua qhov txo qis thiab nqa cov txheej txheem rau koj qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, tom qab ntawd kom ruaj ntseg rack lub barbell lossis kom koj tus neeg saib xyuas pab koj.
Nruab ntxaug ntawv Chest Bench Press - Lub xub pwg nyom
- Tsis txhob Arching Koj Back: Ib qho yuam kev feem ntau yog arching nraub qaum thaum lub sijhawm ua haujlwm. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob nraub qaum thiab ua rau cov leeg tsis muaj zog. Khaws koj lub nraub qaum rau ntawm lub rooj ntev zaum thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
- Tswj Kev txav: Txo lub barbell rau koj lub hauv siab hauv qeeb thiab tswj tau, ces thawb nws rov qab mus rau qhov chaw pib. Tsis txhob tso lub barbell sai sai los yog siv lub zog los thawb nws, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab tsis zoo rau cov leeg nqaij.
- Ua pa kom raug: Ua tsis taus pa thaum koj txo lub barbell thiab ua pa tawm thaum koj thawb nws. Qhov no pab kom ruaj khov koj lub cev thiab muab
Chest Bench Press - Lub xub pwg nyom FAQs
Tuaj nov cuag Chest Bench Press - Lub xub pwg nyom?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Chest Bench Press - Lub xub pwg nyom. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav kom tsom mus rau daim ntawv thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev coj koj los ntawm cov txheej txheem kom paub meej cov txheej txheem raug. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej pib kev tawm dag zog thiab txias tom qab ntawd.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Chest Bench Press - Lub xub pwg nyom?
- Decline Bench Press: Qhov version no tsom rau ntawm lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom, nrog lub rooj zaum hauv qhov poob qis.
- Close-Grip Bench Press: Los ntawm nqa koj txhais tes los ze zog ua ke ntawm lub bar, koj hais txog lub triceps thiab lub xub pwg nyom ntau dua li hauv ib txwm lub rooj zaum xovxwm.
- Dumbbell Bench Press: Siv dumbbells hloov lub barbell tuaj yeem pab txhawb lub xub pwg nyom ntau dua thiab txhim kho kev sib npaug thiab ruaj khov.
- Reverse Grip Bench Press: Qhov kev hloov pauv no, qhov twg koj tuav lub bar nrog koj ob txhais tes tig rau ntawm koj, lub hom phiaj ntawm lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom txawv dua li lub rooj zaum xovxwm.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Chest Bench Press - Lub xub pwg nyom?
- Push-ups: Push-ups yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas feem ntau tsom rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, zoo ib yam li lub hauv siab lub rooj zaum xovxwm, tab sis kuj koom nrog lub hauv siab thiab qis lub cev, yog li muab kev ua haujlwm ntau dua.
- Dumbbell Flyes: Qhov kev tawm dag zog no cais cov leeg hauv siab, uas ua rau lub hauv siab lub rooj zaum xovxwm los ntawm kev muab lub hom phiaj kev ua haujlwm rau lub pectorals yam tsis tau koom nrog lub xub pwg nyom thiab triceps ntau npaum li cas, tso cai rau cov leeg mob thiab rov qab los.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Chest Bench Press - Lub xub pwg nyom
- Barbell Chest Workout
- Bench Press Exercise
- Chest Strengthening Exercises
- Barbell Bench Xovxwm
- Lub xub pwg Workout nrog Barbell
- Chest and Shoulder Gym Exercises
- Barbell Chest Press Technique
- Upper Lub Cev Barbell Workout
- Lub Rooj Zaum Xovxwm rau Chest Muscle
- Barbell Workout rau Pectoral Cov leeg
Cov cuab yeej rau qhov kev ua si no
Do Chest Bench Press - Lub xub pwg nyom in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
