Leg Bench Sab Choj

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Obliques
• Ib tej Vaj them: , Adductor Longus, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Introduction rau tso Leg Bench Sab Choj

Leg Bench Side Choj yog ib qho kev tawm dag zog uas lub hom phiaj tseem ceeb, tshwj xeeb ntxiv dag zog rau obliques, sab nraub qaum, thiab lub duav. Nws yog qhov tsim nyog rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce ntawm txhua qib, los ntawm cov pib mus rau qib siab, uas tab tom nrhiav los txhim kho lawv cov kev ruaj ntseg thiab kev sib npaug. Kev koom tes hauv qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab txhim kho tag nrho lub cev lub zog, lub cev muaj zog, thiab pab tiv thaiv kev raug mob nraub qaum thiab lub duav.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Leg Bench Sab Choj

• Nthuav koj txhais caj npab ncaj nraim ntawm lub qab nthab thiab nqa koj lub duav tawm ntawm lub rooj zaum, tsim ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj txhais taw.
• Tuav txoj hauj lwm no rau ob peb feeb, kom ntseeg tau tias koj lub hauv paus tau koom nrog thiab koj lub cev nyob hauv kev sib raug zoo.
• Txo koj lub duav rov qab mus rau lub rooj zaum, tsis tas kov nws, thiab nqa koj lub duav rov qab.
• Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, tom qab ntawd hloov sab thiab ua tib yam txav nrog rau lwm sab ntawm koj lub cev.

Nruab ntxaug ntawv Leg Bench Sab Choj

• Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Thaum koj tsa koj lub duav tawm hauv pem teb, xyuas kom koj koom nrog koj cov leeg nqaij. Qhov kev tawm dag zog no tsis yog hais txog kev txhawb nqa koj lub cev, tab sis kuj tseem hais txog kev txhim kho koj lub cev. Ib qho yuam kev feem ntau yog kev cia siab ntau dhau ntawm lub xub pwg nyom lossis caj npab, uas tuaj yeem ua rau raug mob.
• Tswj Kev txav: Nqa koj lub duav tawm hauv av hauv kev tswj hwm, tsim txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj txhais taw. Tsis txhob maj nrawm los yog siv lub zog los txhawb koj lub cev. Qhov no tsis tsuas yog txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
• Khaws Koj Lub Caj Dab Nruab Nrab: Nco ntsoov

Leg Bench Sab Choj FAQs

Tuaj nov cuag Leg Bench Sab Choj?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem sim Leg Bench Side Bridge ce. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias qhov no yog qhov kev txav mus los ntau dua thiab yuav xav tau qee theem ntawm lub zog thiab qhov sib npaug. Cov neeg pib tshiab yuav tsum pib nrog kev siv zog qis dua thiab maj mam ua lawv txoj hauv kev mus rau qhov nyuaj dua li qhov no. Nws yog ib txwm pom zoo kom ua ib qho kev tawm dag zog tshiab raws li kev taw qhia ntawm tus kws tshaj lij kev cob qhia kom paub tseeb tias daim ntawv tsim nyog thiab kom tsis txhob raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Leg Bench Sab Choj?

• Weighted Bench Side Bridge: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tuav lub dumbbell lossis kettlebell ntawm koj txhais tes dawb thaum ua tus choj sab, ntxiv lub zog ntxiv rau kev tawm dag zog.
• Foot Elevated Bench Side Choj: Cov qauv no suav nrog kev tso ko taw saum toj rau ntawm lub platform siab dua lossis lwm lub rooj zaum, ua rau muaj kev siv zog ntawm kev tawm dag zog los ntawm kev ntxiv kev tiv thaiv ntxiv.
• Bench Side Choj nrog Hip Abduction: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev txav mus los ntawm lub duav, qhov chaw koj nqa koj txhais ceg sab saum toj deb ntawm qhov nruab nrab ntawm koj lub cev thaum tuav txoj haujlwm ntawm sab choj.
• Bench Side Choj nrog Kev Sib Tw: Cov qauv no ntxiv kev sib hloov lub cev rau qhov kev tawm dag zog, qhov twg koj ncav cuag koj txhais caj npab dawb hauv qab koj lub cev thiab tom qab ntawd rov qab, koom nrog koj obliques ntau dua.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Leg Bench Sab Choj?

• Planks: Planks ntxiv Leg Bench Side Choj thaum lawv ob leeg koom nrog cov leeg nqaij, nrog rau obliques. Qhov no pab txhawb kev sib npaug, ruaj khov, thiab tag nrho lub cev lub zog.
• Lunges: Lunges yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo uas ua kom tiav Leg Bench Side Choj. Lawv tsom rau cov leeg nqaij hauv qab, tshwj xeeb tshaj yog cov quads, hamstrings, thiab glutes, txhim kho cov leeg nqaij thiab sib npaug, zoo ib yam li cov txiaj ntsig ntawm Leg Bench Side Choj.