Hug keens rau hauv siab
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Hug keens rau hauv siab
Lub hauv caug puag rau hauv siab yog ib qho yooj yim tab sis zoo txav uas feem ntau pab txhim kho kev yooj yim, txo qis rov qab, thiab txhawb kev zom zaub mov zoo dua. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, suav nrog cov pib tshiab, thiab tuaj yeem muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg uas siv sijhawm ntev zaum lossis muaj kev ua neej nyob sedentary. Tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim nws tsis tsuas yog txhim kho lub cev kev noj qab haus huv xwb tab sis kuj txhawb kev so, ua kom muaj kev ntxhov siab zoo.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Hug keens rau hauv siab
- Maj mam nqa koj ob txhais ceg thiab khoov koj lub hauv caug, nqa lawv ntawm koj lub hauv siab.
- Qhwv koj txhais tes nyob ib ncig ntawm koj lub hauv caug, zoo li yog tias koj tab tom muab khawm rau lawv, thiab tuav txoj hauj lwm no rau ob peb feeb.
- Tso koj txhais tes thiab maj mam txo koj ob txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau ntau qhov rov ua dua, ua kom muaj kev ua pa tsis tu ncua thoob plaws.
Nruab ntxaug ntawv Hug keens rau hauv siab
- Tswj Kev txav: Maj mam khoov koj lub hauv caug thiab coj lawv mus rau hauv koj lub hauv siab, qhwv koj ob txhais tes nyob ib puag ncig lawv zoo li koj tau puag lawv. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob nkim zog los yog txav ceev uas tuaj yeem ua rau koj cov leeg nqaij lossis ua rau raug mob. Hloov chaw, tsom mus rau kev sib tw, tswj kev txav.
- Ua pa kom zoo: Ua pa tawm thaum koj rub koj lub hauv caug rau hauv siab, thiab ua pa thaum koj rov qab mus rau qhov chaw pib. Cov txheej txheem ua pa kom raug yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thiab ua kom koj tsis txhob muaj teeb meem lossis kiv taub hau.
- Tsis txhob overstretching: Thaum nws tseem ceeb heev kom rub
Hug keens rau hauv siab FAQs
Tuaj nov cuag Hug keens rau hauv siab?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov "Hug Knees to Chest" ce. Nws yog ib qho yooj yim thiab zoo ncab uas pab kom xoob lub nraub qaum, txo qhov nro, thiab txhim kho yooj. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab xyuas kom zoo kom tsis txhob raug mob. Nov yog yuav ua li cas: 1. Puag koj lub nraub qaum rau ntawm yoga lev lossis padded nto. 2. Khoov koj lub hauv caug thiab rub lawv los ntawm koj lub hauv siab. 3. Muab koj txhais tes puag ncig koj lub hauv caug, zoo li koj muab puag rau lawv. 4. Tuav txoj hauj lwm li 15-30 vib nas this, los yog ntev li ntev tau. 5. Tso thiab rov ua dua. Nco ntsoov ua pa ib txwm thaum tuav lub ncab. Yog tias koj hnov mob, nres qhov kev tawm dag zog tam sim ntawd.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Hug keens rau hauv siab?
- Kos koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab thiab qhwv koj txhais tes nyob ib puag ncig lawv hauv kev nplij siab puag.
- Rub koj ob txhais ceg thiab tuav lawv ze rau ntawm koj lub hauv siab ntawm tus kheej-soothing gestures.
- Muab koj lub hauv caug tso rau hauv koj lub hauv siab, qhwv lawv hauv qhov sov, ruaj ntseg puag.
- Muab koj lub hauv caug rau ntawm koj lub hauv siab, tuav lawv nruj, nplij siab puag.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Hug keens rau hauv siab?
- Lub Rooj Zaum Forward Khoov yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv raws li nws zoo sib xws rau kev ncab sab nraub qaum thiab hamstrings, txhim kho cov txiaj ntsig tau yooj yim tau txais los ntawm puag hauv caug rau hauv siab.
- Glute Bridge kev tawm dag zog yog qhov ua tau zoo ntxiv mus rau puag hauv caug rau hauv siab, vim nws ntxiv dag zog rau cov glutes thiab sab nraub qaum, muab kev txhawb nqa zoo dua thiab ua kom zoo dua thaum lub hauv caug puag rau hauv siab.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Hug keens rau hauv siab
- Hug Knees to Chest Exercise
- Bodyweight Hip Exercise
- Hips Workout tom Tsev
- Bodyweight Exercise rau Hips
- Knee Hug Exercise
- Txhim kho lub duav nrog lub cev hnyav
- Chest to Knee Hug Workout
- Bodyweight Workout rau Hip Flexibility
- Lub hauv caug rau hauv siab Hug Exercise
- Lub Tsev Cev Ua Si Rau Hip Strength
Cov cuab yeej rau qhov kev ua si no
Do Hug keens rau hauv siab in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
