Tshav pob hauv caug rau hauv siab pob tw Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Tshav pob hauv caug rau hauv siab pob tw Stretch
Lub Rooj Zaum Khaub Ncaws Rau Lub Ncauj Ncauj Ncauj Ncauj yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas feem ntau tsom rau cov leeg gluteal, pab txhim kho kev yoog raws thiab txo cov leeg nruj. Nws yog qhov tsim nyog rau txhua tus neeg, los ntawm cov neeg ncaws pob tab tom nrhiav kev txhim kho lawv cov kev ua tau zoo rau cov tib neeg nrhiav kev kho mob ntawm nraub qaum lossis lub duav. Cov neeg tuaj yeem xav ua qhov kev ncab no txhawm rau txo qhov tsis xis nyob, txhim kho kev txav mus los, thiab ua kom lub cev noj qab nyob zoo, zoo.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Tshav pob hauv caug rau hauv siab pob tw Stretch
- Maj mam nqa koj txhais ko taw tawm hauv pem teb thiab nqa koj lub hauv caug sab xis ntawm koj lub hauv siab.
- Nrog ob txhais tes, maj mam tuav koj lub hauv caug sab xis lossis ci ntsa iab, thiab rub nws los ze rau koj lub hauv siab kom txog thaum koj xav tias xis nyob hauv koj lub pob tw.
- Tuav txoj haujlwm no li ntawm 15-30 vib nas this, ua kom koj tus txha nraub qaum ncaj thiab koj lub xub pwg nyom.
- Tso tawm thiab rov qab koj txhais taw mus rau hauv pem teb, tom qab ntawd rov ua qhov kev tawm dag zog nrog koj sab laug ceg.
Nruab ntxaug ntawv Tshav pob hauv caug rau hauv siab pob tw Stretch
- Tswj Movement: Tsis txhob maj nrawm ntawm qhov ncab. Xyuas kom txhua qhov txav qeeb thiab tswj tau. bouncing lossis txav nrawm tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis raug mob.
- Tsis txhob overstretch: Nws yog ib qho tseem ceeb kom ncab mus rau qhov chaw me me los yog tsis xis nyob, tab sis tsis mob. Yog tias koj hnov mob, koj thawb hnyav dhau. Nco ntsoov mloog koj lub cev thiab tsis txhob yuam kom ncab.
- Ua pa: Nco ntsoov ua pa sib npaug ntawm qhov ncab. Tuav koj ua tsis taus pa tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab hauv koj lub cev, ua rau kev ncab tsis zoo. Inhale thaum koj pib ncab, thiab exhale thaum koj tob rau nws.
- Kev xyaum tsis tu ncua: Kom tau
Tshav pob hauv caug rau hauv siab pob tw Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Tshav pob hauv caug rau hauv siab pob tw Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua lub Rooj Sib Tham Hauv Lub Cev Rau Lub Cev Pob Tawb Stretch. Qhov kev ncab no yooj yim heev thiab muaj txiaj ntsig zoo rau lub pob tw, lub duav, thiab sab nraub qaum. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, nws tseem ceeb heev rau cov neeg pib siv ceev faj thiab mloog lawv lub cev. Yog tias qhov ncab ua rau mob lossis tsis xis nyob, lawv yuav tsum nres thiab sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Tshav pob hauv caug rau hauv siab pob tw Stretch?
- Lub Supine Bent Knee rau Chest Stretch: Qhov kev hloov pauv no xav kom koj pw ncaj nraim ntawm koj sab nraub qaum thiab rub lub hauv caug khoov ntawm koj lub hauv siab, muab qhov zoo sib xws rau cov zaum zaum.
- Txoj Kev dag Glute Stretch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev pw ntawm koj sab nraub qaum, hla ib pob luj taws hla lub hauv caug sab nraud, thiab rub cov ceg tsis sib haum ntawm koj lub hauv siab.
- Pigeon Pose : Ib qho yoga pose qhov twg koj quav ib ceg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj thaum txuas rau lwm tus tom qab, ncab cov leeg gluteal ntawm cov ceg khoov.
- Lub Rooj Zaum Four Stretch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev zaum hauv pem teb, hla ib pob taws ntawm lub hauv caug sab nraud, thiab maj mam nias rau ntawm lub hauv caug tsa, muab ib qho zoo sib xws rau lub hauv caug zaum hauv siab mus rau hauv siab stretch.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Tshav pob hauv caug rau hauv siab pob tw Stretch?
- Lub Seated Spinal Twist yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom tiav Lub Rooj Zaum Khoov Lub Cev rau hauv siab pob tw Stretch. Qhov kev tawm dag zog no tsis tsuas yog pab txhawb nqa glutes, tab sis nws tseem txhawb nqa kev txav ntawm tus txha caj qaum thiab tuaj yeem pab txo qis qhov mob nraub qaum, uas tuaj yeem pab tau zoo rau cov neeg uas tseem ua lub pob tw.
- Lub Hip Flexor Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas ua rau lub hauv caug zaum hauv caug rau hauv siab pob tw. Los ntawm kev tsom mus rau lub duav flexors, qhov kev ncab no yuav pab kom sib npaug ntawm kev ua haujlwm ntawm glutes, txhawb nqa tag nrho lub duav mus thiab hloov tau yooj yim, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kom zoo thiab tiv thaiv kev raug mob ntawm ntau yam kev ua ub no ntawm lub cev.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Tshav pob hauv caug rau hauv siab pob tw Stretch
- Lub cev hnyav hip stretch
- Zaum hauv caug rau hauv siab ce
- Lub pob tw stretch routine
- Bodyweight exercises rau lub duav
- Zaum khoov lub hauv caug stretch
- Hip flexibility ce
- Lub cev hnyav pob tw stretch
- Zaum hip stretch ce
- Lub hauv caug rau hauv siab hip stretch
- Kev tawm dag zog hauv tsev rau lub duav yooj
Cov cuab yeej rau qhov kev ua si no
Do Tshav pob hauv caug rau hauv siab pob tw Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
