Couch Stretch

• Nqeeb Ib hli: Cov healing no mah med wv nuv.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Couch Stretch

Lub Couch Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau kev txhim kho kev yooj yim thiab kev txav mus los hauv lub duav thiab quadriceps. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov tib neeg uas siv sijhawm ntau zaum lossis muaj kev ua neej nyob tsis muaj zog, vim nws pab tiv thaiv qhov tsis zoo ntawm kev zaum ntev. Cov neeg yuav xav ua lub Couch Stretch raws li nws pab txo qis mob nraub qaum, ua kom lub cev muaj zog, thiab txhim kho tag nrho kev ua haujlwm hauv lub cev.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Couch Stretch

• Tom qab ntawd, muab lub hauv caug ntawm koj lub hauv caug taw rau ntawm lub rooj zaum lossis lub rooj zaum, nrog rau sab saum toj ntawm koj txhais ko taw tig mus rau pem hauv ntej thiab so rau saum npoo ntawm lub rooj zaum lossis lub rooj zaum.
• Maj mam nqa koj lub cev upright, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj txhais tes ntawm koj lub duav kom sib npaug.
• Tuav txoj hauj lwm no, xyuas kom koj lub duav yog squared thiab tig mus rau pem hauv ntej, rau 30 vib nas this mus rau 2 feeb, hnov ​​​​qhov ncab nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub duav thiab ncej puab.
• Ua tib zoo tawm ntawm qhov ncab thiab hloov sab, rov ua qhov kev tawm dag zog nrog lwm ceg.

Nruab ntxaug ntawv Couch Stretch

• Kho qhov chaw raug: Ib qho yuam kev feem ntau yog qhov chaw tsis raug. Koj lub hauv caug rov qab yuav tsum nyob rau ntawm phab ntsa lossis lub rooj zaum, thiab koj txhais taw pem hauv ntej yuav tsum tiaj tus hauv pem teb ntawm koj xub ntiag. Koj lub cev yuav tsum yog upright, tsis leaning rau pem hauv ntej. Yog tias koj pom tias nws nyuaj los tuav txoj haujlwm no, koj tuaj yeem siv yoga thaiv lossis lub ncoo hauv qab koj lub hauv caug rau kev txhawb nqa ntxiv.
• Gradual Deepening: Tsis txhob yuam koj lub cev mus rau qhov tob tshaj plaws tam sim ntawd. Pib nrog kev ncab nruab nrab, thiab thaum koj lub cev pib so, maj mam ua kom tob zuj zus. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv kev straining lossis rub cov leeg.
• Ua pa thiab so: Nco ntsoov ua pa tob tob thiab so thaum lub sijhawm ncab. tuav

Couch Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Couch Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Couch Stretch ce. Txawm li cas los xij, ib yam li ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws tseem ceeb heev kom pib qeeb thiab ua kom zoo rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Lub Couch Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev ua kom lub duav yooj yim thiab ncab lub duav flexors. Tej zaum nws yuav nyuaj thaum xub thawj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj cov leeg nruj, tab sis nrog kev xyaum tsis tu ncua, nws yuav yooj yim dua. Nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws tshaj lij yog tias koj tsis paub meej txog yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog tshiab kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Couch Stretch?

• Lub Rooj Zaum Sawv Ntxov Stretch yog lwm qhov kev hloov pauv uas koj sawv ntsug ntawm lub rooj zaum, tso ib txhais ko taw qab koj ntawm lub rooj zaum thiab lean rau pem hauv ntej, ncab pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab thiab lub duav.
• Lub Rooj Zaum Zaum Zaum yog zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum nrog ib txhais ceg khoov thiab ko taw rau hauv pem teb, thaum lwm ceg yog ncua rov qab raws lub rooj zaum, ncab lub duav thiab ncej puab.
• Lub txaj pw tsaug zog yog qhov kev hloov pauv uas koj pw ntawm lub rooj zaum nrog ib txhais ceg dai rau ntawm ib sab thiab ob txhais ceg khoov thiab so rau sab nraub qaum ntawm lub rooj zaum, ncab koj lub duav flexors thiab quadriceps.
• Lub Rooj Zaum Qhov Siab Tshaj Plaws suav nrog tso koj ko taw pem hauv ntej ntawm lub rooj zaum thaum koj lub hauv caug rov qab rau hauv pem teb, zoo ib yam li

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Couch Stretch?

• Pigeon Pose: Qhov no yoga poses ntxiv rau Couch Stretch los ntawm kev qhib lub duav flexors thiab ncab cov glutes, muab kev nthuav dav ntxiv rau lub cev qis thiab pab txo qis thiab tsis xis nyob.
• Squats: Squats ua hauj lwm nyob rau hauv tandem nrog lub Couch Stretch los ntawm kev ntxiv dag zog rau lub glutes thiab hamstrings, uas yuav pab tau txhim kho cov hauj lwm zoo ntawm lub Couch Stretch thiab txhawb lub cev zoo thiab kev sib raug zoo.