Curl
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Curl
Kev tawm dag zog Curl yog ib qho kev cob qhia lub zog ua haujlwm feem ntau tsom rau cov pob txha, hauv pliaj, thiab lub xub pwg nyom, txhawb cov leeg nqaij thiab kev ua siab ntev. Nws yog qhov tsim nyog rau txhua tus neeg los ntawm cov neeg pib tshiab mus rau cov neeg nyiam ua kom muaj zog vim tias nws tuaj yeem ua tau nrog ntau yam khoom siv xws li dumbbells, barbells, lossis bands tiv thaiv. Cov tib neeg yuav xav koom nrog curls rau hauv lawv cov kev tawm dag zog txhawm rau txhim kho lub cev lub zog, txhim kho cov leeg nqaij, thiab ua kom lawv lub zog tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Curl
- Khaws koj lub luj tshib ze rau koj lub cev txhua lub sijhawm, tom qab ntawd curl qhov hnyav thaum cog koj cov biceps thaum koj ua pa tawm. Tsuas yog koj lub hauv pliaj yuav tsum txav mus, tsis yog koj txhais caj npab.
- Txuas ntxiv mus kom txog thaum koj cov biceps tau cog lus tag nrho thiab lub dumbbells nyob ntawm lub xub pwg theem. Tuav txoj haujlwm sib cog lus ib ntus thaum koj nyem koj lub biceps.
- Maj mam pib coj lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib thaum koj ua pa.
- Rov ua cov txheej txheem rau qhov pom zoo kom rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Curl
- Full Range of Motion: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, nco ntsoov siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Qhov no txhais tau tias txo qhov hnyav tag nrho txoj kev thiab nqa nws tag nrho txoj kev. Ib qho yuam kev yog tsuas yog ua ib nrab reps, uas tsis ua rau tag nrho cov biceps.
- Tsis txhob siv Momentum: Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob siv koj lub cev lub zog los nqa qhov hnyav. Kev viav vias lossis jerk tuaj yeem ua rau raug mob thiab tseem yuav ua kom pom tseeb ntawm cov biceps. Ib txwm nqa thiab txo qhov hnyav hauv kev tswj hwm.
- Kev tuav kom zoo: Tuav lub barbell los yog dumbbell nrog tuav ruaj, tab sis tsis txhob nyem nws nyuaj heev vim nws tuaj yeem ua rau lub puab tsaig tsis tsim nyog. Koj ob txhais tes yuav tsum tig mus rau pem hauv ntej thiab tig me ntsis
Curl FAQs
Tuaj nov cuag Curl?
Yog lawm, beginners yeej ua tau lub curl ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo los pib nrog vim nws feem ntau tsom rau cov biceps, tab sis kuj ua haujlwm rau lwm cov leeg ntawm caj npab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag thiab tsom rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev qhia koj thawj zaug kom paub tseeb tias koj ua nws raug. Thaum koj tau txais lub zog thiab kev paub dhau los, koj tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Curl?
- Lub Hammer Curl yog ib qho kev hloov pauv uas tsom mus rau biceps thiab brachialis, cov leeg ntawm caj npab.
- Lub Preacher Curl yog ib qho kev sib cais ntau dua curl uas hais txog lub ncov bicep thiab txwv kev koom tes ntawm kev txhawb nqa cov leeg.
- Lub Incline Dumbbell Curl yog ua nyob rau ntawm lub rooj ntev zaum incline, uas hloov lub kaum sab xis ntawm lub zog thiab nce qhov ntau ntawm cov lus tsa suab.
- Concentration Curl yog ib qho kev hloov pauv uas txhais caj npab yog braced tiv thaiv tus ncej puab sab hauv, tso cai rau kev tsom mus rau cov leeg nqaij bicep.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Curl?
- Rauj Curls: Rauj curls ntxiv cov tsoos curls los ntawm kev ua haujlwm sib txawv ntawm cov bicep thiab brachialis, cov leeg ntawm sab caj npab, yog li muab kev ua haujlwm sab caj npab ntau dua.
- Pull-ups: Pull-ups ntxiv curls vim hais tias thaum curls feem ntau tsom lub biceps, rub-ups koom ob leeg biceps thiab rov qab cov leeg, txhawb nqa tag nrho lub cev lub zog thiab ruaj khov.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Curl
- EZ Barbell Curl
- Bicep Curl Exercise
- Upper Arm Workout
- Kev cob qhia lub zog rau Biceps
- EZ Barbell Exercise
- Bicep Building Workout
- Arm Muscle Toning
- EZ Barbell Bicep Curl
- Upper Arm Strength Training
- Nthuav Bicep Workout