Dai Pike

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Rectus Abdominis
• Ib tej Vaj them: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduction rau tso Dai Pike

Lub Hanging Pike yog ib qho kev tawm dag zog tseem ceeb uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij hauv plab, txhim kho lub zog, ruaj khov, thiab yoog raws. Nws yog qhov tsim nyog rau nruab nrab mus rau cov neeg txhawb zog siab heev uas tab tom nrhiav kom txhawb nqa lawv txoj kev kawm tseem ceeb. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lawv qhov kev ua kis las tag nrho, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab ua tiav thaj tsam plab ntau dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dai Pike

• Thaum tuav koj ob txhais ceg ncaj, maj mam nqa lawv pem hauv ntej ntawm koj kom txog thaum lawv sib npaug nrog hauv av.
• Txuas ntxiv nqa koj ob txhais ceg ntawm lub bar kom txog thaum koj lub cev tsim ib qho 'V' zoo li.
• Tuav txoj haujlwm no ib pliag, thiab tom qab ntawd maj mam txo koj ob txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias koj cov tub ntxhais koom nrog thiab koj cov kev txav mus los tswj tau thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Dai Pike

• **Tsev Daim Ntawv Kom Zoo**: Thaum ua qhov Hanging Pike, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom raug. Koj ob txhais ceg yuav tsum ncaj thiab tsa mus rau 90-degree lub kaum ntse ntse, thiab koj lub cev yuav tsum tsim 'V' zoo nyob rau sab saum toj ntawm lub zog. Tsis txhob ua viav vias lossis siv lub zog los nqa koj ob txhais ceg vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab txo qis qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
• **Tsom ntsoov rau Koj Cov Tub Ntxhais**: Lub Hanging Pike feem ntau yog ib qho kev tawm dag zog, yog li xyuas kom koj koom nrog koj abs thoob plaws hauv lub zog. Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev siv koj lub duav flexors lossis lub xub pwg nyom los nqa koj ob txhais ceg. Hloov chaw, pom koj tus abs rub koj ob txhais ceg.
• ** Tswj Movement

Dai Pike FAQs

Tuaj nov cuag Dai Pike?

Lub Hanging Pike ce yog qhov ua tau zoo heev thiab yuav tsum muaj qhov zoo ntawm lub cev lub zog, lub zog tseem ceeb, thiab hloov tau yooj yim. Tej zaum nws yuav nyuaj rau cov neeg pib ua qhov kev tawm dag zog no. Txawm li cas los xij, cov neeg pib tuaj yeem ua haujlwm lawv txoj hauv kev los ntawm kev pib nrog kev ua haujlwm yooj yim xws li dai lub hauv caug tsa, ceg tsa, thiab maj mam nce qhov nyuaj raws li lawv lub zog thiab kev tawm dag zog. Nws ib txwm pom zoo kom muaj daim ntawv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob, yog li nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov pib tshiab kom tau txais kev taw qhia los ntawm tus kws tshaj lij.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dai Pike?

• Lub Knee Raise yog qhov kev hloov pauv yooj yim uas koj tsuas yog nqa koj lub hauv caug mus rau qib siab.
• Lub Windshield Wiper yog qhov kev hloov pauv ntau dua qhov koj nqa koj ob txhais ceg zoo li Hanging Pike thiab tom qab ntawd tig lawv los ntawm ib sab mus rau sab.
• Lub Hanging Leg Raise yog lwm qhov kev hloov pauv uas koj ua kom koj ob txhais ceg ncaj thiab nqa lawv mus rau theem siab.
• Lub Hanging Scissor Kick yog qhov kev hloov pauv ntau dua qhov uas koj hloov pauv nqa txhua ceg nce mus rau hauv cov lus tsa suab zoo li txiab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dai Pike?

• Lub Leg Raise ce kuj ntxiv rau Hanging Pike raws li nws ua haujlwm ntawm lub duav flexors thiab cov leeg nqaij hauv plab, ua rau lawv lub zog thiab kev ua siab ntev, uas yog qhov tseem ceeb rau kev nce siab hauv Hanging Pike.
• Plank ce yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv, vim nws pab tsim kom muaj lub zog tag nrho thiab kev ruaj ntseg, txhim kho lub cev tswj thiab kev ua siab ntev thaum lub sij hawm Hanging Pike.